Beintraining - Gannikus.de

Beintraining

Alles nur Genetik? - So bringst du hartnäckige Waden zum Wachstum!

Die meisten von uns besitzen gewisse Muskelgruppen, an denen ihnen der Aufbau von Muskelmasse schwerer fällt als am Rest des Körpers. Neben den Armen zählen der Musculus gastrocnemius und der Musculus soleus, umgangssprachlich zusammengefasst auch als "Waden" bezeichnet, zu den Muskelgruppen, die am häufigsten resistent gegenüber dem Wachstum zu sein scheinen. Während einige Menschen mit […]

Vierköpfiger Kniestrecker: Wie sollten wir unseren Quadrizeps trainieren?

Im Vergleich zu anderen Muskelgruppen wird das Beintraining von vielen Hobbyathleten besonders zu Beginn ihrer Trainingskarriere tendenziell vernachlässigt. Wer es allerdings ernst meint mit dem Bodybuilding oder sogar auf die Bühne möchte, der wird nicht drumherum kommen, ausgiebig seinen Quadrizeps zu trainieren. Ein Sprichwort besagt sogar, dass die Beine neben dem Rücken einen Wettkampf gewinnen […]

Wraps und Sleeves: Wie beeinflusst das Kniebeugen mit Bandagen die Kraft und den Muskelaufbau?

Die Kniebeuge gehört zu den Königsdisziplinen im Powerlifting und wird von vielen Bodybuildern als die wohl wichtigste Übung für die Entwicklung der Beine angesehen. Dabei wirken starke Kräfte auf das Kniegelenk und die Patellasehne, weshalb viele Athleten im Training wie im Wettkampf auf Kniebandagen zurückgreifen. Wir unterscheiden dabei sogenannte Wickelbandagen, im Englischen auch als "Knee-Wraps" […]

Booty Day: Wie gut eignen sich Kniebeugen und Hip Thrusts für das Po-Training?

Zwar hegen die meisten männlichen Athleten kein besonders großes Interesse daran, ihren Gluteus bestmöglich zu entwickeln, doch ist das Thema Po-Training sicherlich zumindest für einige Männer und einen Großteil der weiblichen Fitnessstudiobesucher interessant. Laut der Seite Statista liegt der Anteil von Frauen in Fitnessstudios aktuell bei rund 46,4 Prozent [1]. Ein runder, trainierter Hintern gilt […]

Einfacher Tipp: So könntest du deine lästigen Knieschmerzen beim Kniebeugen loswerden!

Vielleicht gehörst du auch zu jenen Athleten, die bei den Squats regelmäßig einen unangenehm stechenden Schmerz in den Knien verspüren? Wenn das der Fall ist, solltest du deshalb noch lange nicht auf eine der wichtigsten Grundübungen verzichten, denn die von vielen Trainierenden bemühte Ausrede, dass ihr Körper für diesen so grundlegenden Bewegungsablauf des aufrecht gehenden […]

"Everyday is Calf Day": So zwingst du deine Waden zum Wachstum!

Manche alten Hasen sagen, dass man entweder mit massiven Waden geboren wird oder eben nicht, aber das ist Unsinn! Es ist vielfach durch Wissenschaft und Praxis erwiesen worden, dass man seine Muskulatur durch ständige mechanische Belastung und passende Ernährung zum Wachsen bringt. Dabei spielt es keine Rolle, um welche Muskelgruppe es geht. Offensichtlich können die […]

Kraftsteigerung beim Kniebeugen: 10 Wege, um schnellstmöglich das Gewicht zu erhöhen!

Die Kniebeuge: Mutter aller Übungen, Königin des Gyms. Eine Übung, die solche Namen trägt und durchweg auf diese Art bezeichnet wird, kann einfach nicht verkehrt sein. Zwar – und da muss man ehrlich sein – ist die Kniebeuge für einen auf die Optik ausgerichteten Sportler nicht unersetzlich, dennoch gibt es praktisch keinen Athleten, der schwer […]

Streitpunkt Kniebeuge: Warum du nicht tief beugen musst!

Grundsätzlich ist der durchschnittliche Bodybuilder ein besonnener und in sich gekehrter Typ, der sich selten aus der Ruhe bringen lässt. Er ist gerne in seinem Kosmos, konzentriert sich auf seine Einheiten und möchte nicht gestört werden, wenn er gerade dabei ist, schwere Gewichte zu bewegen. Natürlich hat auch seine Geduld irgendwann ein Ende und es […]

"Waden-Gains": 4 neue Ansätze für mehr Wachstum!

Hat man das Anfängerstadium erst einmal verlassen, ist es für die meisten Studiogänger an der Zeit, den eigenen Trainingsplan umzugestalten und entsprechend zu spezifizieren. Während es zu Beginn größtenteils darum geht, insgesamt Progression zu erzielen, wird als Fortgeschrittener versucht, einzelne Schwachstellen nach und nach auszumerzen. Ein bisschen mehr Bizeps, ein bisschen mehr seitliche Schulter. Pauschalisiert […]

3 Tipps, um das Beste aus deinem Squat Workout herauszuholen!

Sie ist die Königin aller Übungen, vor allem in Bezug auf den Unterkörper: die Kniebeuge. Nichts baut wohl mehr Muskelmasse und mehr Gesamtkraft als der Back Squat. Eventuell ist hier noch das Kreuzheben zu nennen, doch für den typischen Bodybuilder oder ist die Kniebeuge deutlich wichtiger und produktiver als Deadlifts. Wie aber kann man wirklich […]

Schmerzende Squats? – 5 Alternativen, die du stattdessen machen kannst!

Es gibt mitunter drei primäre Gründe, warum reguläre Squats schmerzen können: Deine Technik ist schlecht. Deine anatomische Struktur ist nicht gut geeignet für dieses spezifische Bewegungsmuster. Es ist ähnlich wie bei einem 1,70 Meter großen Typen, der versucht, ein Großer im Slam Dunk zu werden. Du bringst von früher her Verletzungen mit, mit denen du […]

Der ultimative Guide für brachiale Beinbeuger – Das musst du probieren!

Hat man erst einmal die anfängliche Fixierung auf das Oberkörpertraining überwunden und Gefallen an monströsen Beinen gefunden, ist die Suche nach passenden Übungen nicht weiter schwer. So gut wie jeder ernsthaft Trainierende wird die Kniebeuge in seinen Plan integrieren und ganz nach individuellen Schwächen und Stärken weiteres Volumen durch die Beinpresse, das Kreuzheben oder den Beinstrecker […]

Darum wachsen deine Waden nicht!

Es gibt sehr viele Sportler, deren Waden scheinbar einfach nicht wachsen wollen. Der restliche Körper ist gut mit Muskeln bestückt und alles ist gut ausgeprägt. Die Waden hingegen hinken hinterher. Welche Gründe gibt es dafür? Vor allem weil dieses Phänomen so unglaublich oft auftritt. Sind die Sportler wirklich selbst Schuld? Die Antwort auf diese Frage […]

Monströser Unterkörper: Diese Trainingstechnik sorgt für Wachstum in Rekordzeit!

Uns ist durchaus bewusst, dass die Behauptung aus der Überschrift von vielen Trainingstechniken behauptet wird. Vor allem von den Erfindern der einzelnen Konzepte oder von denen, die mit ihnen Geld verdienen, weil sie entsprechende Produkte dadurch vermarkten. In diesem Fall ist das aber anders, denn die im nachfolgenden Artikel angesprochene Technik ist ziemlich alt, jeder […]

"Monster Quads" – So wachsen Haxen!

Den Entschluss gefasst, sich im Fitnessstudio anzumelden, entstehen schnell Vorstellungen von einem muskulösen Körper, den man schon bald sein Eigen nennen kann. Pralle Schultern, die aussehen, als ob sich eine Kanonenkugel unter der Haut versteckt, ein Bizeps so groß wie Wassermelonen und Bauchmuskeln, bei denen die Damenwelt zu staunen beginnt. Selten träumt man zu diesem Zeitpunkt […]

Warum eine Übung für die Beinrückseite nicht ausreicht!

Wie beim Oberkörper, wird auch beim Unterkörper allgemein betrachtet mehr Wert auf die Vorderseite gelegt. Schließlich ist es beim Blick in den Spiegel genau das, was man als erstes sieht. Für gewöhnlich führt der typische Studiogänger deshalb in einer Trainingseinheit direkt mehrere Übungen für den Quadrizeps aus. Kniebeugen, Hack Squat, Beinpresse und Beinstrecker Maschine ist […]

Kniebeugen vs. Beinpresse – Die Abrechnung

Die eine Sache, die man an Discounter Gyms fast schon lieben muss, ist ihre Kontinuität. Damit gemeint ist, man kann mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass die meisten Trainierenden dem "International Chest Day" folgen und sich montags mit Bankdrücken aufhalten. Mit dieser Information lassen sich andere wichtige Workouts, wie beispielsweise das Beintraining, besser planen und […]

4-uebungen-fuer-mehr-kraft-beim-kniebeugen
4 Übungen für mehr Kraft beim Kniebeugen

Jeder Anfänger und jeder Fortgeschrittener weiß mittlerweile, dass die Kniebeuge eine der Übungen ist, die zu den besten zählt, die es im Bodybuilding und Kraftsport gibt. So beansprucht sie nicht nur eine Vielzahl an verschiedenen Muskeln, sondern sorgt auch in Sachen athletische Performance für eine deutliche Leistungssteigerung. Nachfolgend sehen wir uns fünf Übungen an, mit […]

Das richtige Arbeitsgewicht für die Beinrückseite wählen

Die Muskeln, aus denen sich die sogenannten "Hamstrings" zusammensetzen, sprich der semimembranosus, der semintendinosus, der biceps femoris und einige Synergisten, haben grundsätzlich zwei Funktionen. Zum einen die Beugung des Knies und zum anderen das Zurücktreten des Beins, zum Beispiel wie bei einer Sprintbewegung. Das Problem dabei ist, dass der durchschnittliche Trainierende sehr häufig nur eine […]

kniebeugen-fuer-maximalkraft-oder-muskelaufbau-die-unterschiede
Kniebeugen für Maximalkraft oder Muskelaufbau – Die Unterschiede!

Die Kniebeuge gilt generell als die Königin unter den Übungen für den Muskelaufbau und ist auch beim Powerlifting eine der drei Wettkampfdisziplinen. Zwischen der Ausführung im Bodybuilding und jener in der letztgenannten Sportart gibt es jedoch einige Unterschiede. Nachfolgend findest du deshalb eine kleine Übersicht, die dir schnell aufzeigt, ob du Kniebeugen so machst, dass […]

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