Brusttraining - Gannikus.de

Brusttraining

3 Alternativen: Wie du ohne Schulterschmerzen weiterhin Bankdrücken ausführen kannst!

Ein Zwicken oder unangenehmes Gefühl beim Bankdrücken ist unter erfahrenen Bodybuildern und Kraftsportlern weit verbreitet. Während das Ganze sogar recht schmerzhafte Ausprägungen annehmen kann, trainieren viele Athleten einfach darüber hinweg aus Sorge ihre Kraft und Muskelmasse zu verlieren. Auch wenn das Bankdrücken nicht die einzige Übung für die Brust und den Trizeps darstellt, ist sie […]

Bankdrücken: Wie der Körperbau deine Leistung beeinflusst und was man dagegen machen kann!

Dein Körpertyp hat mit seinen spezifischen Proportionen und biomechanischen Hebelverhältnissen enormen Einfluss auf deine Leistung beim Training. Wer lange Arme hat, ist beim Kreuzheben klar im Vorteil, weil sich der Weg vom Boden bis zum Lockout deutlich verkürzt. Lange Hände und Finger begünstigen außerdem einen starken Griff. Beim Kniebeugen hingegen sind lange Gliedmaßen eher von […]

Gezielt trainieren: So machst du die obere Brust zu deiner Stärke!

Bevor wir voll in die Details gehen, müssen wir zunächst einmal den Begriff "obere Brust" klären, denn streng genommen gibt es keine obere und untere Brust. Es gibt lediglich den m. pectoralis major, den großen Brustmuskel. Er ist es, von dem wir reden, wenn wir über Brustmuskeltraining sprechen. Wenn es einen "major" gibt, muss es […]

Für eine bessere Brust: Darum solltest du Flachbankdrücken aus deinem Plan streichen!

Für viele scheinen Powerlifting und kraftorientiertes Training die Antwort auf alles zu sein, zumindest im Zusammenhang mit Training, doch für die einen Großteil der Sportler ist es gar nicht so relevant, wie viel Gewicht sie für eine Wiederholung bewegen können, sie wollen einfach nur einen guten Körper haben. Traurigerweise bekommen gerade Anfänger aber immer wieder […]

Brust besser spüren: So optimierst du das Gefühl beim Bankdrücken!

Das Bankdrücken gilt als eine der besten Übungen für den Oberkörper und wird gerne dann herangezogen, wenn ein Athlet seine gesamte Kraftleistung oberhalb der Gürtellinie verbessern möchte. Doch obwohl die Brust bei dieser Bewegung einer der hauptsächlich involvierten Muskeln ist beziehungsweise sein sollte, spüren unzählige Studiogänger den Großteil der Belastung eher im Trizeps und in […]

T-Shirt-Bankdrücken: Einfacher Trick für eine bessere Ausführung!

Stelle dir vor, es ist wieder einmal Montag, für einen Großteil ambitionierter Kraftsportler gleichbedeutend mit dem International Chest Day. Bei dir stehen Beine auf dem Programm, schließlich bist du nicht auf den Kopf gefallen und weißt mittlerweile, dass du den Unterkörper am Anfang der Woche deutlich stressfreier und ohne Wartezeit trainieren kannst. Dennoch wandert dein […]

Bankdrücken: Unersetzliche Grundübung oder völlig überbewertet?

Bankdrücken muss nicht in jedem Trainingsplan vorkommen. Eine gewagt scheinende Aussage, doch bevor ihr nun vor lauter Unverständnis dem Internetrambo in euch freien Lauf lasst, solltet ihr den Artikel zunächst zu Ende lesen. Um das noch einmal klar zu stellen: Wir reden von Bankdrücken mit der Langhantel. Eigentlich gibt es nur zwei Arten von Menschen, […]

Leitfaden: Wie du die Brust am besten reizt!

Du möchtest eine volle, pralle und gut durchtrainierte Brust? Ein durchaus nachvollziehbarer Wunsch, denn wer will das nicht. Es stellt sich aber immer wieder die Frage, wie man diesbezüglich am besten vorgeht, um in möglichst kurzer Zeit die maximalen Erfolge zu erzielen. Reicht es, einfach nur Bankdrücken in den Trainingsplan zu integrieren oder gehört vielleicht […]

Überzüge – Die kontroverseste Übung im Bodybuilding?

Vor vielen Jahren waren Überzüge oder Pullovers eine der wichtigsten Übungen im Bodybuilding. Heute ist die Wahrscheinlichkeit größer, einen Powerlifter an der Multipresse zu treffen, statt jemanden diese Übung ausführen zu sehen. Es ist also an der Zeit, diesen Klassiker wieder ins Gespräch zu bringen. Bereits um 1911 herum erklärte Alan Calvert, der Gründer der […]

Warum ein starkes Hohlkreuz beim Bankdrücken vermieden werden sollte

Wir alle kennen die Bilder von Powerliftern, die im Wettkampf oder im Training beim Bankdrücken mit ihrem Körper in der Ausgangsposition eine enorme Brücke bilden, indem sie eine extreme Hohlkreuzhaltung einnehmen. Während an dieser Stelle gleich vorausgeschickt werden soll, dass der Autor des nachfolgenden Artikels eine relativ leichte Krümmung bei der Durchführung keineswegs ablehnt, sondern vielmehr […]

Die beste Übungsauswahl für dein Brusttraining

Bevor wir uns direkt in die Praxis stürzen und die einzelnen Übungen, die du unbedingt in deinem Brusttraining enthalten haben solltest, näher beleuchten, müssen wir uns zumindest ganz kurz mit der Theorie beschäftigen. Nämlich mit der Frage, wie man Muskeln überhaupt zum Wachsen bekommt und welche Einflussmöglichkeiten man generell und je Übung hat. Schauen wir […]

Strategien, um die Leistung beim Bankdrücken zu verbessern!

Bankdrücken ist die Übung schlechthin. Wer hat nicht schon einmal im Gym die Frage gehört, was man auf der Bank drückt? Wahrscheinlich – nein mit Sicherheit – hast du häufiger diese Frage gehört, als die Frage nach dem Zusatzgewicht, das du dir an deinen Gewichthebergürtel für Klimmzüge hängen kannst. Entsprechend wichtig ist es für viele […]

Bankdrücken – Warum Kurzhanteln mehr Wachstum erzeugen!

Solange man im Bereich der Brustmuskulatur nicht genetisch gesegnet wurde, ist das Bankdrücken mit der Langhantel alles andere als ein Garant für Wachstum. Bei den meisten Trainierenden werden dabei vor allem der Trizeps und die vordere Schulter angesprochen. Erklärt werden kann dies insbesondere damit, dass die Muskulatur in der Brust einige verschiedene Funktionen hat, die […]

Warum du negatives Bankdrücken in den Trainingsplan einbauen solltest

Negativbänke sind in vielen Fitness Studios mittlerweile fast schon als Seltenheit zu bezeichnen, denn nicht gerade wenige Trainierende sind der Ansicht, dass sie in Bezug auf das Bankdrücken nicht wirklich essentiell beziehungsweise gar überflüssig sind. Die gemeingültige Meinung ist, dass Negativbankdrücken – genau wie Bankdrücken auf der Flachbank – den unteren Teil der Brustmuskulatur trainiert, […]

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Arnold Schwarzenegger’s Tipps für eine massive Brust

Noch heute gilt Arnold Schwarzeneggers Brust als eine der besten, die es jemals im Bodybuilding gab. Durch die relativ gute Symmetrie und die vorhandene Masse half diese Muskelgruppe der lebenden Legende sicherlich auch dabei, insgesamt 7 Mr. Olympia Titel zu holen. Doch wie baute Arnold Schwarzenegger seine Brust auf und was beachtete er im Training? […]

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5 ungewöhnliche Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

Sowohl unter Powerliftern als auch unter Bodybuildern ist Bankdrücken eine der beliebtesten Übungen, wenn es um den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Oberkörper geht. Durch die richtige Technik, solides Programming, Willenskraft und Arbeit kann man es schaffen, bei dieser Grundübung richtig stark zu werden. Allerdings können auch einige kleine Faktoren eine bedeutende Rolle spielen. […]

Fehler beim Bankdrücken
12 Fehler beim Bankdrücken, die du vermeiden solltest!

Das Bankdrücken ist ohne Frage eine der beliebtesten Übungen, um eine massive Brust aufzubauen. Trotzdem gibt es immer noch sehr viele Leute, die Fehler beim Bankdrücken machen. Das kann entweder zu unerwünschten Verletzungen führen oder die eigenen Fortschritte stark verlangsamen. In diesem Artikel sehen wir uns deshalb zwölf häufige Fehler an, die du bei dieser […]

Schulter fixieren – Schwerer und schmerzfrei drücken

Kniebeugen und Kreuzheben gelten als essentiell und tauchen zwar mittlerweile auch in fast jedem Trainingsplan auf, doch kaum eine andere Übung wird so häufig diskutiert wie das Bankdrücken. Ob man sich nun mit einem blutigen Anfänger oder einem langjährigen Kraftsportler unterhält: Geht es um Kraftwerte, wird man nicht selten zuerst nach seiner Leistung auf der […]

Die beste Bankdrückvariation für maximales Brustwachstum

Geht es einem vor allem um die Optik, dann sollte man, so hart es klingen mag, wohl keinen allzu großen Fokus auf das standarmäßige Bankdrücken legen. Einer der Hauptgründe dafür, warum noch immer so stur daran festgehalten wird, ist oftmals das eigene Ego. Mit Bankdrücken lässt sich die Brust allerdings nicht wirklich isolieren, wir haben […]

So kannst du deine Brustentwicklung noch heute verbessern!

Die Brustmuskulatur ist ein Bereich, der sehr stark fokussiert wird von den meisten Fitness Sportlern. Und das ist in unseren Augen auch nicht wirklich verwunderlich. Denn eine gut trainierte Brust sticht optisch bei entkleidetem Oberkörper als erstes ins Auge und wenn man noch ein Shirt trägt, zeigt eine gut entwickelte Brustmuskulatur, dass man nicht nur […]

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