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Cardio

Vieldiskutiert: So hilft dir nüchternes Cardio-Training beim schnelleren Fettabbau!

Wow, dieses Thema ist wirklich so alt wie der Bodybuilding-Sport selbst. Ist Cardio-Training nüchtern effektiver oder spielt der Zeitpunkt gar keine Rolle? Es gibt mittlerweile riesige wissenschaftliche Abhandlungen zu jener Streitfrage und die meisten dieser Untersuchungen kommen tatsächlich zu dem Ergebnis, dass nüchternes Cardio Training keine massiven Vorteile gegenüber Cardio-Training aufweist, das in einem nicht […]

Intervalltraining: Erhöht HIIT das Verletzungsrisiko?!

Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, wird von vielen als der heilige Gral angesehen, wenn es darum geht, in möglichst kurzer Zeit möglichst große Erfolge herbeizuführen. Die Variante des Ausdauertrainings besteht abwechselnd aus kurzen, aber hochintensiven Belastungsphasen, gefolgt von leichteren Phasen der aktiven Regeneration. Besonders in der Fitnessszene wird HIIT gern verwendet, da es zusätzlich zur aeroben […]

All Gains lost? - Wie reduziert Cardio den Kraft- und Muskelaufbau?

Viele Hobbysportler führen zusätzlich zu ihrem Krafttraining regelmäßig kardiovaskuläres Training, kurz Cardio, aus. Die Gründe dafür sind meist die Verbesserung der Gesundheit oder um mehr Kalorien zu verbrennen. Häufig wird jedoch behauptet, diese Form des Ausdauertrainings würde den Muskelaufbau behindern. Während es logisch erscheint, dass ein zu hoher Kalorienverbrauch bei gleichzeitig zu geringer Kalorienaufnahme die […]

Concurrent Training: Deshalb solltest du Cardio für den Muskelaufbau einbauen!

Ob für die Fettverbrennung, die kardiovaskuläre Gesundheit oder das allgemeine Wohlbefinden: Cardio Training ist für vielerlei Sportler ein gern verwendetes Hilfsmittel. Wie aber sollen Laufband, Radergometer und Co. das Muskelwachstum begünstigen? Ganz ehrlich, wer braucht denn sowas? Es ist doch erwiesen, dass Cardio den Muskelaufbau sogar negativ beeinträchtigen kann. Jein, das ist richtig und falsch […]

Maximaler Fettverlust: Ist nüchternes Cardio doch effektiver?

Über Jahrzehnte hinweg wurde immer wieder empfohlen, Cardio Training während einer Diätmöglichst nüchtern auszuführen, um den Fettverlust maximal zu stimulieren. Vor einigen Jahren begann dieses Image dann zu wackeln. Immer mehr Experten haben sich zu diesem Thema geäußert und zu Wort gemeldet. Es wurden Studien aufgesetzt, die sich mit der Sachlage beschäftigt haben und die […]

Aktuelle Studie: Steigert nüchternes Training den Fettabbau?

„Trainiere auf nüchternen Magen, um mehr Fett zu verbrennen“ – Diese alte Bodybuildingweisheit ist bis heute stark umstritten. Während viele alte Hasen auf das Cardiotraining vor der ersten Mahlzeit schwören, um in der Diät schneller Fett zu verlieren, ist es vor allem die "New School Generation", die vor dem Hintergrund der Kalorienbilanz keine Evidenz hinter diesem […]

superhero-physique-mit-sprints-zum-superhelden-koerper
"Superhero Physique": Mit Sprints zum Superhelden-Körper?!

Sprints. Eine Paradebeispiel für Athletik. Hast du dir schon einmal die Unterkörperentwicklung von Sprintern angeschaut? Natürlich. Diese brutalen Beine kommen nicht nur durch das Sprinten. Hierzu gehört auch viel Krafttraining. Viel schweres Krafttraining aber auch zahlreiche explosive Bewegungen. Vor allem die Oberschenkelrückseite profitiert maßgeblich von Sprints, aber auch die Glutes. Das Gesamtpaket bringt dich in […]

So hilft dir Cardiotraining beim Muskelaufbau!

Was, Cardiotraining soll beim Muskelaufbau helfen? Wie soll das denn funktionieren? War die Behauptung nicht eher die, dass zu viel Cardiotraining den Muskelaufbau sogar hemmen kann? Richtig, das gilt auch nach wie vor, dennoch sollte man das Cardiotraining nicht komplett ad acta legen, selbst wenn es das primäre Ziel ist, Berge an Muskeln aufzubauen. Vielmehr […]

Das perfekte Cardio für deine Diät

Wenn es nun langsam wieder früher am Morgen hell wird, es nicht mehr lange dauert, bis die ersten warmen Sonnenstrahlen durch die grauen Wolken durchschimmern, dann ist es auch nicht mehr lange, bis man seine nächste Sommerdiät plant, nicht wahr? Und was gehört für die meisten Fitness Sportler unweigerlich zu einer Sommerdiät hinzu? Richtig, das […]

Nüchternes Cardio – Überlegenheit endgültig widerlegt?

Training auf nüchternen Magen ist ein Konzept, dass sich einfach irgendwie richtig anfühlt. Man wacht auf, trinkt etwas Wasser und hüpft danach aufs Laufband oder einen anderen Ergometer, um das Fett schneller zu verbrennen, als es mit einem ausgewogenen Frühstück davor möglich gewesen wäre. Es gibt sogar einige Studien, die genau diese Kernaussage unterstützen! Eine […]

5-drills-die-besser-sind-als-der-prowler
4 Drills, die besser als der Prowler sind

Cardio Training ist keineswegs eine Pflicht, wenn es darum geht, in Topform zu kommen, denn das schafft man auch nur mit Krafttraining alleine. Doch es ist unbestreitbar, dass derartige Aktivitäten positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben und zusätzlich auch den Energieverbrauch mehr oder weniger stark erhöhen können, wodurch man dann ein höheres Kaloriendefizit zustande bringt […]

Krafttraining besser für die Fettverbrennung als Cardio?

Bei der Frage, ob Cardio oder Krafttraining besser für die Fettverbrennung ist, gibt es von Befürwortern beider Seiten zahlreiche Argumente. Cardio gilt im Bereich körperlicher Aktivität noch immer als eine der beliebtesten Methoden, wenn man Fett verbrennen will, aber auch das Krafttraining hat sich als "Fatburner" sozusagen einen guten Ruf erarbeitet. Was auch immer man macht, […]

HIIT, Steady State Cardio oder NEAT

Diese drei Cardiovarianten tauchen immer wieder im Bereich des Fettabbau Trainings auf. Scheinbar hat hier auch jeder Trainer seine eigene Ansicht. Oftmals sind es jedoch so einige Mythen die sich um die einzelnen Varianten drehen. Doch gibt es wirklich „die beste“ Methode? Welche Vor- und welche Nachteile haben die einzelnen Vorgehensweisen? Wir haben uns einen […]

Muskelaufbau begünstigen mit Cardio?

Angenommen du möchtest deinen Körperfettanteil in lachhaft niedrige Bereiche bewegen: Welche herkömmliche Trainingsweisheit schießt dir durch den Kopf? Richtig, mehr Cardio! Die grundlegende Idee besteht darin, Unmengen von Stunden auf dem Laufband, Crosstrainer und Fahrrad zu verbringen, so zumindest die konventionelle Weisheit! Wie nicht anders zu erwarten, spricht die Wissenschaft andere Bände. Unzählige Studien haben gezeigt, […]

Wie sich HIIT auf die Kraft auswirkt

High Intensity Interval Training wird von vielen als der Heilige Gral der physischen Aktivität betrachtet. Es verspricht in kürzester Zeit unvergleichlichle Vorteile in Bezug auf Fettverbrennung und Kondition, weshalb es als eine der beliebtesten Trainingsmethoden in die Höhe schnellte. Wie bei vielen anderen Trends kann man es jedoch auch hiermit übertreiben! Man sieht viele Trainierende […]

Mehr Fett verbrennen mit dem Tabata Protocol!

Gehörst du auch zu den Personen, die nicht jeden Tag eine Stunde extra auf dem Cardiogerät verbringen möchten oder neben dem Krafttraining schlichtweg die Zeit dafür nicht finden? Kein Problem, denn es gibt tatsächlich eine Möglichkeit, wie man mit einem superschnellen Workout in nur 20 Minuten eine immense Menge Kalorien und damit im besten Fall […]

Die Vorteile von gefastetem Cardio!

An trainingsfreien Tagen kann man seine Cardioeinheit gut und gerne direkt am frühen Morgen und auf noch nüchternen Magen absolvieren. Eine Tasse Grüner Tee oder Kaffee und der Spaß kann losgehen, denn gefastetes Training hat definitiv seine Vorteile, auf die wir in diesem Beitrag ein wenig genauer eingehen möchten! Perfekter Start in den Tag Cardio am frühen Morgen […]

Immer noch dick trotz Cardio?

Ich mache regelmäßig Cardio, bin aber immer noch fett, aber warum? Viele Leute erzählen mir, wie hart sie für einen definierten Körper schuften, aber sie sehen einfach keine Erfolge. Hier ist die unzensierte Wahrheit: wenn wir von definiert sprechen, dann geht es um Muskeln und man kann nicht definiert sein, wenn man keine Muskeln hat. Ich […]

runningskill-krafttraining
Die ultimative Anleitung -Deine Runningskills durch Krafttraining aufzupolieren

Krafttraining wird dir ein vollkommen neues für das Laufen ermöglichen „Woher kommt der Antrieb, das Rennen bis zum bitteren Ende durchzustehen?“ – „von innen!“ Laufen gehen lehrt uns, dass nichts unmöglich ist – Durchhaltevermögen, Konsistenz, eiserner Wille. Es ist sowohl für den Körper als auch für den Geist super – aber es gibt einige hässliche Stolperfallen, […]