Diese Vitamine solltest du vor und nach dem Training vermeiden!

Obst, Gemüse und insbesondere die darin enthaltenen Mikronährstoffe sind der Gesundheit zuträglich. An dieser Aussage würde wohl mit Sicherheit kaum jemand etwas zu kritisieren haben, doch was wäre, wenn wir euch sagen würden, dass die Einnahme von zwei speziellen Vitaminen vor allem vor und nach dem Training keine allzu gute Idee ist? Im ersten Moment scheint deren Konsum zwar in der Zeit um das Workout herum vorteilhaft zu sein, doch letztlich lässt sich damit wohl mehr Schaden anrichten als Nutzen erzielen. Im nachfolgenden Beitrag erklären wir euch, warum dem der Fall sein könnte!

Wer bereits eine Dokumentation von und mit Ronnie Coleman gesehen hat, der wird die riesigen Tablettenboxen kennen, aus denen sich der achtmalige Mr. Olympia tagtäglich bediente. Darin enthalten waren zahlreiche Vitamine und andere Supplements, die auf dem Plan standen und auch vor dem Training eingenommen wurden. Manche Bodybuilder haben ihre Produktdosen sogar in der Trainingstasche, um ihr Post Workout Ritual ordnungsgemäß verrichten zu können. Der Konsum von Vitamin C und Vitamin E ist dabei keine Seltenheit.

Bei einem Körper einers professionellen Bodybuilders fällt es schwer, die Methoden infrage zu stellen, doch tatsächlich ist es so, dass die Einnahme von Vitamin C und Vitamin E nach dem Training den potentiellen Fortschritt verhindern und die Insulinsensivität reduzieren kann.

Einer der Vorteile von Training ist, dass es die Insulinsensivität anhebt. Im Wesentlichen bedeutet eine gute Insulinsensivität, dass Nährstoffe besser zum Muskelaufbau herangezogen und nicht als Körperfett gespeichert werden.

In einer Studie untersuchte eine Gruppe von Trainingsphysiologen, wie sich die Supplementation mit Vitamin C (1000mg) und Vitamin E (400 i.U.) auf die Förderung der Insulinsensivität nach dem Training auswirkt. Insgesamt 40 junge Männer sollten hierfür über einen Zeitraum von vier Wochen fünf Mal wöchentlich trainieren (50-minütige Einheiten mit Cardio und Zirkeltraining). Das Hinzufügen von Vitamin C und Vitamin E bei einer der Versuchsgruppen eliminierte die vorteilhaften Effekte auf die Insulinsensivität vollständig.

Durch weitere Untersuchungen schien deutlich zu werden, dass die Steigerung der reaktiven Sauerstoffspezies (ROS, reactive oxygen species) nach dem Workout, die durch die Supplementation mit Vitamin C und Vitamin E abgestumpft wird, ein für die Erhöhung der Insulinsensivität notwendiges Phänomen. Das Argument für den temporären Vorteil von reaktiven Sauerstoffspezies nach dem Training wird durch die Tatsache verstärkt, dass die langfristige Einnahme von antioxidativen Supplements eine Verbesserung der Insulinsensivität zeigen konnte.

Reaktive Sauerstoffspezies lassen sich auch vereinfacht als Sauerstoffradikale bezeichnen, die unserem Körper potenziell Schaden zufügen können.

Wenn du auf der Suche nach einer weiteren Möglichkeit bist, deine Fortschritte zu steigern, dann solltest du antioxidative Supplements und Nahrungsmittel rund um das Training vermeiden. Dadurch wird der natürliche Anstieg von reaktiven Sauerstoffspezies und die Erhöhung der Insulinsensivität nach dem Workout begünstigt. Es gibt letztlich über den Tag verteilt zahlreiche Möglichkeiten, Vitamin C und Vitamin E zu konsumieren, weshalb es nicht wirklich schwer fallen sollte, einen geeigneten Einnahmezeitpunkt zu finden!

Quelle: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-avoid-these-vitamins-before-and-after-training
Referenzstudie:
Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009;106:8665-8670.
Head K. Study suggests antioxidants inhibit exercise-induced insulin sensitivity. Alternative medicine review 2009;14:99-102.