Training Archiv - Seite 3 von 58 - Gannikus.de

Training

Brust zur Stange schlecht? Was du noch nicht über Klimmzüge wusstest!

Nimmt man an einer Diskussion zum Thema Training teil, hat mit Sicherheit jeder Beteiligte etwas zum Armtraining zu berichten. Auch die Frage nach dem bewegten Gewicht auf der Bank ist obligatorisch. Vielleicht finden auch noch die Schultern einen Platz im Gespräch, sollen doch auch sie rund und prall sein. Kaum Beachtung hingegen finden hingegen die […]

Kopf einschalten Das sind die Vorteile von intuitivem Training!

Dein Wecker klingelt, du schaust auf dein Handy und siehst, dass es 6 Uhr morgens ist. Es ist gerade einmal fünf Stunden her, dass du ins Bett gegangen bist, nachdem du eine Netflix-Session durchgezogen, einen ausgiebigen Streit mit deiner Freundin ausgefochten oder vielleicht auch die aus dem Büro oder der Uni mit nach Hause genommene […]

Die größten Fehler So machst du deine Schultern zu Kanonenkugeln!

Das ist doch ein guter Einstieg, denn wer möchte sie nicht, die Kanonenkugeln, die sich oben am Arm befinden und zu 100 Prozent für maximale Ästhetik sorgen. Kaum ein anderer Muskel beeindruckt so sehr wie die Schultern und das meist sogar unterbewusst. Die wenigsten Menschen werden nämlich auf dich zukommen und sagen „Alter, krasse Schultern“. […]

Immer Vollgas? So baust du mit Deloads schneller Muskeln und Kraft auf!

Deloads sind kurze Regenerationsphasen, die in den normalen Trainingsplan eingebaut werden. Während einem Deload trainierst du in der Regel weniger häufig und weniger intensiv, doch du nimmst dafür Anlauf, um bessere und schnellere Fortschritte zu erzielen. Warum gerade Sportler die mit hohem Trainingsvolumen profitieren, erklären wir dir im folgenden Text. Für gewöhnlich wird uns erzählt, […]

4 grundlegende Tipps Diese Dinge solltest du beim Muskelaufbau unbedingt beachten!

Je nachdem, welches spezifische Ziel wir mit unseren Bemühungen im Studio verfolgen, müssen wir unser Training und unsere Ernährung auf ebenso spezifische Weise auf dieses Ziel abstimmen. Hierbei gibt es ein paar einfache Grundprinzipien, die man befolgen muss, wenn man seine Ziele effizient realisieren will. Nachdem wir uns gestern dem Fettabbau gewidmet haben, möchten wir […]

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3 Alternativen Wie du ohne Schulterschmerzen weiterhin Bankdrücken ausführen kannst!

Ein Zwicken oder unangenehmes Gefühl beim Bankdrücken ist unter erfahrenen Bodybuildern und Kraftsportlern weit verbreitet. Während das Ganze sogar recht schmerzhafte Ausprägungen annehmen kann, trainieren viele Athleten einfach darüber hinweg aus Sorge ihre Kraft und Muskelmasse zu verlieren. Auch wenn das Bankdrücken nicht die einzige Übung für die Brust und den Trizeps darstellt, ist sie […]

3 Möglichkeiten Welche Arten der Periodisierung gibt es und wie wendet man sie an?

Periodisierung ist einer der grundlegendsten Aspekte der methodischen Gestaltung eines Trainingsprogramms überhaupt. Das gilt nicht nur für den Eisensport, sondern für die meisten Sportarten im Allgemeinen. Aber was genau versteht man unter Periodisierung und welche Zwecke sollen damit verfolgt werden? Dieser Artikel soll dir Aufschluss über die Geschichte sowie die verschiedenen Typen der Periodisierung und […]

Time under Tension Was ist die TUT und wie kann man sie beeinflussen?

Vielleicht bist du im Rahmen deiner Recherche oder im Laufe deiner Trainingskarriere schon einmal über den Begriff "Time under Tension", abgekürzt TUT, gestolpert. Besonders in den letzten Monaten und Jahren scheint dieser Terminus immer öfter aufzutauchen, ist aber tatsächlich seit langem ein etablierter Ausdruck in der Trainingslehre. Er beschreibt im Grunde die Dauer, die ein […]

Neue Erkenntnisse Wo liegt das maximale effektive Trainingsvolumen pro Trainingseinheit?

Aktuell werden Themen rund um das optimale Trainingsvolumen und die optimale Trainingsfrequenz heiß debattiert und das aus gutem Grund. Bei diesen beiden Variablen handelt es sich um fundamental wichtige Parameter für das Design eines Trainingsprogramms. Allein im Laufe des vergangenen Jahres haben zahlreiche Studien überraschende und teilweise widersprüchliche Ergebnisse zutage gefördert. Während die eine Untersuchung […]

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Trainingsalternativen So erreichst du Progression, ohne die Gewichte zu steigern!

Die Aussage in der Überschrift klingt unlogisch? Ist sie nicht. Es ist aber verständlich, dass du dir jetzt an den Kopf fassen magst, um dich zu fragen, ob wir inzwischen vollkommen durchgedreht sind. Schließlich wurde uns jahrelang eingehämmert, wir müssten intensiv und am besten bis zum Muskelversagen trainieren. "No pain, no gain" sozusagen, wenn man […]

4 klare Tabus Diese Dinge solltest du deinen Muskeln auf keinen Fall zumuten!

Eigentlich sollte man meinen, dass Bodybuilder und Fitness-Sportler im Allgemeinen wissen, wie sie mit ihren Muskeln umgehen sollten. Eigentlich, denn die Wahrheit sieht so oft anders aus. Immer wieder werden Fehler begangen, die den Muskeln gar nicht gut bekommen und damit auch deine Fortschritte direkt beeinflussen. Auf negative Art und Weis, wie sich von selbst […]

Vieldiskutiert So hilft dir nüchternes Cardio-Training beim schnelleren Fettabbau!

Wow, dieses Thema ist wirklich so alt wie der Bodybuilding-Sport selbst. Ist Cardio-Training nüchtern effektiver oder spielt der Zeitpunkt gar keine Rolle? Es gibt mittlerweile riesige wissenschaftliche Abhandlungen zu jener Streitfrage und die meisten dieser Untersuchungen kommen tatsächlich zu dem Ergebnis, dass nüchternes Cardio Training keine massiven Vorteile gegenüber Cardio-Training aufweist, das in einem nicht […]

5 Tipps Wie du deine Fortschritte beim Muskel- und Kraftaufbau sicherstellst!

Du willst Erfolge feiern und das möglichst schnell, stimmt’s? Die fünf Tipps, die wir im Folgenden ausführen, werden dir bei diesem ambitionierten Ziel helfen! Wir müssen zwar realistischerweise vorab festhalten, dass ein Körper wie der von Arnold Schwarzenegger nicht an einem Tag erschaffen werden kann, aber man kann und muss ebenso festhalten, dass die "Geheimnisse" […]

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Schwachstellentrainig Was Powerlifter von Bodybuildern lernen können und umgekehrt!

Während Powerlifting und Bodybuilding zwei völlig unterschiedliche Disziplinen sind, die sich gerade dann am meisten unterscheiden, wenn es um das wahre Wettkampfgeschehen geht, kann man wohl nicht leugnen, dass ebenso viele Berührungspunkte bestehen. Wir trainieren nicht nur alle mit Gewichten und meist auch in denselben Einrichtungen, sondern legen auch großen Stellenwert auf Progression was Wiederholungen […]

Unterarmtraining Warum Griffkraft so wichtig ist!

Griffkraft ist ein oft vernachlässigtes Thema. Dabei sind robuste und starke Hände, die die Hantel mit eiserner Kraft umklammern können, eine notwendige Voraussetzung, um die körperliche Gesamtkraft überhaupt erst effektiv auf das zu bewegende Gewicht übertragen zu können. Insbesondere bei Zugübungen wie Kreuzheben, Langhantel-Rudern und dem Reißen oder Stoßen ist ein kräftiger Griff unverzichtbar. Wir […]

No Pain No Gain? Ist Muskelkater ein Indikator für erfolgreiches Training?

Jeder der mit dem Krafttraining beginnt, wird am Anfang nach jeder Einheit unter heftigem Muskelkater leiden. Diese Zeit ist es auch, in der natürlicherweise die meisten Fortschritte verzeichnet werden können. Solange man ein paar Dinge richtig macht, wird man sich von Einheit zu Einheit in den verwendeten Gewichten steigern und auch optische Veränderungen werden sich […]

5 Gründe Warum du schwere Thruster in dein Training integrieren solltest!

Schwere Frontkniebeugen und Push Presses sind zwei Übungen, die unumstritten für den Kraft- und Muskelaufbau sind. Thruster, die Kombination der beiden Bewegungen, können dagegen nicht nur im Bereich der funktionellen Fitness eingesetzt werden, wo man sie am häufigsten antrifft, sondern auch im Rahmen eines Kraftaufbauprogramms, um effektiv eine funktionelle und sogar sportspezifische Kraft aufzubauen. In […]

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Urlaub, Verletzungen und Co. Wie man seine Muskulatur während einer Pause erhält!

Jeder kennt das, man fliegt für zwei Wochen in den Urlaub und macht sich Gedanken, wie viel Kraft und Muskelmasse man wohl während dieser Pause verlieren wird, sofern man keine Trainingsgelegenheit hat. Oder schlimmer noch, man verletzt sich und muss für viele Wochen oder gar Monate aussetzen. In manchen Fällen ist auch ein Übermaß an […]

Circadianer Rhythmus Deshalb kann abendliches Training zum Problem werden!

Die richtige Trainingszeit wird immer wieder heiß diskutiert und von allen Seiten hört man die zum Teil unterschiedlichsten Meinungen. Wir schauen uns in diesem Artikel den sogenannten circadianen Rhythmus einmal etwas genauer an. Zumindest den Teil, der für unsere Probleme mit dem Training am Abend sorgen kann. Um im Groben zu verstehen, was hier konkret […]

Der definitive Guide So gestaltest du selbst dein perfektes Trainingsprogramm!

Ja, es gibt unzählige Trainingspläne und -programme. In Büchern, Magazinen und im Internet. Und ja, es gibt einige in der Tat gute Ansätze darunter. Das Problem ist viel eher, dass nicht jedes Programm auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers passt, was auch der Grund ist, warum jedes Programm fantastische Testimonials produziert – und leider ebenso […]

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