Nützliches Wissen - Gannikus.de

Nützliches Wissen

Aktuelle Studie: Wie viel Trainingsvolumen benötigen Frauen, um stärker zu werden?

Auch wenn einige von uns davon träumen, jeden Tag stundenlang trainieren zu können, haben zum einen die wenigsten aufgrund von Job, Studium und sozialen Verpflichtungen weder die Zeit dafür noch ist es besonders zielführend, seinen Körper mit extremen Trainingsvolumina zu malträtieren. Training, Ernährung und Regeneration müssen im Einklang stehen, um dauerhaft Erfolge erzielen zu können. […]

Memory Effekt: Darum baut man verlorene Muskelmasse schneller wieder auf!

Erfahrenere Kraftsportler und Bodybuilder wissen, dass es wesentlich einfacher ist, ein gewisses Level an Muskelmasse aufrechtzuerhalten, als sie bis zu diesem Niveau aufzubauen. Gleichzeitig wissen viele Sportler, dass sie verlorengegangene Muskelmasse schneller wieder aufbauen können, als es ursprünglich der Fall war. Doch auch wenn diese Beobachtungen intuitiver Natur sind, sind die Mechanismen dahinter nicht direkt […]

Alternativer Muskelaufbau: So funktioniert Blood Flow Restriction Training!

Du denkst, man könne nur mit schweren Gewichten massive Muskeln aufbauen? Nur mit Grundübungen? Alles muss auf Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ausgelegt sein? Das ist leider nicht richtig. Wenn du noch dazu denkst, du würdest schon durch diverse Intensitätstechniken und Supersätzen einen massiven Pump bekommen, etwa in den Armen, dann sei an dieser Stelle gesagt: […]

9 Gründe: Warum Frauen nicht wie Männer trainieren sollten!

Pinke Kurzhanteln, Gummibänder und viel Cardio: So lautet das Klischee über Frauen, die ins Fitnessstudio gehen. Dass man damit vielleicht etwas fürs Gewissen macht, steht außer Frage, aber selten hat man gesehen, dass eine Dame auf diese Art und Weise einen sportlich ästhetischen Körper geformt hat. Immer wieder wird deshalb behauptet, Frauen müssten genauso trainieren […]

Neue Metaanalyse: Macht der Zeitpunkt des Trainings einen Unterschied?

Wenn man sich in den Filialen einiger Fitnessstudioketten umsieht, dann sollte recht schnell klar werden, dass die meisten Trainierenden in den Abendstunden ihr Workout ableisten. Warteschlangen an den Bänken, überfüllte Duschen und eine Luft, die man förmlich schneiden kann, sind dabei keine Seltenheit. Während dieser Umstand aber eher der Tatsache zu verschulden ist, dass die […]

Crossover: Was du aus anderen Sportarten lernen kannst, um mehr Muskeln aufzubauen!

Bodybuilder sind oftmals engstirnig. Das mag keiner wirklich gerne hören, aber es entspricht bedauerlicherweise der Wahrheit. Die wenigsten Sportler schauen über den Tellerrand hinaus. Sie sehen, was im Studio gemacht wird bzw. was in diversen Magazinen zu lesen ist, und halten sich dogmatisch an diese Vorgaben und Vorgehensweisen. Leider, denn auch in anderen Sportarten werden […]

Über den Tellerrand hinaus: Diese 3 Übungen sollte jeder Fitness Sportler machen!

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge – das sind die Übungen, die jeder erfahrene und vor allem ambitionierte Sportler regelmäßig in seinem Trainingsprogramm ausführen sollte, richtig? Es spricht definitiv nichts dagegen, doch es gibt noch weitere Übungen, die dir massiv dabei helfen können, stärker, muskulöser und schlanker zu werden. Nur leider geraten diese Bewegungen weitaus seltener […]

Muskelfasermanipulation & mehr: 6 neue Methoden, um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen

Anfänger denken nur in Übungen, fortgeschrittene und erfahrene Lifter eher in Methoden, Techniken, Systemen und Prinzipien. Eine Wiederholung ist nicht eine Wiederholung und ein Satz nicht ein Satz. Stattdessen fragt man sich als erfahrener Athlet, wie die Wiederholung durchgeführt, wie die Sätze arrangiert und das Gewicht manipuliert werden sollen. Welche Durchführungsgeschwindigkeit und welche Kontraktionsmethode wird […]

Schnellere Gains: Mehr Muskeln durch Back-Off Sets?

Schwere Gewichte zu bewegen baut Muskeln auf, wir alle wissen das. Da das Training im Bereich von einer bis fünf Wiederholungen jedoch größtenteils zu neurologischen Anpassungen führt, erreichen Athleten, die ausschließlich mit derart schweren Gewichten trainieren nur selten ihr Maximum was die Masse der Muskulatur angeht. Zwar sind viele Powerlifter beeindruckend stark und auch muskulös, […]

Hypertrophie: Wie funktioniert Muskelaufbau?

Hypertrophie ist der Begriff für die Steigerung des Muskelvolumens oder -masse. Da es nur wenige Beweise dafür gibt, dass sich die Muskeln eines ausgewachsenen Menschen aufgrund einer Steigerung der Anzahl von Muskelfasern (Hyperplasie) vergrößern, gilt die Volumenzunahme der einzelnen Fasern an sich als der Hauptweg auf dem der Muskelaufbau stattfindet. Was stimuliert also die Muskelfasern […]

Neue Studie: Maximaler Muskelaufbau ohne Isolationsübungen?

Schaut man sich in Internetforen und diversen Gruppen um, wird gerade Anfängern oft gesagt, sie sollten sich ausschließlich auf Grundübungen für den Muskelaufbau fokussieren. Vor allem die älteren Hasen benennen oftmals Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Überkopfdrücken und Co. als die effektivsten Übungen, um maximal an Muskelmasse aufzubauen. Alles andere brauche man nicht und sei nichts […]

Langfristig planen: Warum sich ein Training auf Erhalt lohnen kann!

Hast du vielleicht schon alle oder wenigstens die meisten deiner Ziele im Eisensport erreicht? Du hast jedenfalls viele Jahre im Studio schwer geschuftet und auch eindrucksvolle Resultate erreicht. Das ist aller Ehren wert und und zeigt, dass sich deine harte Arbeit bezahlt gemacht hat. Jetzt, da du an diesem Punkt angelangt bist, ist es vielleicht […]

7 Banalitäten: Über diese Trainingsthemen wird unnötig gestritten!

Es gibt ein zeitgenössisches Sprichwort, das unsere gegenwärtige Situation gut zusammenfasst und wie folgt lautet: "Wir schwimmen in einem Meer an Informationen, aber ertrinken zugleich in Dummheit." Was ist das zentrale Problem, das wir mit diesem treffenden Sprichwort thematisieren wollen? Viele Menschen wissen eine Menge Fakten, können sie aber nicht in den richtigen Kontext einordnen, um […]

Gewichthebegürtel: Die wichtigsten Fakten, die du vor der Verwendung wissen musst!

Solltest du als Bodybuilder bestimmtes Trainingsequipment einsetzen oder nicht? Sind Dinge wie Zughilfen oder Gewichthebegürtel tatsächlich sinnvoll? Insbesondere der Gürtel wird stets heiß diskutiert und wird in nahezu jedem Fitness Studio täglich ohne größeres Nachdenken verwendet, um sowohl Kraft als auch Stabilität zu steigern. So viel vorweg: Der Gewichthebegürtel kann unter Umständen dein bester Freund […]

Fortschritt bleibt aus? - Diese 3 psychologischen Fehler können schuld sein!

Die Psyche ist ein wichtiger Faktor auf dem Weg zum Erfolg. Wer psychisch nicht stabil ist, wird langfristig nicht das Beste aus sich herausholen können. Mit einer stabilen Psyche ist in diesem Zusammenhang aber nicht gemeint, dass du in irgendeiner Form psychisch krankheitsbedingte Beschwerden hast. Es geht hier neben Willensstärke vielmehr auch um Einstellung und […]

Zu Hause trainieren: Die Vor- und Nachteile eines Home Gyms

Ein Heimstudio ist eine exzellente Alternative für Kraftsportler, die es wirklich ernst meinen. Wenn du darüber nachdenkst, dir ein Home Gym zusammenzustellen, aber nicht sicher bist, ob das wirklich eine gute Idee ist, dann kann dir der folgende Beitrag mit Pro- und Contra-Argumenten bezüglich des Trainings zu Hause als Orientierungshilfe bei einer informierten und gut […]

Die wichtigsten Variablen der Progressionssteuerung

Der Muskel wächst an seinen Aufgaben, das ist klar. Mit dem Training setzt du einen Reiz, während der Regenerationsphase passt sich der Körper an diesen Trainingsreiz an. Im Fall von intensivem Krafttraining entsprechend mit Muskelwachstum. Daher wird natürlich auch deutlich, dass es nicht ausreicht, immer auf dem gleichen Niveau zu trainieren. Die Belastung muss stetig […]

Trainieren wie die Legenden: Die Vorteile eines Old School Ganzkörperplans

Ganzkörpertraining ist nicht mehr im Trend. Kaum ein wirklich ambitionierter Bodybuilder trainiert nach einem Ganzkörpertrainingsplan und daher trainieren auch keine normalen Hobbysportler nach diesem System. Schließlich macht es ja keiner von den erfolgreichen Jungs. Doch vielleicht liegt hierin genau der entscheidende Denkfehler, denn gerade die Weltklasseathleten haben meist eine hervorragende Genetik, aufgrund derer bei ihnen […]

Richtig erholen: Die 5 Gesichter der Regenerationsphase

Die Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Es gab sogar bereits Trainer, die behauptet haben, dass die Fähigkeit eines Sportlers, sich nach einer intensiven Trainingseinheit rasch wieder zu regenerieren, den entscheidenden Leistungsvorteil bringt. Es geht dieser Aussage zufolge also gar nicht darum, wer immer und in jeder Trainingseinheit am härtesten trainieren kann, […]

Mehr ist mehr & Co.: 6 Fehler, die nicht nur Anfänger begehen

Muskeln aufbauen, Fett verlieren, stark werden: Die typischen Zielsetzungen eines ambitionierten Fitness Sportler oder Bodybuilders. Und nicht nur zu Beginn der eigenen Trainingslaufbahn geht man solch eine Sache natürlich euphorisch und in höchsten Zügen motiviert an. Leider ist aber oftmals genau das der Grund, weshalb man keine optimalen Ergebnisse erzielt, denn Fehler wie die folgenden […]

1 2 3 4 5 18