Urs Kalecinski teilt seinen Ernährungsplan für die Olympia-Prep 2023

Urs Kalecinski ist für viele Fans die große Hoffnung, wenn es um den Titelkampf in der Classic Physique beim Mr. Olympia 2023 geht. Der Wahl-Berliner bereitet sich auch in dieser Diät mit seinem Coach Stefan Kienzl vor und befindet sich laut eigener Aussage ausgezeichnet im Zeitplan. Dies habe dazu geführt, dass man derzeit sogar einen weiteren Ruhetag integriert habe. Bei der Ernährung hält sich der IFBB Pro ebenso strickt an die Vorgaben seines Vorbereiters. Über Instagram teilte Urs Kalecinski jetzt seinen derzeitigen Ernährungsplan für die diesjährige Olympia-Prep.

In der Offseason so schwer wie noch nie

Die Offseason verlief für Urs Kalecinski auch in diesem Jahr vielversprechend, wie der IFBB Pro in den vergangenen Wochen immer wieder betonte. Während seines Aufenthalts in Nordamerika in diesem Jahr hatte der Classic Physique Athlet zwischenzeitlich ein Gewicht von 275 Pfund und lag damit fast 25 Kilogramm über seinem ursprünglichen Gewichtslimit.

Gemeinsam mit Greg Doucette führte Urs Kalecinski in diesem Zustand eine Bestimmung des Körperfettanteils mittels Caliper durch, bei der ein Wert von 10,3 Prozent ermittelt wurde. Theoretisch war der IFBB Pro damit zu schwer für seine Klasse, wenn er im Rahmen der Diät keine Muskeln hätte abwerfen wollen. Während in der Bodybuildingcommunity diverse Diskussionen durch die Messung angeheizt wurden, zeigte der Deutsche sich stets entspannt und betonte, in der Vergangenheit das Gewichtslimit noch nie ausgefüllt zu haben.

Urs Kalecinski zu muskulös in der Offseason: Gewichtslimit in Gefahr?

In knapp einem halben Jahr will der Classic Physique Athlet Urs Kalecinski zum dritten Mal beim Mr. Olympia auf der Bühne stehen. Nach den Plätzen vier und drei bei den beiden vorherigen Teilnahmen dürfte niemand Zweifel am aktuellen Ziel des Deutschen haben. Nachdem er sein Gewichtslimit bei den bisherigen Wettkampfteilnahmen noch nicht voll ausgeschöpft hatte, […]

Entscheidend sei für ihn, dass an den bisherigen Schwachstellen zusätzliches Fleisch hängenbleibe, wobei dafür inzwischen sogar mehr Spielraum besteht. Im Zuge der Bekanntgabe der Anhebung des Gewichtslimits in der Classic Physique erklärte Urs Kalecinski 180,5 cm groß zu sein. Gemäß der aktualisierten Tabelle dürfte er somit 227 Pfund beim Einwiegen haben.

Urs Kalecinski teilt seine aktuelle Ernährung

Derzeit ist der IFBB Pro laut eigenen Angaben auf einem guten Weg. In einer aktuellen Restday-Fragerunde wurde Urs Kalecinski unter anderem nach seinem derzeitigen Ernährungsplan gefragt. Dies beantwortete der Classic Physique Athlet ausführlich, indem er seinen vollständigen Tagesplan aufschlüsselte.

Der Mealplan würde demnach wie folgt zusammengestellt sein:

• Mahlzeit 1:
  • 100 g Hafer(flocken)
  • 150 g Beeren
  • 10 g Flohsamenschalen
  • 8 Eiklar
  • 1 Vollei
• Mahlzeit 2 (vor dem Training):
  • 80 g Reisbrei
  • 50 g Whey
  • 1 Apfel
  • Zimt
  • Flavour
• Mahlzeit 3 (nach dem Training):
  • siehe zweite Mahlzeit
• Mahlzeit 4:
  • 250 g Kartoffeln
  • 150 g Huhn
  • 100 g Kaisergemüse
• Mahlzeit 5:
  • siehe vierte Mahlzeit
• Mahlzeit 6:
  • 150 g Huhn
  • 100 g Gemüse
• Mahlzeit 7:
  • 400 ml Mandelmilch
  • 50 g Whey
  • 1 g Xanthan
  • Flavour
  • 20 g Mandeln

Eis und Kartoffeln in der Diät

Die letzte Mahlzeit umfasst die Zutaten für ein Proteineis, das der IFBB Pro sich derzeit in der Diät macht. Die Eismaschine der Firma Ninja wurde auch von Adolf Burkhard bereits entdeckt und kursierte in den vergangenen Wochen und Monaten durch die sozialen Medien. Die Maschine stellt eine cremige Substanz her, die mit „echtem Eis“ mithalten kann und für Urs Kalecinski daher insbesondere jetzt in der Diät ein echter Game-Changer sei.

Insgesamt nehme der IFBB Pro derzeit mindestens 300 Gramm Protein pro Tag zu sich. Bei den Kohlenhydraten setzt er zudem vermehrt auf Kartoffeln statt Reis. Das Knollengemüse liefert schlichtweg ein größeres Volumen bei gleichen Kalorien. Im Vergleich zum Rohgewicht könnte man etwa die vierfache Menge Kartoffeln essen, was er derzeit in der Diät bevorzugen würde.

Titelbild: Instagram