Nützliches Wissen - Gannikus.de

Nützliches Wissen

Die andere Art von Muskelaufbau: Die Wahrheit über sarkoplasmatische Hypertrophie!

In der Trainingswissenschaft unterscheiden wir grundsätzlich zwei verschiedene Arten der Hypertrophie. Während bei der häufigeren Form, der myofibrillären Hypertrophie, die Anzahl kontraktiler Elemente in der Muskelzelle ansteigt und so gleichzeitig ein Aufbau von Kraft die Folge ist, bedeutet die sarkoplasmatische Hypertrophie, dass die Zelle aufgrund der Vergrößerung des Volumens an Zellflüssigkeit und der darin gelösten […]

Effizienz: Wie man seine Satzpausen optimal für die Trainingsleistung ausnutzt!

Beim Thema Satzpausen gehen die Meinungen und Ansätze an sich bereits weit auseinander. Während die einen eher kurze Pausen zwischen den Sätzen einer Übung bevorzugen, schwören andere darauf, der Muskulatur lieber etwas mehr Zeit zu geben, um sich vom vorherigen Satz ausreichend zu erholen. Solange man nicht das gesamte Training damit verbringt, Zirkel oder Supersätze […]

Cross Education: Wie das Training einer Körperseite bei Verletzungen die Kraft der anderen Seite beeinflusst!

Auch wenn beim Training gilt, Verletzungen durch eine saubere Übungsausführung stets zu vermeiden, ist niemand von uns davor gefeit, sich in- oder außerhalb des Gyms eine Blessur zuzuziehen. Ist es dann einmal passiert, stellt sich die Frage, wie und ob man nun am besten weiter trainieren sollte, um möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen. Während manche Verletzungen […]

Wissenschaft vs. Bro-Science: Warum der Begriff "Trainingsvolumen" meistens falsch verstanden wird!

Volumen, Frequenz, Intensität… Bei der Vielzahl an Begrifflichkeiten kann man als Trainingsanfänger schnell einmal durcheinander geraten und sich im Dschungel der fachsimpelnden Nerds im Internet oder im Fitnessstudio verlaufen. Aber auch viele fortgeschrittene Athleten, die glauben sich sehr gut auszukennen und selbstsicher mit Fachbezeichnungen um sich werfen, liegen nicht immer richtig mit ihrer Einschätzung des […]

Der Vergleich: Verbrennt man mit freien Gewichten oder Maschinen mehr Kalorien?

Während es früher oft hieß, dass Maschinen für den Muskelaufbau deutlich schlechter seien, da man damit nicht die stabilisierende Hilfsmuskulatur trainiere, weiß man heute, dass man mithilfe guter Geräte praktisch genauso gut Muskulatur aufbauen und deren Einsatz in bestimmten Situationen sogar sinnvoller sein kann. Wie sieht es aber mit dem Kalorienverbrauch beim Training aus: Sind […]

Training mit Köpfchen: Was ist die Mind Muscle Connection und wie verbessert sie den Muskelaufbau?

Viele Bodybuilder und Fitnessathleten propagieren immer wieder das Konzept der Mind Muscle Connection. Die bearbeitete Zielmuskulatur müsse gezielt angesteuert und gespürt werden, um so den bestmöglichen Reiz für den Muskelaufbau zu setzen. Dabei gehe es nicht wie im Powerlifting oder Gewichtheben darum, ein möglichst hohes Gewicht von A nach B zu bewegen, sondern den einen […]

Technik vor Gewicht? - Warum die Übungsausführung für den Muskelaufbau so wichtig ist!

Besonders wenn man sich in den günstigen Fitnessstudio-Ketten umsieht, wo das gering besetzte Personal kaum Zeit hat, sich den Bedürfnisse aller Kunden anzunehmen, sieht man viele Personen mit einer, nennen wir es "suboptimalen" Technik trainieren. Während man den Eindruck gewinnt, dass viele dabei zu sehr auf das Gewicht fokussiert sind und deshalb abfälschen oder nur […]

Progression ist alles? - Mit diesen 4 Tests kannst du deinen Fortschritt wirklich messen!

Diesen Satz dürftet ihr bereits des Öfteren gehört haben: Ein Muskel wächst nicht im Training, sondern in der Regenerationsphase. Um das aber zu erreichen, benötigt dein Muskel einen adäquaten Trainingsreiz, der stetig gesteigert wird. Bleibst du immer auf dem gleichen Niveau, musst du dich auch nicht wundern, wenn du keine optischen Fortschritte machst und auch […]

Studien-Update: Wer vom Training bis zum Muskelversagen profitiert und wer nicht!

Das Training bis zum Muskelversagen ist ein heiß diskutiertes Thema in der Welt des Bodybuildings und Kraftsports. Während sich einige erfahrene Athleten für die vollkommene Erschöpfung eines Muskels aussprechen und sie sogar vehement verfechten, behaupten andere, Muskelversagen sei nicht notwendig beziehungsweise sogar kontraproduktiv, wenn das Ziel lautet, die muskuläre Hypertrophie sowie den Kraftaufbau maximal zu […]

Einfach, aber effektiv: Diese 3 Dinge lassen deine Fortschritte durch die Decke gehen!

Was ist das größte Problem im (modernen) Bodybuilding? Na, der Großteil von uns ist doch mehr oder minder eingefahren oder etwa nicht? Jeder hat seine eigene Vorgehensweise und seine eigenen Mythen, an die er glaubt. Dazu gehört zum Beispiel der Glaube daran, dass die Kniebeuge die Königin aller Übungen sei und ein Trainingsplan ohne Kreuzheben […]

Kopf einschalten: Das sind die Vorteile von intuitivem Training!

Dein Wecker klingelt, du schaust auf dein Handy und siehst, dass es 6 Uhr morgens ist. Es ist gerade einmal fünf Stunden her, dass du ins Bett gegangen bist, nachdem du eine Netflix-Session durchgezogen, einen ausgiebigen Streit mit deiner Freundin ausgefochten oder vielleicht auch die aus dem Büro oder der Uni mit nach Hause genommene […]

Immer Vollgas? - So baust du mit Deloads schneller Muskeln und Kraft auf!

Deloads sind kurze Regenerationsphasen, die in den normalen Trainingsplan eingebaut werden. Während einem Deload trainierst du in der Regel weniger häufig und weniger intensiv, doch du nimmst dafür Anlauf, um bessere und schnellere Fortschritte zu erzielen. Warum gerade Sportler die mit hohem Trainingsvolumen profitieren, erklären wir dir im folgenden Text. Für gewöhnlich wird uns erzählt, […]

4 grundlegende Tipps: Diese Dinge solltest du beim Muskelaufbau unbedingt beachten!

Je nachdem, welches spezifische Ziel wir mit unseren Bemühungen im Studio verfolgen, müssen wir unser Training und unsere Ernährung auf ebenso spezifische Weise auf dieses Ziel abstimmen. Hierbei gibt es ein paar einfache Grundprinzipien, die man befolgen muss, wenn man seine Ziele effizient realisieren will. Nachdem wir uns gestern dem Fettabbau gewidmet haben, möchten wir […]

3 Möglichkeiten: Welche Arten der Periodisierung gibt es und wie wendet man sie an?

Periodisierung ist einer der grundlegendsten Aspekte der methodischen Gestaltung eines Trainingsprogramms überhaupt. Das gilt nicht nur für den Eisensport, sondern für die meisten Sportarten im Allgemeinen. Aber was genau versteht man unter Periodisierung und welche Zwecke sollen damit verfolgt werden? Dieser Artikel soll dir Aufschluss über die Geschichte sowie die verschiedenen Typen der Periodisierung und […]

Time under Tension: Was ist die TUT und wie kann man sie beeinflussen?

Vielleicht bist du im Rahmen deiner Recherche oder im Laufe deiner Trainingskarriere schon einmal über den Begriff "Time under Tension", abgekürzt TUT, gestolpert. Besonders in den letzten Monaten und Jahren scheint dieser Terminus immer öfter aufzutauchen, ist aber tatsächlich seit langem ein etablierter Ausdruck in der Trainingslehre. Er beschreibt im Grunde die Dauer, die ein […]

Neue Erkenntnisse: Wo liegt das maximale effektive Trainingsvolumen pro Trainingseinheit?

Aktuell werden Themen rund um das optimale Trainingsvolumen und die optimale Trainingsfrequenz heiß debattiert und das aus gutem Grund. Bei diesen beiden Variablen handelt es sich um fundamental wichtige Parameter für das Design eines Trainingsprogramms. Allein im Laufe des vergangenen Jahres haben zahlreiche Studien überraschende und teilweise widersprüchliche Ergebnisse zutage gefördert. Während die eine Untersuchung […]

Trainingsalternativen: So erreichst du Progression, ohne die Gewichte zu steigern!

Die Aussage in der Überschrift klingt unlogisch? Ist sie nicht. Es ist aber verständlich, dass du dir jetzt an den Kopf fassen magst, um dich zu fragen, ob wir inzwischen vollkommen durchgedreht sind. Schließlich wurde uns jahrelang eingehämmert, wir müssten intensiv und am besten bis zum Muskelversagen trainieren. "No pain, no gain" sozusagen, wenn man […]

4 klare Tabus: Diese Dinge solltest du deinen Muskeln auf keinen Fall zumuten!

Eigentlich sollte man meinen, dass Bodybuilder und Fitness-Sportler im Allgemeinen wissen, wie sie mit ihren Muskeln umgehen sollten. Eigentlich, denn die Wahrheit sieht so oft anders aus. Immer wieder werden Fehler begangen, die den Muskeln gar nicht gut bekommen und damit auch deine Fortschritte direkt beeinflussen. Auf negative Art und Weis, wie sich von selbst […]

5 Tipps: Wie du deine Fortschritte beim Muskel- und Kraftaufbau sicherstellst!

Du willst Erfolge feiern und das möglichst schnell, stimmt’s? Die fünf Tipps, die wir im Folgenden ausführen, werden dir bei diesem ambitionierten Ziel helfen! Wir müssen zwar realistischerweise vorab festhalten, dass ein Körper wie der von Arnold Schwarzenegger nicht an einem Tag erschaffen werden kann, aber man kann und muss ebenso festhalten, dass die "Geheimnisse" […]

Schwachstellentrainig: Was Powerlifter von Bodybuildern lernen können und umgekehrt!

Während Powerlifting und Bodybuilding zwei völlig unterschiedliche Disziplinen sind, die sich gerade dann am meisten unterscheiden, wenn es um das wahre Wettkampfgeschehen geht, kann man wohl nicht leugnen, dass ebenso viele Berührungspunkte bestehen. Wir trainieren nicht nur alle mit Gewichten und meist auch in denselben Einrichtungen, sondern legen auch großen Stellenwert auf Progression was Wiederholungen […]

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