Masseaufbau - Gannikus.de

Masseaufbau

Bulk oder Cut? – Wie du dich für den richtigen Weg entscheidest!

Kaum ein Athlet wird Zweifel daran haben, dass zum Sommer hin das Fett abgeworfen wird. Ganz am Vorbild der Jahreszeiten selbst, unterteilt der durchschnittliche Bodybuilder auch seine Aufbau- und Diätphasen. Nicht selten wird man als Frischling im Studio zu hören bekommen, dass im Winter Masse aufgebaut werden muss, um die Basis für eine Diät zu […]

Die 5 besten Tipps für einen erfolgreichen "Lean Bulk"

Was ist in Sachen Ernährung die Königsdisziplin im Bodybuilding? Der Lean Bulk oder die sogenannte Recomp Phase. Beim Lean Bulk geht es in erster Linie darum, möglichst fettfrei aufzubauen. Das Recomp Protokoll geht sogar noch einen Schritt weiter. Muskelaufbau während man gleichzeitig Körperfett verliert. Der Traum eines jeden Fitness Sportlers. Gleichzeitig muss man jedoch sagen, […]

Massephase oder Diät – Was mache ich als Neuling zuerst?

Die Entwicklung einer überdurchschnittlichen Optik benötigt Zeit und jeder, der mehr als ein paar Wochen im Studio verbracht hat, wird bestätigen können, dass die anfänglichen Hoffnungen, schnell wie einer der Jungs auf den Titelcovern von Hochglanzmagazinen auszusehen, rasant verblassen. In diesem Sport kommen die Erfolge langsam. So langsam, dass viele sich nach kurzer Zeit abwenden und […]

Fettfrei Muskeln aufbauen – Das 1×1 für trockene Masse!

Nicht selten kommt es vor, dass der geplante Aufbau in einer vollkommen außer Kontrolle geratenen Massephase endet und das Ziel fettfrei Muskeln aufzubauen verfehlt wird. Gerade Anfänger lassen sich schnell von veralteten Theorien beeindrucken und sind leichtes Futter für diejenigen, die noch in Vergangenheit leben und längst überholte Praktiken predigen. So breiten sich Empfehlungen aus, die einen […]

Bodybuilding und Alkohol – Verträgt sich das?

Niemand wird abstreiten können, dass die Zeit in der Jugend nicht nur geprägt durch die ersten Kontakte zum weiblichen Geschlecht und die Revolution gegen die älteren Generationen geprägt war. Auch dem Alkoholkonsum wurde in nicht geringem Maße gefrönt. Wer am Montag nach dem Wochenende nicht über sturzbetrunkene Aktionen berichten konnte, hatte in den Augen vieler […]

Die 7 wichtigsten Ernährungstipps, die "Hardgainer" beachten sollten

Wer nicht gerade ein Hardgainer ist, der dürfte genau die Athleten wohl beneiden, die viel essen können, aber scheinbar nicht fett werden. Ein Traum, doch gerade wer diesen "Traum" lebt, der dürfte wissen, dass sich so etwas auch schnell zum Alptraum entwickeln kann, denn Hardgainer haben es nicht gerade leicht beim Muskelaufbau. Klar, sie sind […]

Diese 7 Punkte solltest du in der Aufbauphase unbedingt beachten

Winterzeit ist Massezeit, das ist wohl eine seit Jahrzehnten geltende Allgemeingültigkeit im Bereich des Bodybuildings und des Kraftsports. Daran gibt es nichts zu rütteln. Doch wie verhält man sich eigentlich korrekt in einer Aufbauphase, um auch wirklich mit mehr Muskeln und mit ordentlich Fortschritten aus ihr herauszukommen? Wir haben die wichtigsten Punkte für euch zusammengestellt! […]

Ernährungsplanung für Hardgainer

Ab und zu stößt man auf Personen, deren Stoffwechsel seinesgleichen sucht. Sie sind definiert, drahtig und haben für gewöhnlich das Problem, dass sie nur schwer zunehmen können. Oftmals haben diese Menschen jedoch einen ernormen Appetit und können die Rechnung im Restaurant schnell in schwindelerregende Höhen ansteigen lassen. Ein Fortschritt auf der Waage macht sich dennoch nicht bemerkbar. Daraus […]

Post-Workout Nutrition: Darauf solltest du achten für maximalen Erfolg!

Es war wohl eines der größten Missverständnisse der Fitness Geschichte. Das Märchen um das „Window of Opportunity“. Lange Zeit ging man davon aus, dass das Nährstoff-Timing das absolut Wichtigste Kriterium der Nachtrainingsversorgung darstellt. Es gab Zeiten, zu denen sind Sportler von der Trainingsfläche „geflüchtet“, um möglichst schnell ihren Post-Workout Shake zu konsumieren. Denn jede Minute […]

Grundpfeiler der Ernährung für maximale Gainz!

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle wenn es darum geht, Fett abzubauen oder Muskeln aufzubauen. Und gerade Letzteres ist ein heiß begehrtes Ziel der meisten Fitness Sportler. Leider werden hier auch die häufigsten Fehler begangen. Nicht selten enden Aufbauphasen darin, dass der jeweilige Sportler schlichtweg fett geworden und außer Form geraten ist. Grund genug für […]

Wie viel Protein nach dem Training für maximalen Muskelaufbau?

Rund um das Thema des Nährstofftimings wird seit einigen Monaten recht viel diskutiert. Es ist noch gar nicht lange her, da wurde teilweise behauptet, dass das Timing der Nährstoffe einen höheren Stellenwert genießen sollte als die generelle Zufuhr der einzelnen Makronährstoffe. Dann gab es plötzlich Stimmen, die das Nährstofftiming plötzlich für Tod erklärt haben. Doch […]

Maximaler Muskelaufbau – Diese 5 Lebensmittel solltest du immer zur Hand haben!

Dass Ernährung eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt, dürfte nun nichts grundlegend Neues mehr sein. Dennoch gibt es immer wieder Diskussionen über die besten Diäten und Strategien, um möglichst schnell möglichst große Mengen an Muskelmasse aufzubauen. Dabei konzentrieren sich sehr viele Fitness Sportler auf technische Daten, wie etwa die korrekte Kalorienzahl oder die passenden Makros. […]

Warum Brokkoli und Blumenkohl anabol sein können

Bodybuilder, Powerlifter und andere Kraftsportler könnten wohl noch mehr Muskulatur aufbauen, wenn sie pro Tag eine Portion eines Kohlgemüses essen. Sowohl Blumenkohl als auch Brokkoli und Sprossen enthalten alleesamt die Verbindung Sulforaphan. Molekularwissenschaftler der Universität in Bonn haben herausgefunden, dass diese Substanz Myostatin in den Satellitenzellen deaktiviert und deshalb wohl einen anabolen Effekt hat! Sulforaphan […]

Deutlich massiver aussehen mit 3 simplen Tipps

Ein massives Aussehen ist wohl ohne Zweifel das ultimative Ziel eines jeden Bodybuilders. Sich selbst als massiven Bodybuilder zu bezeichnen, ohne diese Aussage mit der entsprechenden Muskelmasse stützen zu können, ist wie ein Arzt, der nicht Medizin studiert hat. Natürlich kann man trotzdem das eine oder andere wissen, wenn man aber keine Referenzen aufweisen kann, dann […]

Intermittent Fasting – Wie man auch mit weniger Mahlzeiten aufbaut

Intermittierendes Fasten wird als Fasten beschrieben, das man länger als acht Stunden am Stück durchführt. Wir können uns schon vorstellen, was ihr jetzt denkt. Ihr macht das jede Nacht und man nennt es Schlaf. Guter Witz, aber nach diversen Studien ist diese Ernährungsform (oder Form der Nichternährung) kein Witz. Intermittierendes Fasten kann einem dabei helfen, […]

Dirty Bulking – Gar nicht so dirty wie man denkt

Viele Menschen in der Community glauben, Dirty Bulking heiße, man würde den ganzen Tag nur Pizza und Fast Food futtern. Allein der Gedanke daran ist schon obszön und passt so gar nicht in den gesundheitsbewussten Lebensstil bei uns Sportlern. Dirty Bulking wurde nicht dafür erfunden,  um Anfängern im Bodybuilding Ausreden zu geben permanent unsauber zu essen […]

Essen für die Regeneration: Wie und was sollte man nach dem Training essen

Mampfen um zu wachsen! Seit Jahren wird gesagt, das Frühstück wäre grundsätzlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ich denke jedoch, dass diese Annahme falsch ist. Ich vermute, die meisten der Leser hier würden mir zustimmen, wenn ich behaupte, dass bei den ganzen Bemühungen, die man ins Training steckt, die Mahlzeit nach dem Workout wohl wichtiger […]

Dreizehn unglaublich praktische Wege, die Kohlenhydratcravings zu eliminieren

Nehmen wir an, Person X watschelt durch die Wüste und stolpert über einen goldglitzernden Gegenstand – eine sogenannte Wunderlampe – poliert da dezent herum und der berühmte Geist aus der Wunderlampe erscheint. Alternativ ein Flaschengeist. Was würde jeder Pumper, der mitten in seiner Sommerdefi oder in der Wettkampfvorbereitung steckt, auf die Frage „was wünscht Du Dir?“ […]

Kohlenhydrate – oder keine Kohlenhydrate?

Die fünf besten Ernährungsstrategien für Leistung, Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Fettverbrennung. In einer Welt, in der es lauter Widersprüche bei Ernährungsthemen gibt, überall Werbung und Marketing ist und eine leise Stimme immer wieder „lowcarb“ flüstert, wird große Unsicherheit geschürt. Es ist schwierig, die Ziele zu erreichen, die Du verfolgst. Aber hab keine Angst. Wir kriegen […]

Fleisch wird Fleisch – Dein Leitfaden für den Fleischkonsum

Fleisch ist fein Tierische Nahrungsmittel sind mit die nährstoffreichsten, die Du auf diesem Planeten vorfinden kannst. Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte sind brutal voll gepackt mit Nährstoffen, die die optimale Funktion von Körper und Gehirn garantieren. Dennoch ist Fleisch ein Thema, dass in unserer Gesellschaft sehr kontrovers behandelt wird. Viele Menschen glauben, dass Fleisch ungesund […]

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