Medizin - Seite 2 von 36 - Gannikus.de

Medizin

Corona-Krise Diese Notfallvorräte sollte ein Sportler zu Hause haben!

Das Coronavirus hat unseren Alltag mittlerweile fest im Griff. Auch wenn man in Deutschland bisweilen noch keine generellen Ausgangssperren wie in Italien oder Österreich verhängt hat (Stand: 16.03.2020), ist diese Maßnahme auch bei uns durchaus denkbar. Zwar ist es auch in diesem Fall weiterhin erlaubt, einkaufen oder zum Arzt zu gehen, doch auch dann kann […]

Anfängerbonus Wie schnell kann man als Anfänger Muskeln aufbauen?

Fortgeschrittene Athleten sehnen sich manchmal nach den Zeiten zurück, in denen sie Woche für Woche, Trainingseinheit für Trainingseinheit, mehr und mehr Gewicht auf die Hantelstange legen und sich quasi selbst dabei zusehen konnten, wie sie als Anfänger Muskeln aufbauen. Als Neuling im Fitnessstudio ist man allerdings zunächst meist damit überfordert, sich zurechtzufinden, den optimalen Trainingsplan […]

Überschätzt? Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennt Muskelmasse?

Dass muskulöse Menschen einen hohen Kalorienverbrauch besitzen, liegt auf der Hand. Wer sich in der Szene auskennt, der weiß, dass viele Schwergewichts-Bodybuilder selbst in einer Diät Kalorienmengen essen müssen oder dürfen, von denen Otto Normalpumper selbst im Aufbau nur träumen. Nicht selten entsteht dabei der Eindruck, Muskelmasse würde selbst in beim Nichtstun enorm viel Energie […]

Schutzmaßnahmen Können wir trotz Coronavirus ins Fitnessstudio gehen?

Leergekaufte Regale im Supermarkt, abgesagte Veranstaltungen und verweigerte Handschläge zwischen Politikern. Der Coronavirus bestimmt nicht nur die Geschehnisse in den Medien, sondern mittlerweile auch das alltägliche Leben. Für Fitness-orientierte Athleten bedeutet Alltag jedoch auch der regelmäßige Gang zum Training. Die Frage ist daher, ob wir aufgrund der Bedrohung durch den Coronavirus das Fitnessstudio lieber meiden […]

Foam Roller Welchen Stellenwert hat die Faszienrolle im Bodybuilding und Kraftsport?

Es ist vielleicht nicht eines der am heißesten, aber sicherlich eines der am kontroversesten diskutierten Themen in unserer Fitnessszene. Viele Trainer und Therapeuten glauben schon fast religiös an die Macht der Faszienrolle im Bodybuilding und Kraftsport, doch in der Praxis sieht man selten einen Athleten im Gym mit dem Utensil arbeiten. Das kann verschiedene Gründe […]

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Anfänger und Fortgeschrittene Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen?

Es ist wohl eine der Fragen, die Trainingsanfänger am häufigsten stellen und fast genauso häufig von erfahrenen Athleten mit einem niederschmetternden "NEIN" oder "nur unter bestimmten Umständen" beantwortet wird. Können wir gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Nun, im Bodybuilding ist es gängige Praxis, sich zuerst auf das eine und dann auf das andere dieser […]

HRV Können wir durch die Messung der Herzfrequenzvariabilität das Krafttraining verbessern?

In Zeiten von Kalorientrackern, Schlafsensoren und Co. versuchen immer mehr Menschen und auch Sportler, ihren Körper messbar zu machen, um ihn genauer steuern zu können. "Quantified Self" nennt man diese Bewegung in der Szene auch. Die Messung der Variabilität der Abstände zwischen den Herzschlägen wurde daher in den letzten Jahren immer öfter als Indikator für […]

Die Dosis macht das Gift So beeinflussen Entzündungen den Muskelaufbau!

Entzündungsprozesse im Körper werden oftmals als negativ betrachtet. Tatsächlich stellen sie aber einen wichtigen Regulator zahlreicher körperlicher Funktionen dar, inklusive der Hypertrophie und dem Aufbau von Kraft. Wie immer ist jedoch mehr nicht immer besser und die meisten von uns scheinen die Vorteile und Nachteile von Entzündungen auf den Muskelaufbau nicht so richtig zu verstehen. […]

Kalorienverbrauch Welchen Stellenwert hat der Nachbrenneffekt?

Wir alle kennen die Behauptungen, dass unser Stoffwechsel nach einem Training nur so auf Hochtouren läuft und wir noch Stunden nach dem Workout unzählige Kalorien verbrennen. Alles, was der abnehmwilligen Bevölkerung einen Vorteil in Sachen Fettabbau geben könnten, zieht ihre Aufmerksamkeit auf sich, seien es magische Supplements, Trainingsprogramme, Diäten oder der sogenannte "Nachbrenneffekt".  Doch selten […]

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Sestrin Könnte dieses Protein in Zukunft das Training ersetzen?

Die meisten von uns gehen gern ins Gym. Das Gefühl, wenn der Muskel kontrahiert und sich mit Blut füllt, möchten viele unserer Leser sicherlich nicht missen. Doch jeder kennt wohl auch die Tage, an denen es schwieriger ist, sich aufzuraffen und zum Sport zu motivieren. Wie wir wissen, sind zahlreiche Stoffwechselwege in unserem Körper für […]

Hautfaltendicke So genau ist die Körperfettmessung mit dem Caliper!

Die meisten von uns haben aufgrund ihrer sportlichen und ästhetischen Ziele ein Interesse daran, ihren Körperfettanteil zu kennen. Was im Gym die Kraftwerte sind, ist in Sachen Ästhetik oftmals die Zusammensetzung des Körpers. Je genauer wir diese in Zahlen ausdrücken können, desto besser können wir uns mit anderen vergleichen. Vor Kurzem haben wir bereits über […]

Wundermittel? Neue Infrarotlasertechnik verbessert den Muskelaufbau?

Nicht nur wir Hobby-Athleten suchen nach immer neuen Techniken, um unseren Muskel- und Kraftaufbau voranzutreiben, sondern auch die Wissenschaft. Wenn wir uns mit Faktoren befassen, die unsere Muskeln zum Wachstum anregen können, denken wir jedoch in der Regel nicht über Licht nach. Forscher fanden allerdings heraus, dass gewisse Strukturen in unserem aktiven Bewegungsapparat durch einen […]

Frieren für die Gains? So wirkt sich Kälte auf den Muskelaufbau aus!

In den vergangenen Jahren konnte man nicht selten Athleten verschiedener Sportarten beobachten, die sich Eisbädern und anderen Methoden der Kältetherapie bedienen, um ihre muskuläre Regeneration und folglich auch die Leistung zu unterstützen. Neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass dies vielleicht nicht die beste Wahl für Athleten sein könnte, bei denen die Hypertrophie als primäres […]

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Kurze Nächte So effektiv sind Nickerchen für die geistige und körperliche Leistung!

Bereits einige Male haben wir über die Wichtigkeit eines ausreichenden Schlafes für die körperliche Regeneration und die Fortschritte beim Muskelaufbau geschrieben. Dabei kamen wir zu dem Schluss, dass die ideale Schlafdauer für die meisten Athleten ganze neun bis zehn Stunden pro Nacht beträgt. Ein Großteil von uns schafft es jedoch aufgrund von beruflichen und sozialen […]

Bioelektrische Impedanzanalyse So genau sind Körperfettwaagen in Fitnessstudios!

Fast jeder, der sich regelmäßig ins Fitnessstudio begibt, um an seinem körperlichen Erscheinungsbild zu arbeiten, setzt sich mit seinem eigenen Körperfettanteil auseinander. Das ideale Körperbild vieler Bodybuilder und Fitnessathleten gibt vor, einen muskulösen und definierten Körper zu besitzen. Neben der reinen Muskelmasse spielt es dementsprechend eine Rolle, wie viel Körperfett man besitzt. Deshalb bieten viele […]

Mindset Wie du mit Psychologie deine Fortschritte verbesserst!

Die Entscheidung mit dem Krafttraining zu beginnen, wird in den meisten Fällen durch den Wunsch nach Verbesserung des Selbstbildes getrieben. Hierbei steht überwiegend die Veränderung der äußerlichen Erscheinung im Vordergrund. Egal ob Muskelaufbau, Fettverlust oder beides, wir wollen uns wohlfühlen im eigenen Körper. Was "wohlfühlen" für den einzelnen bedeutet, wird dabei individuell bemessen. Dem einen […]

Motivation So kann Musik deine Trainingsleistung beeinflussen!

Hast du schon einmal beim Training die Kopfhörer vergessen? Für viele stellt dies das Worst-Case-Szenario dar. Man ist nicht nur der willkürlichen Playlist des Fitnessstudios ausgesetzt, sondern muss auch das Gestöhne und "Gelaber" der Mittrainierenden ertragen. Wie soll man sich da auf sein eigenes Training konzentrieren? Mit wenigen Ausnahmen trainieren die meisten von uns entweder […]

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Testosteron, HGH und Co. Wie beeinflusst die Hormonausschüttung nach dem Training unseren Muskelaufbau?

Dass unsere hormonelle Lage im Allgemeinen eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt, ist eine hinreichend belegte Tatsache. Männer mit einem Mangel an Testosteron leiden oft unter dem Verlust von Muskelmasse, Menschen mit einem Wachstumshormondefizit sind in der Regel nicht nur klein, sondern weisen auch weniger Muskelkraft auf und bei Frauen besteht ein Zusammenhang zwischen dem […]

Schmerzhafte Angelegenheit Wie entsteht Muskelkater und kann man trotzdem trainieren?

Es gibt ihn seit Menschengedenken, doch lange Zeit schien auch die Forschung nicht so richtig zu verstehen, was hinter dem schmerzhaften Gefühl steckt, welches etwa zwölf bis 36 Stunden nach einer harten Trainingseinheit eintritt. Muskelkater stellt für viele Kraftsportler ein Zeichen für ein erfolgreiches Workout dar, doch fragen sich viele, ob man trotz der Muskelschmerzen […]

Physiologie und Psychologie So funktionieren Steroide für den Kraft- und Muskelaufbau!

Anabole androgene Steroide (AAS) fallen hierzulande unter die Arzneimittel- und Anti-Doping-Gesetze, welche besagen, dass ihr Besitz ab einer gewissen Menge sowie das Inverkehrbringen als rechtswidrig gilt [1]. Weiterhin sind sie in fast allen Wettkampfsportarten verbannt, wobei ihr Gebrauch mit Ausschluss bestraft wird. Eine der wenigen Ausnahmen stellt das Bodybuilding dar. Auch wenn in so gut […]

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