Solltest auch du nach dem Konsum von zu großen Mengen Koffein erhebliche Probleme mit dem Einschlafen haben, könnte L-Theanin eine Möglichkeit sein. Forscher der südkoreanischen Kyungpook National University schreiben über dieses Thema im Fachjournal Pharmacology, Biochemistry and Behavior. Sie machten zuvor Experimente mit Ratten und fanden heraus, dass L-Theanin die negativen Effekte von Koffein auf den Schlaf teilweise zunichte machte!
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in kleineren Mengen in Tee vorkommt. Grüner Tee enthält mehr L-Theanin als Schwarzer Tee und Weißer Tee wiederum mehr als Grüner Tee. Je nach Sorte enthält eine Tasse Tee ungefähr 25 bis 40mg der Substanz.
Im Gehirn interagiert L-Theanin auf komplexe Weise mit den Glutamatrezeptoren, weshalb es sowohl beruhigende als auch stimulierende Effekte hat. Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die anregende Wirkung von Koffein auf einige mentale Prozess verstärkt und zusätzlich dazu die Laune verbessern kann.
Studie
Die Koreaner waren neugierig und wollten erfahren, welche Auswirkungen L-Theanin auf die weniger positiven Eigenschaften von Koffein haben würde, denn die Stimulans führt bei vielen Personen zu Schlafproblemen. Könnte die Aminosäure also diese Nebenwirkung verstärken oder sie gar lindern?
Um das herauszufinden, führten die Forscher ein Experiment mit Ratten durch. Die Koreaner verabreichten den Labortieren direkte Injektionen in den Dünndarm, die entweder keine aktiven Inhaltsstoffe [Cont], 7,5mg Koffein pro Kilo Körpergewicht [CT10] oder Koffein mit 22,5 mg [CT1], 37,5mg [CT2], 75mg [CT3] oder 150mg L-Theanin pro Kilo Körpergewicht enthielten. Diese Form der Administration imitiert den Effekt einer oralen Einnahme.
Die Wissenschaftler studieren daraufhin die Auswirkungen der Injektionen auf den Schlaf der Ratten.
Ergebnisse
Die Verabreichung von Koffein vergrößerte den Zeitraum, in dem die Ratten während der Schlafperoide [W] wach waren. L-Theanin konnten diesen Zeitraum nicht verkleinern. Die Aminosäure hatte allerdings einen Einfluss auf die Schlafstruktur der Tiere. Die nachfolgende Abbildung zeigt, dass L-Theanin den negativen Effekt von Koffein auf die Dauer des Tiefschlafs [SWS] zum Teil negierte.
Im Tiefschlaf (langsamwelliger Schlaf) sondert der Körper Wachstumshormone (HGH) ab, die wiederum Reparaturprozesse anstoßen. Diese Phase ist gerade für Sportler sehr wichtig.
L-Theanin hatte keine Auswirkungen auf die Dauer, welche die Ratten zum Erreichen des Tiefschlafs (tSWS) oder REM-Schlafs (Augen bewegen sich schnell, Gehirn ist sehr aktiv) benötigten.
Während des REM-Schlafs träumt man. Man geht davon aus, dass das Gehirn hier überflüssige Informationen löscht und wichtige ordentlich abspeichert.
Das menschliche Äquivalent zur niedrigsten und gleichzeitig effektivsten Dosierung von L-Theanin lag bei 200 bis 400mg. Höhere Dosierungen hatten einen gegenteiligen Effekt. Ob noch geringere Menge noch besser funktionieren, haben die Koreaner zwar nicht getestet, doch sie gehen davon aus.
Für eine erholsame Nacht
Fazit
Die Forscher vermuten in ihrer Schlussfolgerung, dass L-Theanin nicht nur die Schlafqualität bei Menschen verbessern kann, die große Mengen Koffein konsumieren, sondern auch bei denjenigen, die mit allgemeinen Schlafproblemen zu kämpfen haben. Sie warnen jedoch gleichzeitig davor, zu hohe Dosierungen zu verwenden, da dies einen gegenteiligen Effekt mit sich bringe.
Für gewöhnlich empfehlen Supplement Unternehmen L-Theanin in akuten Dosierungen zwischen 100 und 200mg. Und wenn wir gerade bei diesem Thema sind: Die Studie wurde von keinem Produkthersteller, sondern von der südkoreanischen Regierung finanziert.
Wer also unter Schlafproblemen leidet und nicht direkt zu den stärkeren Kalibern wie beispielsweise Melatonin greifen möchte, der macht wohl nichts falsch, wenn er einen Testlauf mit L-Theanin startet!
Quelle: ergo-log.com/l-theanine-caffeine-sleep.html
Referenzstudie: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22285321
