Rückentraining - Gannikus.de

Rückentraining

Brust zur Stange schlecht?Was du noch nicht über Klimmzüge wusstest!

Nimmt man an einer Diskussion zum Thema Training teil, hat mit Sicherheit jeder Beteiligte etwas zum Armtraining zu berichten. Auch die Frage nach dem bewegten Gewicht auf der Bank ist obligatorisch. Vielleicht finden auch noch die Schultern einen Platz im Gespräch, sollen doch auch sie rund und prall sein. Kaum Beachtung hingegen finden hingegen die […]

Kreuzhebe-KundeDiese 3 Fehler lassen die Wiederholung scheitern!

Der Deadlift ist eine einzigartige Bewegung von den sogenannten „Big 3“, weil er im Gegensatz zum Bankdrücken und Kniebeugen keine wirkliche exzentrische Phase hat. Du gehst an die Hantel, begibst dich in die Ausgangsposition, ziehst an der Stange und entweder schaffst du den Lift oder nicht. Abgesehen vom „Hochruckeln“ der Langhantel über die Oberschenkel, wie […]

Paused Reps?Diese zwei Tipps verbessern dein Kreuzheben im Handumdrehen!

Häufig sieht man bei vielen Athleten, wie sich während des Kreuzhebens eine Flexion der Wirbelsäule im oberen Bereich einstellt, sodass der Rücken eine Art umgedrehtes „J“ bildet. Das lässt einen nicht nur optisch wie eine erschrockene Katze aussehen, sondern ist auch eine potenziell gefährliche Position – insbesondere dann, wenn sich die Krümmung erst während der […]

Kreuzheben perfektionierenSo holst du das Maximum aus deinen Deadlifts heraus!

Kreuzheben ist eine Übung, die eigentlich in keinem Trainingsplan fehlen sollte, ganz egal, ob man Bodybuilder, Kraft- oder Gesundheitssportler ist. Es gibt nur wenige Übungen mit einem derart hohen Praxistransfer, die dem Kreuzheben das Wasser reichen können. Für den Gesundheitssportler bedeutet es, einen schweren Gegenstand sicher vom Boden hochzuheben. Für Kraftsportler und Bodybuilder bedeutet es […]

Deadlift TweaksMit diesen 4 Tipps verbesserst du dein Kreuzheben!

Kreuzheben ist im Bodybuilding eine der umstrittensten Übungen überhaupt. Die einen schwören auf diese Übung, die anderen behaupten, Kreuzheben sei vollkommen überschätzt. Beide Parteien haben in gewisser Hinsicht recht. Einerseits ist es so, dass schweres Kreuzheben in erster Linie eine Kraftübung darstellt. Das ist jedoch nicht das hauptsächliche Ziel eines Bodybuilders. Allerdings ist Kreuzheben natürlich auch […]

5 neue ÜbungenSo baust du einen massiven oberen Rücken auf!

Die für unsere Haltung verantwortliche Muskulatur ist beim durchschnittlichen Menschen nicht mehr das, was sie sein sollte. Wir sitzen den ganzen Tag gekrümmt vor dem Computer, halten beim Surfen auf dem Handy den Kopf in ungesund nach unten geneigter Haltung und sehen auch unsere Tischgenossen beim Essen heutzutage kaum noch direkt ins Gesicht. Die dabei […]

Klimmzüge: So verbesserst du dich garantiert!

Der Klimmzug ist ein an sich großartiges Bewegungsmuster, das allerdings in den vergangenen Jahren durch viele Enthusiasten in ihrem Bestreben, mehr Wiederholungen zu schaffen, immer weiter in die Lächerlichkeit getrieben wurde. Natürlich hat auch der Ansatz, der mit hohen Wiederholungszahlen arbeitet, seine Berechtigung. Viele von uns brauchen aber letzten Endes einen differenzierteren Ansatz, um ihr […]

Die 5 fatalsten Fehler beim Kreuzheben!

So fantastisch das Kreuzheben aufgrund der Involvierung zahlreicher Muskelpartien ist, so gefährlich kann es unter dem Strich auch werden. Insbesondere dann, wenn man beispielsweise sein Ego nicht unter Kontrolle hat und zwanghaft mehr Gewicht auf die Stange lädt, obwohl die Technik bei weitem noch nicht perfektioniert wurde. Auf diese Weise macht man ein großartiges Bewegungsmuster […]

Überzüge – Die kontroverseste Übung im Bodybuilding?

Vor vielen Jahren waren Überzüge oder Pullovers eine der wichtigsten Übungen im Bodybuilding. Heute ist die Wahrscheinlichkeit größer, einen Powerlifter an der Multipresse zu treffen, statt jemanden diese Übung ausführen zu sehen. Es ist also an der Zeit, diesen Klassiker wieder ins Gespräch zu bringen. Bereits um 1911 herum erklärte Alan Calvert, der Gründer der […]

Breiter Lat durch Wissenschaft – So trainierst du ihn richtig!

Unumstritten steht ganz oben auf der Prioritätenliste eines jeden motivierten Anfängers die Entwicklung eines monströsen Oberarms. Fragt man nach dem Grund, wird der Wunsch ganz sicher mit der Annahme begründet, dass ein massiver Bizeps von Stärke und Männlichkeit zeugt. Es dauert nicht lange, bis sich die Prioritäten verschieben. Schnell wird die Erkenntnis gewonnen, dass es durchaus […]

Rack Pulls vs. Rudern – Welche Übung eignet sich besser zur Kraftsteigerung?

Rack Pulls und Rudern sind zwei Übungen, die sich bekanntermaßen besonders gut für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Rücken sowie zur Verbesserung der Kraftleistungen bei Zugbewegungen eignen. Obwohl sie überwiegend dieselben Muskelpartien ansprechen, gibt es doch bestimmte Unterschiede, über die sich sowohl Athleten als auch Trainer im klaren sein sollten. Aus diesem Grund […]

Wie du den Latzug am effektivsten ausführst

Die meisten Experten werden dir wohl dazu raten, den Latzug mit einem breiten Griff auszuführen. Irgendwann im Laufe der Ausübung ihrer Arbeit müssen sie wohl entweder selbst die Theorie aufgestellt haben oder von einem ihrer Kollegen darauf aufmerksam gemacht worden sein, dass der Latissimus ein ‚V‘ formt und man bei dessen Beanspruchung deshalb auch die […]

Die 5 wichtigsten Tipps für den perfekten Deadlift

Es ist sehr vorbildlich, dass sich immer mehr Sportler ernsthaft mit dem Kreuzheben beschäftigen und darunter auch Frauen sind, denn es handelt sich dabei um eine äußerst wirkungsvolle Übung für die gesamte hintere Kette. Von der Achillessehne bis zum Nacken hat nahezu jeder Muskel einen Nutzen. Das macht sich dann natürlich in der optischen Erscheinung […]

Diesen Fehler solltest du bei Klimmzügen vermeiden

Klimmzüge sind wohl eine der effektivsten Übungen, wenn man eine komplette Entwicklung der Rückenmuskulatur anstrebt. Ob nun eng oder breit, mit Ober- oder Untergriff ausgeführt, Klimmzüge sind in den Trainingsplänen von vielen Studiogängern fest verankert. Auf den ersten Blick scheint man bei einem derartigen Bewegungsablauf auch nicht allzu viel falsch machen zu können. Man zieht […]

Warum beim Rudern der Bewegungsumfang nicht zu groß sein sollte

Eine möglichst große Range of Motion erreichen zu wollen, ist definitiv löblich, doch gerade bei horizontalen Zugübungen können daraus sogar Nachteile entstehen. Generell tendiert man als ambitionierter Trainierender dazu, den Bewegungsumfang einer Übung zu maximieren, um unter anderem die Mobilität zu verbessern. Unglücklicherweise kann genau das dazu führen, dass die Flexibilität sogar eingeschränkt wird. Eine […]

wie-du-durch-korrektes-rueckentraining-mehr-gains-machst
Wie du durch korrektes Rückentraining mehr Gains machst

Der Rücken ist neben den Beinen eine der größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers. In Bezug auf Wettkämpfe heißt es deshalb nicht umsonst, dass die Rückseite oft über Sieg und Niederlage entscheidet. Doch auch jeder, der den Sport nur als Hobby betreibt, möchte wohl einen breiten V-förmigen Rücken haben, der zu beeindrucken weiß. Im nachfolgenden Beitrag […]

zwei-fehler-beim-kreuzheben-die-du-vermeiden-solltest
Zwei Fehler beim Kreuzheben, die du vermeiden solltest

In Bodybuilding und Kraftsport sind Deadlifts wohl eine der am häufigsten ausgeführten Grundübungen, die zudem eine sehr hohe Anzahl unserer Muskeln stark beansprucht. Mittlerweile sind in der erstgenannten Sportart zwar einige Leute davon überzeugt, dass  zum Aufbauen eines großartigen Körpers kein Kreuzheben notwendig wäre, doch eines kann man nicht bestreiten: Für die generelle Fitness und […]

Eine Möglichkeit, bei Klimmzügen besser zu werden

Die Grundübungen im Krafttraining, zu denen insbesondere Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben gehören, stellen bei vielen Studiogängern das Fundament des eigenen Trainingsplans dar. Der Grund dafür ist unter anderem, dass überall der gesamte Körper unter Spannung sein muss und somit verhältnismäßig große Lasten bewegt werden können. Ebenfalls nicht zu verachten ist, dass man die Technik an […]

Den Latissimus richtig aktivieren

Insbesondere Trainingsanfänger, aber auch bereits weit fortgeschrittene Athleten haben nicht gerade selten das Problem, einzelne Muskel richtig ansteuern zu können. Im Workout selbst werden dennoch gerne beeindruckende Arbeitsgewichte verwendet, obwohl die Muskulatur kaum gereizt wird, während die Belastung der passiven Strukturen (Bänder, Sehnen und Gelenke) drastisch zunimmt. Dadurch erhöht sich zum einen das Verletzungsrisiko und […]

isometrisches-halten-fuer-mehr-klimmzuege
Isometrisches Halten für mehr Kraft bei Klimmzügen

Wenn es um den Aufbau eines breiten und massiven Rückens geht, dann sind Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) wohl eine der besten Übungen, die es da draußen so gibt. Doch sieht man sich im Gym einmal um, dann fällt einem auf, dass viele Trainierende entweder gar keine Klimmzüge können oder diese extrem unsauber ausführen. Im nachfolgenden Beitrag […]

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