Armtraining

Wer will seine Arme nicht gut trainiert und dick haben? Sie sind schließlich ein Hingucker und fallen praktisch immer auf. Selbst wenn keiner weiß, was der Quadriceps femoris ist, jeder weiß sofort, wo der Bizeps ist, wo er ansetzt und wie man ihn aus allen Winkeln trainiert. Fragt man ein Kind, wie stark es ist, […]

Griffkraft ist ein oft vernachlässigtes Thema. Dabei sind robuste und starke Hände, die die Hantel mit eiserner Kraft umklammern können, eine notwendige Voraussetzung, um die körperliche Gesamtkraft überhaupt erst effektiv auf das zu bewegende Gewicht übertragen zu können. Insbesondere bei Zugübungen wie Kreuzheben, Langhantel-Rudern und dem Reißen oder Stoßen ist ein kräftiger Griff unverzichtbar. Wir […]

Der Trizeps streckt deinen Arm und ist somit der Gegenspieler des Bizeps'. Obwohl es sich dabei aber um eine solch simple Bewegung handelt, kann man beim Trizepstraining so einiges falsch machen oder zumindest nicht optimal gestalten. Dadurch verliert man an Momentum und lässt einiges an Potenzial auf der Strecke, wie man am einen oder anderen […]

Nahezu jeder ambitionierte Trainierende wünscht sich monströse und ausladende Arme. Dabei spielt es auch ausnahmsweise keine Rolle, ob das dem ausbalancierten Gesamteindruck des Körpers irgendwie schaden könnte. Hauptsache das T-Shirt spannt und zwar am besten in Größe XXL. Auf dem Weg zum Ziel werden im Gym deshalb gerne die außergewöhnlichsten Übungen praktiziert, um Bizeps und […]

Jeder Athlet, der schon länger am Eisen ist und einige Erfahrungen im Kraftsport sammeln konnte, kennt die übermotivierten Frischlinge, die immer wieder im Studio auftauchen und mit nur einem einzigen Ziel in ihre ersten Workouts starten: Möglichst viele Übungen für die Arme ausführen, damit ganz schnell ein 45er Oberarm zu bestaunen ist. Wer ehrlich zu […]

Einer der häufigsten Tipps, der Anfängern hinsichtlich des Aufbaus von Muskulatur gegeben wird, ist das stetige Streben nach Fortschritt. Wer nicht fortwährend daran arbeitet, in den einzelnen Übungen stärker zu werden, muss sich nicht wundern, wenn die Umfänge keinerlei Reaktion zeigen und dauerhaft auf dem gleichen Niveau bleiben. Warum sollte der Muskel schließlich mit Anpassung […]

Worauf fällt der Blick deiner Angehörigen zuerst, wenn ihr euch auf der alljährlichen Familienfeier wieder seht und du deine Jacke ausziehst? Richtig, auf deine Arme, die seit dem letzten Treffen wieder gehörig gewachsen sind. Zumindest sollte das so sein, denn sind wir einmal ehrlich: Für einen ambitionierten Kraftsportler können Arme niemals zu dick sein. Wie […]

Eines der ersten spezifischeren Ziele, die man sich am Anfang der eigenen Trainingskarriere setzt, ist nicht gerade selten die Vergrößerung des Armumfangs. Schließlich möchte man die Shirts im Kleiderschrank ans Limit bringen, auch wenn das bedeutet, in regelmäßigen Abständen auf Shopping Tour gehen zu müssen, um auf die nächste Konfektionsgröße aufzustocken. Im Zuge dessen wird […]

Wenn man mit dem Krafttraining beginnt, dann setzt man sich als ambitionierter Sportler definitiv das eine oder andere Ziel. Obwohl eine ganzheitliche Körperentwicklung angestrebt werden sollte, liegt der Fokus sehr häufig auf einer ausgeprägten Armmuskulatur, denn sind wir einmal ehrlich: Können Arme zu dick sein? Es wird also mehrmals wöchentlich sowohl Bizeps als auch Trizeps […]

Wenn man sein Beintraining richtig ausführt, dann belohnt es einen sowohl mit Schmerzen in Form von Muskelkater als auch mit Erschöpfung, was streng genommen eigentlich keine wirkliche Belohnung darstellt, sofern man jedenfalls nicht geringfügig masochistisch veranlagt ist. Unter Kraftsportlern scheint jedoch ein gewisser Masochismus gang und gäbe zu sein. Wie dem auch sei, sollte man nach […]

Wenn man einen Anfänger fragt, was genau seine Ziele im Bereich des Kraftsports sind, dann erhält man nicht gerade selten die Antwort, dass insbesondere erst einmal die Arme dicke werden sollen, um den Look in Shirts und Stringern zu verbessern. Ob man zu Beginn der Trainingskarriere direkt massenweise Isolationsarbeit verrichten sollte, darüber lässt sich sicherlich […]

Wie wichtig der Trizeps für die Entwicklung eines perfekten Körpers ist, wird nicht gerade selten unterschätzt. Zusammen mit dem Bizeps macht er den Großteil des Arms aus und ist zudem entscheidend für die Kraft bei den diversen Drückübungen. Der schwächste Punkt beim Bankdrücken liegt zumeist direkt über der Brust und ein starker Trizeps kann hier oftmals […]

Beinahe jeder Gym Besucher sollte das Problem kennen, dass Muskelaufbau in den meisten Fällen nicht proportional verläuft, was unter dem Strich bedeutet, dass manche Muskeln in ihrer Entwicklung etwas mehr Zeit benötigen als andere. Während jene Tatsache bei einigen auf die Beinmuskulatur zutrifft, die für gewöhnlich im Alltag eher selten zum Vorschein kommt, bezeichnen andere […]

Während die Bodybuilding- und Fitnesswelt mit Übungen überflutet wird, denen größtenteils unverdientermaßen der Status einer klassischen Übung attestiert wird, gehören Dips wohl ohne jeden Zweifel nicht dazu. Es gibt in der Tat wohl nicht viele Disziplinen, die dieses Prädikat mehr verdient haben als die Dips, denn sie haben ihre Effektivität über Jahrzehnte hinweg bewiesen und sowohl Hobby- als auch […]

Viele Kraftsportler sind zwar in der Lage, mit Hilfe von Zughilfen immense Gewichte beim Kreuzheben zu bewältigen, doch kommen ohne derartiges Equipment aufgrund mangelnder Griffkraft schnell an ihre Grenzen. Demnach ist der Wunsch nach stärkeren Händen oft sehr groß und die im folgenden Artikel vorgestellten Übungen bieten eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen! Erfahrene Sportler […]

Wer möchte eine ausgeprägte Armmuskulatur nicht zu seinen Stärken zählen können? Egal worauf der Fokus eures Trainings liegt, den Bizeps kann man eigentlich nahezu immer noch ein wenig mitbelasten, denn schließlich ist es das Ziel, die Ärmel des Shirts komplett auszufüllen, oder? Hier und da schleichen sich jedoch gerne ein paar Fehler ein, die es […]

Bizeps Curls sind eine Übung, die man eigentlich tagtäglich im lokalen Fitness Studio sieht, doch die meisten Trainierenden führen sie falsch aus. Okay, falsch ist eventuell nicht das richtige Wort, aber man kann definitiv sagen, dass ein Großteil der Pumper mit einem einfachen Trick bessere Ergebnisse in Bezug auf das Muskelaufbau im Oberarm erzielen könnte! […]

Du hast wenig Zeit, möchtest aber trotzdem eine Trainingseinheit raushustlen? Zeit sparen kannst du auf jedenfall, indem du die Übungen für Trizeps und Bizeps einfach auslässt. Sportwissenschaftler der Unversität in Brasilia fanden heraus, dass Bizeps und Trizeps sich sehr gut entwickeln, wenn man Multigelenkübungen wie Bankdrücken oder Klimmzüge ausführt. Wenn man diese Übungen ausführt, wird […]

Für manche unter uns ist ein guter Bizeps einer der wichtigsten Muskeln, wenn man gut aussehen will. Lest hier einige Tipps, wie ihr Krieger euren Bizeps besser und schneller aufbaut. 1. Greif breiter, greif enger – Um jeden der zwei Muskelköpfe des Bizeps optimal zu stressen, sollte man jeweils eine Übung einbauen, bei der man weiter […]

Der unterschätzte große Bruder Trizeps Der Trizeps ist wie der große Bruder, der anonym arbeitet – verdeckter Ermittler, macht sein eigenes Ding. Niemand überwacht ihn. Er arbeitet sein eigenes Zeugs ab und hilft anderen, ohne dass sie es merken. Alle Zeit lang wird er von seinem kleinen Bruder, dem Bizeps in den Schatten gestellt. Dieser […]