Training Archiv - Gannikus.de

Training

Trotz Lockdown 9 Übungen für ein effektives Beintraining zu Hause!

Aufgrund der aktuellen Geschehnisse sind die meisten Trainierenden nicht dazu in der Lage, ein voll ausgestattetes Fitnessstudio zu besuchen. Während Alternativen für Oberkörperübungen mit ein wenig Kreativität schnell gefunden sind, stellt gerade das Beintraining zu Hause für viele eine große Hürde dar. Dies liegt zum einen an der Tatsache, dass Widerstandsbänder und eventuell leichtere Gewichte, […]

Morgens oder Abends? Welche ist die optimale Tageszeit für das Krafttraining?

Während die einen aufgrund von festen Arbeitszeiten an das Training in einer gewissen Zeit des Tages gebunden sind, variiert der Trainingszeitpunkt bei anderen durch Schichtarbeit oder unterschiedliche Tagesabläufe stark von Tag zu Tag oder Woche zu Woche. Wieder andere haben den Luxus, sich aussuchen zu können, wann sie ihr Workout in den Tagesablauf eingliedern. Doch […]

Aktuelle Datenlage Welchen Stellenwert hat das Training bis zum Muskelversagen?

Bei kaum einem Thema scheiden sich die Geister so sehr wie bei diesem. Während die einen Athleten behaupten, das Training bis zum Muskelversagen sei absolut notwendig, um maximale Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, und es würde den Prozess wie ein "Lichtschalter" überhaupt erst in Gang setzen, lassen andere Athleten bewusst Wiederholungen in Reserve, um sich […]

Stärker = Muskulöser? Können wir durch Kraftphasen unseren Muskelaufbau verbessern?

Während die Periodisierung im Kraftsport eine sehr beliebte Methode darstellt, die Maximalkraft langfristig zu steigern, wird ihr Einfluss auf die Hypertrophie allerdings von einigen Forschern angezweifelt. Dabei herrschen oft Missverständnisse, was der Begriff überhaupt bedeutet. Eine aktuelle Studie sollte jedoch nicht nur die Zweifler hellhörig machen, denn sie scheint darauf hinzudeuten, dass wir durch gezielte […]

All gains lost? Wie schnell findet Muskelabbau während einer Trainingspause statt?

Die Gründe, aus denen ein erfahrener Athlet eine vollständige Trainingspause einlegt, können verschieden sein. Sei es eine Verletzung, ein Urlaub, die Schließung von Fitnessstudios während des Lockdowns, eine private Verpflichtung oder eine mentale Pause. Im Laufe einer langjährigen Trainingskarriere können viele Dinge passieren. In anderen Profisportarten ist es ebenso völlig normal, zeitweise einen Gang herunterzuschalten, […]

Paradoxon? Welchen Stellenwert hat der Beinbeuger in der Kniebeuge?

Die Kniebeuge ist klassischerweise eine Übung, die vor Allem den Quadrizeps trainieren soll, aber als Mehrgelenksübung auch weitere Muskelgruppen in hohem Maße involviert. Um die Leistung in dieser Übung zu verbessern, müsse aus diesem Grund auch mehr als nur der Vorderseite des Oberschenkels eine gewisse Beachtung geschenkt werden. Einige Athleten und deren Coaches behaupten beispielsweise, […]

Kraft- und Ausdauertraining Können Trainingsmasken unsere Leistung steigern?

In einem unserer letzten Beiträge haben wir uns mit der Frage beschäftigt, ob Mund-Nasen-Bedeckungen zur Eindämmung der Corona-Pandemie unsere Trainingsleistung eventuell hemmen könnten, sofern sie während der Übungsausführung getragen werden. Tatsächlich gibt es jedoch auch Athleten, die schon weit vor Ausbruch des Virus' eine Maske beim Training getragen haben und das völlig bewusst, um die […]

Ohne Fitnessstudio Was wir für unser Training aus dem ersten Lockdown lernen können!

Was Anfang des Jahres noch weit weg erschien, entwickelte sich schnell zu einem Problem, welches die ganze Welt bis heute in Atem hält. Aufgrund der zunehmenden Fallzahlen der positiv auf COVID-19 getesteten Personen wurde das öffentliche Leben in Deutschland drastisch heruntergefahren und so mussten bundesweit auch alle Fitnessstudios schließen, sehr zum Ärger leidenschaftlicher Bodybuilder, Kraftsportler […]

Keine Progression? 3 Gründe für Trainingsplateaus und wie man sie durchbricht!

Die Wunschvorstellung eines jeden Kraftsportlers ist es, Woche für Woche, Einheit für Einheit etwas mehr Gewicht auf die Stange zu legen oder ein paar Wiederholungen mehr zu schaffen, um konstant eine Progression in Sachen Kraft- und Muskelaufbau zu erreichen. Die Realität sieht oft jedoch anders aus. Trainingsplateaus betreffen jeden Sportler, der langjährige Erfahrung mit sich […]

Unterschätzt? Der Stellenwert des Latissimus dorsi beim Bankdrücken!

Das Bankdrücken gilt nicht nur als eine der wichtigen Grundübungen, sondern wird von vielen Hobbyathleten immer wieder als Standard herangezogen, wenn es darum geht, die Kraft mit anderen zu vergleichen. Ein wenig ernsthafter und technischer gehen dagegen Powerlifter an diese Übung heran und behaupten teilweise, der breite Rückenmuskel, auch bekannt als Latissimus dorsi, spiele beim […]

Intensitätstechniken Wie effizient sind Rest-Pause-Sätze für den Muskelaufbau?

Im Bodybuilding gibt es viele Intensitätstechniken, die von Athleten angewandt werden, um beispielsweise einen Arbeitssatz über das Muskelversagen hinaus zu verlängern und so die mechanische Spannung auf die Zielmuskulatur sowie das Trainingsvolumen zu erhöhen. Diese beiden Faktoren stellen mit Abstand die wichtigsten Parameter dar, die es beim Krafttraining mit dem Ziel der Hypertrophie zu beeinflussen […]

Wiederholungsgeschwindigkeit Wie relevant ist die Time Under Tension für den Muskelaufbau?

Der Begriff "Time Under Tension", zu Deutsch "Zeit unter Spannung", ist im Bodybuilding aktuell sehr präsent und beschreibt die Dauer, die ein Muskel während des Trainings oder eines Satzes der mechanischen Last des Gewichts ausgesetzt ist. Prinzipiell können wir diesen Parameter durch langsamere Wiederholungen oder Veränderungen der Ausführungsgeschwindigkeit sowie mehr Wiederholungen erhöhen. Logischerweise müssen dafür […]

Cortisol und Co. Ab wann ist die Dauer einer Trainingseinheit zu lang?

In der Welt des Bodybuildings und des Kraftsports sind wir immer darauf bedacht, das Verhältnis zwischen aufbauenden und abbauenden Prozessen zugunsten des Anabolismus von Muskelmasse zu verschieben. Viele von euch haben daher sicherlich schon einmal den Rat gehört, man solle nicht länger als 45, 60 oder 90 Minuten trainieren, da sonst der Cortisolspiegel steigt und […]

Nur schwer macht schwer? Welche Faktoren zum Muskelwachstum durch Training führen!

Wenn es darum geht, Muskulatur und Kraft aufzubauen, ist das Training wohl die wichtigste Säule von allen. Während natürlich auch die Ernährung und die Regeneration essenziell für die optimalen Voraussetzungen zur Hypertrophie gehören, wird ohne einen entsprechenden Trainingsreiz nur wenig passieren. Um das bestmögliche Endresultat zu erhalten, reicht es jedoch nicht aus, einfach nur Hanteln […]

Chest Gains Wie gut eignen sich Bankdrücken und fliegende Bewegungen für das Brusttraining?

Wenn du fortan nur noch eine Brustübung für den Rest deiner Trainingslaufbahn ausführen dürftest, welche würdest du wählen? Ohne lang zu zögern, würden die meisten Bodybuilder und Kraftsportler das Bankdrücken nennen. Glücklicherweise können wir jedoch aus einer Vielfalt von Bewegungen wählen, die unseren Pectoralis major zu mehr Kraft und Muskelmasse verhelfen. Eine neue Studie befasste […]

maximale Gains 5 Tipps für ein optimales Training zum Muskelaufbau!

Wenn es darum geht, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, sind drei wesentliche Säulen von essenzieller Bedeutung – Training, Ernährung und Regeneration. Wenn eine dieser Säulen fehlt oder mangelhaft gestaltet wird, kann keine optimale Progression gewährleistet werden. Vor kurzem haben wir euch bereits fünf wichtige Tipps für eine optimale Regeneration vorgestellt. Heute soll es darum gehen, welche […]

Mehr Gains in weniger Zeit? Können wir durch antagonistische Supersätze den Muskelaufbau verbessern?

Die Ausführung von Supersätzen stellt eine beliebte Möglichkeit im Krafttraining und Bodybuilding dar, die Zeit im Gym effektiver zu nutzen, ein höheres Trainingsvolumen zu erreichen und das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Dabei werden zwei Übungen im Wechsel ausgeführt, meist ohne eine signifikante Pause zwischen zwei Sätzen einzuhalten. In einem unserer vorherigen Artikel haben wir die Frage […]

Science oder Broscience? Führt nüchternes Cardiotraining zu einem stärkeren Fettverlust?

Sieht man sich Trainingsvideos von Bodybuildern der vergangenen drei Jahrzehnte an oder folgt ihnen in den sozialen Medien, wird man den einen oder anderen Athleten antreffen, der besonders in der Wettkampfvorbereitung nüchternes Cardiotraining gleich am Morgen nach dem Aufstehen absolviert. Viele "Old School"-Coaches propagieren dieses Vorgehen noch heute, da sie sich einen deutlich größeren Effekt […]

Alles nur Genetik? So bringst du hartnäckige Waden zum Wachstum!

Die meisten von uns besitzen gewisse Muskelgruppen, an denen ihnen der Aufbau von Muskelmasse schwerer fällt als am Rest des Körpers. Neben den Armen zählen der Musculus gastrocnemius und der Musculus soleus, umgangssprachlich zusammengefasst auch als "Waden" bezeichnet, zu den Muskelgruppen, die am häufigsten resistent gegenüber dem Wachstum zu sein scheinen. Während einige Menschen mit […]

Oberarmbeuger Wie sollten wir unseren Bizeps trainieren?

Sagt man einem Kind, es solle seine Muskeln zeigen, wird es sehr wahrscheinlich den Arm heben und den Bizeps anspannen. Kein anderer Muskel wird in unserer Gesellschaft wahrscheinlich so stark mit einem trainierten, muskulösen Körper assoziiert wie der Bizeps. Auch wenn im Bodybuilding die Entwicklung des gesamten Körpers entscheidend ist, wollen die meisten von uns […]

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