Nützliches Wissen - Gannikus.de

Nützliches Wissen

7 BanalitätenÜber diese Trainingsthemen wird unnötig gestritten!

Es gibt ein zeitgenössisches Sprichwort, das unsere gegenwärtige Situation gut zusammenfasst und wie folgt lautet: „Wir schwimmen in einem Meer an Informationen, aber ertrinken zugleich in Dummheit.“ Was ist das zentrale Problem, das wir mit diesem treffenden Sprichwort thematisieren wollen? Viele Menschen wissen eine Menge Fakten, können sie aber nicht in den richtigen Kontext einordnen, um […]

GewichthebegürtelDie wichtigsten Fakten, die du vor der Verwendung wissen musst!

Solltest du als Bodybuilder bestimmtes Trainingsequipment einsetzen oder nicht? Sind Dinge wie Zughilfen oder Gewichthebegürtel tatsächlich sinnvoll? Insbesondere der Gürtel wird stets heiß diskutiert und wird in nahezu jedem Fitness Studio täglich ohne größeres Nachdenken verwendet, um sowohl Kraft als auch Stabilität zu steigern. So viel vorweg: Der Gewichthebegürtel kann unter Umständen dein bester Freund […]

Fortschritt bleibt aus?Diese 3 psychologischen Fehler können schuld sein!

Die Psyche ist ein wichtiger Faktor auf dem Weg zum Erfolg. Wer psychisch nicht stabil ist, wird langfristig nicht das Beste aus sich herausholen können. Mit einer stabilen Psyche ist in diesem Zusammenhang aber nicht gemeint, dass du in irgendeiner Form psychisch krankheitsbedingte Beschwerden hast. Es geht hier neben Willensstärke vielmehr auch um Einstellung und […]

Zu Hause trainierenDie Vor- und Nachteile eines Home Gyms

Ein Heimstudio ist eine exzellente Alternative für Kraftsportler, die es wirklich ernst meinen. Wenn du darüber nachdenkst, dir ein Home Gym zusammenzustellen, aber nicht sicher bist, ob das wirklich eine gute Idee ist, dann kann dir der folgende Beitrag mit Pro- und Contra-Argumenten bezüglich des Trainings zu Hause als Orientierungshilfe bei einer informierten und gut […]

Die wichtigsten Variablen der Progressionssteuerung

Der Muskel wächst an seinen Aufgaben, das ist klar. Mit dem Training setzt du einen Reiz, während der Regenerationsphase passt sich der Körper an diesen Trainingsreiz an. Im Fall von intensivem Krafttraining entsprechend mit Muskelwachstum. Daher wird natürlich auch deutlich, dass es nicht ausreicht, immer auf dem gleichen Niveau zu trainieren. Die Belastung muss stetig […]

Trainieren wie die LegendenDie Vorteile eines Old School Ganzkörperplans

Ganzkörpertraining ist nicht mehr im Trend. Kaum ein wirklich ambitionierter Bodybuilder trainiert nach einem Ganzkörpertrainingsplan und daher trainieren auch keine normalen Hobbysportler nach diesem System. Schließlich macht es ja keiner von den erfolgreichen Jungs. Doch vielleicht liegt hierin genau der entscheidende Denkfehler, denn gerade die Weltklasseathleten haben meist eine hervorragende Genetik, aufgrund derer bei ihnen […]

Richtig erholenDie 5 Gesichter der Regenerationsphase

Die Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Es gab sogar bereits Trainer, die behauptet haben, dass die Fähigkeit eines Sportlers, sich nach einer intensiven Trainingseinheit rasch wieder zu regenerieren, den entscheidenden Leistungsvorteil bringt. Es geht dieser Aussage zufolge also gar nicht darum, wer immer und in jeder Trainingseinheit am härtesten trainieren kann, […]

Mehr ist mehr & Co.6 Fehler, die nicht nur Anfänger begehen

Muskeln aufbauen, Fett verlieren, stark werden: Die typischen Zielsetzungen eines ambitionierten Fitness Sportler oder Bodybuilders. Und nicht nur zu Beginn der eigenen Trainingslaufbahn geht man solch eine Sache natürlich euphorisch und in höchsten Zügen motiviert an. Leider ist aber oftmals genau das der Grund, weshalb man keine optimalen Ergebnisse erzielt, denn Fehler wie die folgenden […]

Frank ZaneDie 8 besten Trainingstipps einer Bodybuilding Legende

Frank Zane, ein Meister der Ästhetik. Für viele Sportler ist er der Inbegriff perfekter Symmetrie und letztlich ist seine Ästhetik und Körperform in etwa das, wonach Men's Physique und Classic Physique Athleten streben. Es geht um breite Schultern, eine gut trainierte und kompakte Brustmuskulatur, eine V-Form, die in einer schmalen Taille endet, gut austrainierte Arme […]

Training als NaturalDiese Punkte musst du beachten!

Es wird seit jeher viel darüber diskutiert, ob ein Natural Bodybuilder anders trainieren sollte als ein chemisch unterstützter Athlet. Die Antwort, die auch in diesem Fall keiner hören möchte, lautet schlichtweg: Es kommt darauf an. Grundsätzlich ist es natürlich so, dass die Mechanismen des Muskelaufbaus bei allen gleich sind, egal ob „Supervitamine“ im Spiel sind […]

Science Based3 wissenschaftlich belegte Ansätze, um deine Kraft zu steigern!

Informiert man sich als blutiger Anfänger in den Weiten des Internets, findet man unzählige Ansätze, um möglichst effektiv Muskeln aufzubauen. Vertraut man aber auf verlässliche Quellen – beispielsweise das Standardwerk „Starting Strength“ –, kommt man schnell zu dem Entschluss, dass ein maximaler Muskelaufbau immer Hand in Hand mit gleichzeitiger Kraftsteigerung geht. Daneben kommt es aber […]

Flexibilität als Schlüssel?Darauf kommt es beim Muskelaufbau wirklich an!

Worauf kommt es beim Muskelaufbau eigentlich an? Wie steuert man den Erfolg beim Training für Muskelaufbau wirklich? Und vor allem: Welche Variablen sind in welchem Umfang wichtig, um nach vorne zu kommen? Heute gibt es dutzende tolle Trainingsprogramme, die man sich direkt herunterladen kann. Zusätzlich haben wir so viel frei verfügbares Wissen zur Hand wie noch […]

CoregasmKönnen Frauen beim Krafttraining zum Höhepunkt kommen?

Wenn deine Freundin öfter ins Fitnessstudio geht als du oder heimlich zu Hause Bauchübungen macht, solltest du dich einer aktuellen Studie der Indiana University zufolge eventuell fragen, ob du vielleicht doch nicht der grandiose Liebhaber bist, der du denkst. Trainierende Menschen bevorzugen aus vielen Gründen Partner, die ihre Leidenschaft teilen. Betreibt man den Sport mit einer […]

MuskelversagenIm Training immer ans Limit gehen?

Dass das Bodybuilding ein Sport ist, in dem Athleten immer an Grenzen stoßen und diese auch überschreiten, ist hinlänglich bekannt. Nicht ohne Grund sieht man auf den Wettkampfbühnen dieser Welt Körper, die vom Durchschnittsbürger gerne als außerirdisch bezeichnet werden. Für diesen Look ist es nicht ausreichend, hin und wieder ein paar Gewichte zu schwingen und […]

HSTDas beste Trainingssystem für den Muskelaufbau?

Wir kennen es schon eine halbe Ewigkeit, haben es belächelt und müssen nun feststellen, dass es möglicherweise all die Kriterien beinhaltet, die heute von Dutzenden Studien belegt werden. Es ist ein Kombination aus ausreichend Volumen und der richtigen Intensität und passt ideal auf die physiologischen Eigenschaften zum Muskelaufbau. Die Rede ist vom Hypertrophiespezifischen Training (HST). […]

No Pain, No Gain?Das ist es, was deine Muskeln zum Wachsen bringt!

Was bringt Muskeln eigentlich zum Wachsen? Darüber wird viel und immer wieder diskutiert. Bisher ging man davon aus, dass es vor allem drei Parameter sind, die man beeinflussen kann, um ordentlich Muskulatur aufzubauen: Mechanische Belastung Mikrotraumatisierung Metabolischer Stress Doch kann man das heute wirklich noch so unterschreiben? Oder sind wir gegebenenfalls vollkommen auf dem Holzweg? […]

Kraft neu betrachtetWie stark musst du wirklich sein?

Schon seit der Mensch denken kann, hat er immer Glaubenssätze erschaffen, die sich fest in seinem Denken und Handeln widerspiegeln. Solche Dogmen entstehen nicht aus Langeweile, sondern haben einen besonderen Charakter für den Menschen. Jeder hat gewisse Grundbedürfnisse. Neben der Selbstverwirklichung oder der Anerkennung ist ein Bedürfnis, das tief im Menschen verankert ist, die Sicherheit. […]

BewegungsamplitudeWas ist die Range of Motion und wieso ist sie so wichtig?

Wenn es um die Range of Motion geht, dann stehen sich „Ass to Grass“-Fanatiker und „Hofknickser“ unversöhnlich gegenüber. Wie tief muss die Kniebeuge sein, um ernst genommen zu werden? Haben jene Bodybuilder recht, die auf eine erhöhte Time Under Tension bei geringerer Amplitude schwören und das Kreuzheben aus dem Stand bevorzugen? Wann ist für einen […]

Das SAID-PrinzipWie man das Training optimal für maximale Erfolge anpasst!

Eines der ältesten Prinzipien des Trainings ist das SAID-Prinzip. Für diejenigen, die nicht wissen, was das bedeutet, sei angemerkt, dass die Abkürzung für „Specific Adaptations to Imposed Demands“ steht. Der Name des Prinzips sowie die dahinterstehende wissenschaftliche These besagt, dass der Körper jeweils mit Blick auf einen bestimmten ausgeübten Reiz spezifische Anpassungen vornimmt. So sind […]

Einen Gang zurück?Wie zu viel Trainingsvolumen deine Fortschritte blockiert!

Der entscheidende Punkt für Muskelaufbau ist Volumen. Wir können uns nun also langsam, aber sicher aus der „HIT vs. Volumen“ Diskussion verabschieden. HIT hat in seiner Heavy Duty Form offiziell den Kürzeren gezogen. Jeden Muskel nur mit einem Satz zu trainieren und das nur alle ein bis zwei Wochen, ist zu wenig für optimale Ergebnisse. Das […]

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