Rückentraining - Gannikus.de

Rückentraining

Brustmuskulatur dehnen, Kraft im Rückentraining steigern?

Jeder Trainierende, der schon etwas längere Zeit ambitioniert am Eisen ist, versucht in aller Regel immer wieder, an einigen Stellschrauben zu drehen, um sowohl Leistungssteigerungen als auch den Muskelaufbau zu beschleunigen. Dabei können unter anderem diverse Trainings- und Ernährungsstrategien, aber auch die unterschiedlichsten Supplements zum Einsatz kommen. Einen eher ungewöhnlichen, doch scheinbar effektiven Ansatz haben […]

Split Stance Rows zur Schonung des unteren Rückens

Fällt der Begriff "Grundübungen", denken viele Trainierende direkt an Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, was selbstverständlich zu 100 Prozent richtig ist. Doch auch Langhantelrudern findet beispielsweise im Zuge dessen immer wieder Erwähnung und zahlreiche Kraftsportler halten es fast schon für essentiell, um eine eindrucksvolle Rückenmuskulatur zu entwickeln. Ein Nachteil dabei ist jedoch der untere Rücken, der […]

5-gruende-warum-klimmzuege-an-ringen-eine-super-uebung-sind
5 Gründe, warum Klimmzüge an Ringen eine super Übung sind!

Jeder, der einen massiven und kräftigen Rücken aufbauen möchte, absolviert wahrscheinlich Klimmzüge oder hat zumindest schon mal davon gehört, dass diese eine der besten Übungen sind, um besagtes Ziel zu erreichen. Wie bei allen anderen Disziplinen gibt es hier allerdings verschiedene Varianten und eine davon möchten wir euch mit diesem Artikel vorstellen: Nämlich jene, die […]

wie-du-250-kg-hebst-tipps-und-programming
Wie du 250kg hebst – Tipps und Programming

Kreuzheben ist neben Kniebeugen eine der Übungen, bei der wir einen sehr großen Teil der Muskulatur mit nur einer einzigen Bewegung trainieren können. Etwas vom Boden aufzuheben ist außerdem auch ziemlich funktionell, da wir diese Bewegung beispielsweise im Alltag durchführen. In manchen Sportarten – wie zum Beispiel Football oder MMA – kann sich eine gute […]

Überzüge am Kabelzug für massiveren Rücken

Vor allem im Bodybuilding gilt die gleichmäßige Ausprägung einzelner Körperpartien als essentiell, um auf der Bühne oder im Alltag ein gleichermaßen beeindruckendes und harmonisches Gesamtbild präsentieren zu können. Doch auch vom Standpunkt der Gesundheit aus betrachtet macht es durchaus Sinn, für eine ausgeglichene Entwicklung der Muskulatur zu sorgen, denn unter anderem in Bezug auf die Verletzungsprävention sollte […]

Rückenfreundliche Alternative zum vorgebeugten Rudern

Es steht wohl außer Frage, dass ein Großteil der Kraftsportler regelmäßig horizontale Zugbewegungen ausführen sollten, um die negativen Auswirkungen der vermehrt sitzenden Tätigkeiten im Berufsalltag und insbesondere die damit einhergehenden Haltungsverschlechterungen positiv zu beeinflussen. Dass vorgebeugtes Rudern im Stehen allerdings in diesem Zusammenhang nicht die beste Übung ist, würden wohl die meisten Trainierenden nicht denken. […]

Rudern über Kreuz für größere Rückenmuskulatur

Für gewöhnlich ist es so, dass viele Trainierende den Fokus auf die im Spiegel sichtbare Muskulatur legen, sprich vermehrt Brust, Arme und Quads trainieren, was nicht gerade selten in einer unterentwickelten Rückseite resultiert. Zusätzlich dazu haben vor allem Anfänger das Problem, dass der Bizeps bei Rückenübungen limitierend ist und bereits versagt, bevor die Rückenmuskulatur überhaupt richtig […]

Klimmzüge – Obergriff oder Untergriff?

Was du zunächst wissen musst: Bezieht man sich auf die Wissenschaft, sind Klimmzüge im Ober- und Untergriff gleich effektiv. Beide Varianten funktionieren hinsichtlich der Aktivierung von Latissimus und Nacken. Deutlich wichtiger ist die Griffbreite. Wenn es um die Rekrutierung des Latissimus geht, ist der Abstand zwischen den Händen der bedeutsamste Faktor. Die Griffart spielt eine […]

Konventionelles Kreuzheben vs. Sumo Kreuzheben

Wenn es euer Ziel ist, kleinere Muskeln im Körper anzusprechen, dann könnt ihr dies durch gewisse Veränderungen an den traditionellen Bewegungen gut erreichen. Im Bodybuilding ist es deshalb wichtig, ein großes Repertoir an Übungen zu besitzen, um alle Teile des Körpers wie gewünscht zu belasten. Da jeder Mensch anders ist, muss man selbst immer wieder neue Dinge ausprobieren, wenn […]

die-besten-3-ruderuebungen
Die besten 3 Ruderübungen!

Folgendes solltet ihr zunächst wissen: Das Rudern ist die Rückenbewegung, welche den größten Wachstumsreiz auslösen kann. Übungen wie die "Meadows Row", einarmiges Langhantelrudern und "Dead Stop Rudern" können Defizite im Rücken innerhalb kürzester Zeit ausmerzen. Um einen massiven Rücken aufzubauen, bedarf es vor allem Klimmzügen und Rudervariatonen, doch während man von ersteren unzählige Variationen im Studio […]

warum-du-klimmzuege-falsch-machst-banner
Warum du Klimmzüge falsch machst!

Folgende Sachen solltest du zunächst wissen… Voller Bewegungsumfang heißt nicht automatisch auch gute Ausführung: Der Klimmzug ist eine Übung für den oberen und mittleren Rückenbereich. Wenn du die Beanspruchung dort nicht fühlst, machst du etwas falsch. Halte deine Ellenbogen zunächst ruhig: Sonst machst du eventuell eine Bizeps Übung daraus. Beteilige die Schultern, indem du die Schulterblätter […]

Hex Bar Deadlifts vs. Langhantel Deadlifts

Krieger, viele von euch werden Kreuzheben ausführen, um ihren unteren Rücken und auch die allgemeine Rückendichte zu trainieren. Was viele nicht wissen ist, dass es mit der Hex Bar eine Alternative zur normalen Langhantel gibt, mit der man wohl sogar stärker ist und den Stress auf den unteren Rücken reduzieren kann.  Argumente Das Kreuzheben ist der […]

Top 6 Trainingstipps für einen guten Rücken

Was die Anstrengung angeht, gehört die Rückenmuskulatur auf jeden fall zu den am schwierigsten zu trainierenden Teilen unseres Körpers. Wundert ihr euch auch, warum sich euer Rücken seit Monaten nicht verbessert hat? Hier haben wir euch sechs Trainingstipps zusammengestellt, die euren Rücken auf das nächste Level bringen, garantiert! Woche für Woche trainierst du deinen Rücken mit jeder möglichen Technik und Übung. Du […]

Der Rücken im Fokus: 5 Tipps, die Deinen Rücken explodieren lassen

Der Rücken ist der Blickfang, der einen Bodybuilder ausmacht. Du läufst durch die Stadt und siehst von weiter Distanz aus ein breites, massives Kreuz – noch bevor Du die Arme siehst. Beine zeigt man sowieso eher selten. Einen breiten Rücken zu haben ist das Merkmal Nummer 1 – Powerlifter, Footballspieler, Wrestler können sehr gute Beine […]

klimmzuege-stark-werden
Warum Du Klimmzüge machen musst!

Das Urteil ist gesprochen: Klimmzüge in allen Variationen sind die besten Masseübungen für den Oberkörper. Wenn Du daran glaubst, dass die Kniebeuge die Königsdisziplin der Beinübungen ist, dann wirst Du vermutlich nicht endlos Zeit damit verbringen, die Abduktorenmaschine zu penetrieren, den Beinstrecker zu streicheln oder irgendwelche Hampeleien in der Multipresse zu machen, korrekt? Ebenso ist […]

Top-5-Rückentrainingsfehler
Top 5 Rückentrainingsfehler – und wie es richtig geht

Ein verrücktes Labyrinth der Rücken Der Rücken ist kompliziert – Eine Kombination aus Kugelgelenken, die eine maximale Armmobilität garantieren, viele sich schlängelnde Knochen und Nerven, die die Region in der Mitte teilen. Dazu kommt ein Phalanx großer und kleiner Muskeln, die sich vom vom Hintern bis hoch zum Nacken verteilen – Dein Rücken ist das komplexeste Körperteil. […]

1 2