Ernährung Archiv - Seite 20 von 41 - Gannikus.de

Ernährung

Essen für die Regeneration: Wie und was sollte man nach dem Training essen

Mampfen um zu wachsen! Seit Jahren wird gesagt, das Frühstück wäre grundsätzlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ich denke jedoch, dass diese Annahme falsch ist. Ich vermute, die meisten der Leser hier würden mir zustimmen, wenn ich behaupte, dass bei den ganzen Bemühungen, die man ins Training steckt, die Mahlzeit nach dem Workout wohl wichtiger […]

Ernährungsmythen, die endlich aus dem Weg geräumt werden müssen!

Gesund zu essen beginnt damit, die Fakten vom Halbwissen zu separieren. Zu viele Menschen finden sich nicht im Labyrinth der Ernährung zurecht – vertrauen auf die falschen Leute, nehmen die falschen Ratschläge an, lesen die falschen Quellen, essen das falsche. Leben falsch. Low carb, high carb, low fat, high fat, ungesättigte Fettsäuren, gesättigt, mehrfach, einfach, […]

10 Gründe, warum Deine Lowcarb-Diät nicht anschlägt

„Jede Frau weiß, dass Kohlenhydrate dick machen: Das gehört zum Grundwissen und nur wenige Ernährungswissenschaftler würden das anzweifeln.“ – Passmore & Swindells, zwei britische Ernährungsforscher, haben das im British Journal of Nutrition geschrieben – 1963. Ob Du diesem Zitat zustimmst oder denkst es ist lächerlicher Bullshit – es gibt keinen Zweifel, dass Kohlenhydratrestriktion ein interessantes […]

6 Mythen bezüglich Fettabbau

In der gleichen Art, wie sich allgemeine Überzeugungen in der Gesellschaft ändern, so ändert sich auch unser Blick auf die Philosophien, auf die Glaubensätze nach denen wir unser Training, unsere Ernährung, unsere Wettkampfvorbereitungen richten. Hier aufgelistet wirst Du einige meiner größten Aufdeckungen bezüglich Gewichtsverlust und Fettabbau finden. #1 Training mit hohen Wiederholungszahlen ist die einzige […]

Gründe für eine Lowcarbdiät

Acht überzeugende Argumente, wieso Du Deinen Kohlenhydratkonsum runterschrauben solltest. Wenn man die Kohlenhydrate in seiner Ernährung reduziert, erreicht man stärkere Fettverbrennung und eine bessere Gesamtgesundheit als bei HighCarb – für die meisten Menschen zumindest. Dieser Artikel wird Dir einige Gründe aufzeigen, die Dich vielleicht davon überzeugen könnten, auch mal einen Lowcarbversuch zu unternehmen. Du kennst […]

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Dreizehn unglaublich praktische Wege, die Kohlenhydratcravings zu eliminieren

Nehmen wir an, Person X watschelt durch die Wüste und stolpert über einen goldglitzernden Gegenstand – eine sogenannte Wunderlampe – poliert da dezent herum und der berühmte Geist aus der Wunderlampe erscheint. Alternativ ein Flaschengeist. Was würde jeder Pumper, der mitten in seiner Sommerdefi oder in der Wettkampfvorbereitung steckt, auf die Frage „was wünscht Du Dir?“ […]

Zehn Mythen über Ernährung – wissenschaftlich behandelt

Simple Anweisung: Iss vollwertige Nahrung. Das ist ein weiser Ratschlag – aber leider wissen die meisten Leute gar nicht mehr, was überhaupt „vollwertig“ bedeutet, wenn man sie alleine im Supermarkt stehen lässt und sie sich durch die Etiketten kämpfen müssen, während die Werbung sie beschallt und der innere Schweinehund den Körper zuverlässig in Richtung Junkfood […]

5 Gründe, warum Dich Fischöl gesünder, stärker und leaner macht.

#1 Fischöl kann dazu beitragen, Deinen Körperfettgehalt runterzuschrauben Fischöl hilft Dir, Fett zu verlieren – auf viele Wege. Einige sind bekannt, andere müssen wir erst noch verstehen. Erstens bietet Fischöl essentielle Fettsäuren, weil es aus Omega 3 besteht. Essentielle Fette sind die, die der Körper nicht alleine herstellen kann  daher muss man sie extern zuführen […]

8 oft gemachte, aber gefährliche Fehler in einer Lowcarb und Highfatdiät

Wenn Du Deinen Kohlenhydratkonsum zu Gunsten einer Ernährung mit viel Protein und Fett zurückschraubst, ist das vermutlich einer der besten Wege, lean zu werden.  Solange Du Dich an nährstoffreiche Lebensmittel hältst und das richtige Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fetten bewahrst, wird diese Ernährungsweise den Fettabbau beschleunigen und Muskelmasse schützen – somit wird sich die […]

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Fünf Gründe, wieso Eier gesund sind – und welche fünf Risiken nicht existieren

Hab keine Angst vor Eiern! Eier sind eine richtig coole Proteinquelle, sie liefern unglaublich viele Nährstoffe für Dein Gehirn, leicht verdauliche Aminosäuren und Vitamine, die Dein Wohlbefinden und die gesamte Gesundheit stärken. Obwohl sie mit zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln auf diesem Planeten zählen, werden Eier oftmals verteufelt, weil viele Menschen einiges nicht verstehen und auf […]

Kohlenhydrate – oder keine Kohlenhydrate?

Die fünf besten Ernährungsstrategien für Leistung, Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Fettverbrennung. In einer Welt, in der es lauter Widersprüche bei Ernährungsthemen gibt, überall Werbung und Marketing ist und eine leise Stimme immer wieder „lowcarb“ flüstert, wird große Unsicherheit geschürt. Es ist schwierig, die Ziele zu erreichen, die Du verfolgst. Aber hab keine Angst. Wir kriegen […]

40 "Superfoods", um Stress zu bekämpfen und Fett schmelzen zu lassen!

Schon mal drüber nachgedacht, ob es nicht einen einfacheren Weg gibt, seinen Körper zu reparieren – sowohl was die Gesundheit als auch was den Körperfettanteil angeht? Ob da draußen nicht ein bombensicherer Weg existiert, stressfrei ein gesundes Leben zu führen? Die Wahrheit ist, dass Stress ein tagtäglicher Begleiter im Leben vieler Menschen ist, der sie […]

Fettverbrennung: 11 Mythen und Fakten

Ein gern gesehenes Gerücht in der Fitnessszene ist, dass es einen Fettverbrennungspuls gibt, der es Dir erlaubt, ein Maximum an Körperfett zu verbrennen. Diese Zone existiert nicht! Jedenfalls ist das Training in diesem Bereich nicht messbar als die ideale Trainingsmethode, um Fett zu verlieren. Viel wichtiger für den Fettabbau ist, dass die gesamte Energie in […]

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10 Wege glutenfrei zu leben, definiert zu werden und es zu bleiben

Sofern Du nicht monatelang unter einem Felsen und völlig abgeschottet von der Außenwelt gelebt hast, wirst Du sicher schon einmal den Begriff „glutenfrei“ oder den Satz „ich esse glutenfrei“ gehört haben. Allerdings werden einige von Euch nicht genau wissen, was das bedeutet oder welche Vorteile man davon haben könnte, also ist hier eine kleine Einführung […]

9 einfach umzusetzende Kohlenhydrat-Richtlinien für Frauen

Die beliebten Low-Carb-Diäten der nicht so fernen Vergangenheit haben Dich eventuell glauben lassen, dass Kohlenhydrate böse und der schmerzliche Grund für die unvorteilhaften Fettpölsterchen sind. Das ist jedoch eine gefährliche Verallgemeinerung, ähnlich der veralteten Annahme alle Fette seien schlecht. Lass‘ Dich nicht von den pauschalen Behauptungen über die Risiken dieser Diätform irreführen. Die Wahrheit ist, […]

Fleisch wird Fleisch – Dein Leitfaden für den Fleischkonsum

Fleisch ist fein Tierische Nahrungsmittel sind mit die nährstoffreichsten, die Du auf diesem Planeten vorfinden kannst. Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte sind brutal voll gepackt mit Nährstoffen, die die optimale Funktion von Körper und Gehirn garantieren. Dennoch ist Fleisch ein Thema, dass in unserer Gesellschaft sehr kontrovers behandelt wird. Viele Menschen glauben, dass Fleisch ungesund […]

Kelloggs-protein-shake
Post Workout Mahlzeit: Frühstücksflocken mit Whey Protein

Ein etwas andere Post Workout Meal – Flakes und Shakes Es fühlt sich für mich immer ein bisschen geschmacklos an, wenn ich über Post Workout Mahlzeit spreche, weil es einfach wie komplette Broscience klingt. Wenn Du bisher die anderen Artikel auf dieser Webseite gelesen hast, dann wirst Du wissen, dass dieses ganze Post Workout Fenster […]

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18 Schritte, um schlank zu werden und ein Leben lang gesund zu essen

Das hier ist eine Lektion für´s Leben. Für ein gesundes Leben! Achtzehn einfache Schritte, für immer lean zu werden und ein Leben lang gesund zu essen. Dieser Guide hilft jedem in Form zu kommen und sich einen gesunden Lebensstil anzueignen. „Der Durchschnittsbürger findet es einfacher, seine Steuererklärung zu machen, als seine Ernährung und Gesundheit zu Verbessern.“ So die Schlagzeile der International Food […]

5 erschreckende Fakten über Soja

Die Lüge vom "natürlichem" Lebensmittel Heute geht es um ein paar überraschende Erkenntnisse, welche die Forschung über dieses beliebte und vielseitige Nahrungsmittel jüngst geliefert hat. Die Sojabohne wird in der Öffentlichkeit als ein unglaublich vielseitiges Lebensmittel dargestellt, das leicht als Ersatz für Fleisch aller Art – und sogar für Eiscreme genutzt werden kann. Da wir hier […]

kohlenhydrate-protein-nach-dem-training
Kohlenhydrate und Protein – brauchen wir beides direkt nach dem Training?

Du hast vermutlich schon öfter gehört, dass Deine Pumperkollegen in den Foren oder in der Umkleidekabine nach dem Training darüber reden, wie das ideale Verhältnis von Carbs zu Protein im Post-Workoutshake direkt nach dem Training ausschaut. Viele meinen, Du brauchst eine 2:1 bis 3:1-Ratio von Kohlenhydraten:Protein direkt nach dem Workout, so schnell wie möglich. Vielleicht […]

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