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Nützliches Wissen

Pornos beeinflussen deine Leistung bei Squats

Wenn du diesen Artikel in der Hoffnung auf Bilder von (halb)nackten durchtrainierten Frauen im Gym angeklickt hast, müssen wir dich leider enttäuschen. In diesem Artikel geht es um reine Wissenschaft. Sorry. Überprüfe gerade mal deinen Puls. Wenn sich dieser soeben nur beim Lesen der ersten Zeilen leicht erhöht hat, dann ist genau das eingetreten, was […]

Die 7 häufigsten Trainingsfehler

Wir sehen immer die gleichen Leute im Gym. Wir sehen, wie sie immer und immer wieder die gleichen Fehler machen und immer frustrierter werden, weil sie wochenlang trainieren gehen und keine Fortschritte machen. Holen wir mal das Trainingsbüchlein raus und schauen uns an, welche 7 Fehler mir am häufigsten aufgefallen sind – und wie die […]

Eine idiotensichere Anleitung, um shredded zu werden

Jeder mit ein bisschen gesundem Menschenverstand und etwas Trainingserfahrung weiß, dass die Ernährung in diesem Sport nicht so kompliziert ist. Leider werden immer mehr Leute verwirrt bezüglich der Nahrungsmittel, die sie sich in die Futterluke schieben – weil sie von allen Seiten mit Informationen zugebombt werden, vor allem von den Marketingabteilungen der Industrie. Dazu nehmen […]

Durchbrich' Deine Kreuzhebeplateaus!

Das Kreuzheben ist ungeschlagen die Übung, bei der Du den meisten Profit aus einer einzelnen Übung bekommst. Quads, Hamstrings, Arsch, unterer Rücken, Nacken – Deadlifts bearbeiten alle großen Muskeln und lassen Dich auch noch einen solide Griff erreichen. Ohne Frage eine sensationelle Übung – aber ebenso kann sie unglaublich frustrierend sein, wenn der Fortschritt mal […]

Dropsets – wieviel Gewicht nimmt man da so?

Es hat sich eigentlich ganz gut etabliert, dass Zuwächse im Bereich der muskulären Hypertrophie am besten sind, wenn man viele Sätze mit einer hohen Intensität verbindet. Das einzige Problem bei hohem Volumen besteht darin, dass mit jedem Arbeitssatz die Anzahl der Wiederholungen, die man noch absolvieren kann, normalerweise abnimmt. Schauen wir uns mal die Powerlifter […]

Zehn Regeln für Frauen, um das Workout zu perfektionieren

Es ist nie einfach, die Körperkomposition zu ändern und eine Transformation zu durchleben. Wir Frauen tendieren dazu, eine richtig harte Zeit zu haben, weil wir ein Leben lang mit so vielen falschen Informationen gefüttert werden – Fehlinformationen aus Magazinen, aus dem Fernsehen, lauter tolle Tipps, die alle falsch sind. Alle Frauen, die wirklich etwas in […]

Fünf sinnlose Übungen, die Du hoffentlich nicht machst

Jeder hat Lieblingsübungen. Oft sind das die, in denen Du richtig gut bist. Wenn Du Kniebeugen magst, sind die Chancen recht hoch, dass Du oft Squattest und somit eine gute Technik hast und stark darin wirst. Wenn Du Klimmzüge machst, bist Du vermutlich gut in Klimmzügen. Und so weiter. Problematisch wird es, wenn Du zu viel […]

9 Tricks, wie Du ohne Aufwand shredded wirst

Der Sommer kommt und für viele Leute bedeutet das „shredden für die Freibadsaison“. Genauso wie an Silvester packt es jetzt viele Menschen – und genauso viele schaffen es nicht, weil sie sich eine Frist setzen. Falls sie den Weg zumindest halb schaffen, sind sie dauernd scheiße gelaunt und spätestens im September wieder schwabbelig. Das ist […]

Den Mythos ausradieren – Schweres Training macht Frauen zu Männern

Frauen haben grundsätzlich die Angst, dass sie zu sperrig, zu klotzig, zu muskulös – schlichtweg zu männlich werden könnten, wenn sie anfangen, richtig schwer zu trainieren. Irgendeine Stimme im Kopf einer jeden Frau flüstert „Du willst doch kein Mann werden, oder?“ Dieser Mythos geistert seit Jahrzehnten im Kraftsport herum – es wird Zeit, ihn auszuradieren. […]

Trainingstempo-TUT
Warum Du Dein Trainingstempo ändern musst

Neue Gainz durch ein neues Trainingstempo Einer der am häufigsten übersehenen Parameter im Krafttraining ist die Geschwindigkeit der Übungsausführung. Es geht um die „time under tension“ / TUT / Spannungsdauer, unter der der Muskel belastet wird. Für diejenigen, die bisher noch nicht ganz überzeugt von der Wichtigkeit des Tempos sind, hier liefern wir Euch fünf gute […]

freihantel-maschine-vergleich
Weshalb man Gewichts- und Wiederholungsleistungen nicht vergleichen kann

Vergleiche nicht Birnen mit Äpfeln! Du kannst mit der Langhantel 200 Kg für eine Wiederholung (1RM) squatten? Wie wirkt sich diese Fähigkeit auf Deine 1RM Fähigkeit im Kreuzheben oder Deine 10RM Fähigkeit bei der Beinpresse aus? Du kannst 100 Kg für acht perfekte Wiederholungen Bankdrücken. Nun willst Du eine mit Scheiben beladene Brustpresse in Deinen Plan einbauen. […]

krafttraining-gürtel
Warum du beim Training einen Gürtel verwenden musst!

Wozu braucht man beim Training mit Gewichten einen Gürtel? Du willst Dein Gewichtheberleben schöner machen? Mit weniger gesundheitlichem Risiko mehr Gewicht bewegen? Früher hat eigentlich jeder, der in irgendeiner Art und Weise Gewichte trainiert hat, einen Gürtel benutzt. Sogar Mr. T hatte einen solchen Gürtel in seinem Kleiderschrank – allerdings haben heute nur noch wenige […]

mit-diesen-uebungen-verschwendest-du-deine-zeit
Mit diesen Übungen verschwendest du deine Zeit

Drei Übungen, die Du besser sein lässt! Wir leben in einem freien Land; zumindest war das so, als ich es das letzte Mal überprüft habe. Freiheit bedeutet, dass wir in unserer Freizeit alles machen können, was wir wollen. Dazu gehört auch die Zeit, die Du im Studio verbringst. Wenn Du gerne sechs Mal die Woche […]

Kaltes Wasser oder Wasser mit Zimmertemperatur – Was eignet sich besser während des Trainings?

Kaltes Wasser während des Trainings? Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Leistung von Sportlern und in der Regel sind die verwendeten Getränke kalt, da viele Leute ein warmes Getränk während dem Training nicht als erfrischend empfinden. Ein paar wenige Studien haben sich damit befasst, wie sich die Temperatur der getrunkenen Flüssigkeit auf die Leistung und […]

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