Training Archiv - Seite 30 von 61 - Gannikus.de

Training

Fünf sinnlose Übungen, die Du hoffentlich nicht machst

Jeder hat Lieblingsübungen. Oft sind das die, in denen Du richtig gut bist. Wenn Du Kniebeugen magst, sind die Chancen recht hoch, dass Du oft Squattest und somit eine gute Technik hast und stark darin wirst. Wenn Du Klimmzüge machst, bist Du vermutlich gut in Klimmzügen. Und so weiter. Problematisch wird es, wenn Du zu viel […]

9 Tricks, wie Du ohne Aufwand shredded wirst

Der Sommer kommt und für viele Leute bedeutet das „shredden für die Freibadsaison“. Genauso wie an Silvester packt es jetzt viele Menschen – und genauso viele schaffen es nicht, weil sie sich eine Frist setzen. Falls sie den Weg zumindest halb schaffen, sind sie dauernd scheiße gelaunt und spätestens im September wieder schwabbelig. Das ist […]

Den Mythos ausradieren – Schweres Training macht Frauen zu Männern

Frauen haben grundsätzlich die Angst, dass sie zu sperrig, zu klotzig, zu muskulös – schlichtweg zu männlich werden könnten, wenn sie anfangen, richtig schwer zu trainieren. Irgendeine Stimme im Kopf einer jeden Frau flüstert „Du willst doch kein Mann werden, oder?“ Dieser Mythos geistert seit Jahrzehnten im Kraftsport herum – es wird Zeit, ihn auszuradieren. […]

weiblich-fit
Der ultimative Einstiegsguide für Frauen: Wie Du einen fitten weiblichen Körper formst!

Strong Is The New Sexy! Wenn Du eine Frau bist – bereit, die Fitnesswelt zu entern und Deinen Körper zu einem Traumbody zu machen – gibt es eine Menge wichtiger Faktoren, die Du beachten und in Deinen Planungen berücksichtigen musst. Du musst nicht nur beginnen, einiges an Zeit und Aufwand einzusetzen, um Deine Ernährung auf ein […]

7 Mythen über den Sixpack

Wir alle kennen mindestens eine Person, die für drei isst und nur selten mit Gewichten trainiert, aber es irgendwie trotzdem schafft, einen sichtbaren Sixpack vorzuweisen. Neben den Gründen, die diese Fälle einem Großteil von uns liefern, wie gehässige Menschen über deren genetische Vorzüge zu fluchen, zeigen sie auch, warum es so schwierig ist, ein paar […]

Trainingstempo-TUT
Warum Du Dein Trainingstempo ändern musst

Neue Gainz durch ein neues Trainingstempo Einer der am häufigsten übersehenen Parameter im Krafttraining ist die Geschwindigkeit der Übungsausführung. Es geht um die „time under tension“ / TUT / Spannungsdauer, unter der der Muskel belastet wird. Für diejenigen, die bisher noch nicht ganz überzeugt von der Wichtigkeit des Tempos sind, hier liefern wir Euch fünf gute […]

runningskill-krafttraining
Die ultimative Anleitung -Deine Runningskills durch Krafttraining aufzupolieren

Krafttraining wird dir ein vollkommen neues für das Laufen ermöglichen „Woher kommt der Antrieb, das Rennen bis zum bitteren Ende durchzustehen?“ – „von innen!“ Laufen gehen lehrt uns, dass nichts unmöglich ist – Durchhaltevermögen, Konsistenz, eiserner Wille. Es ist sowohl für den Körper als auch für den Geist super – aber es gibt einige hässliche Stolperfallen, […]

freihantel-maschine-vergleich
Weshalb man Gewichts- und Wiederholungsleistungen nicht vergleichen kann

Vergleiche nicht Birnen mit Äpfeln! Du kannst mit der Langhantel 200 Kg für eine Wiederholung (1RM) squatten? Wie wirkt sich diese Fähigkeit auf Deine 1RM Fähigkeit im Kreuzheben oder Deine 10RM Fähigkeit bei der Beinpresse aus? Du kannst 100 Kg für acht perfekte Wiederholungen Bankdrücken. Nun willst Du eine mit Scheiben beladene Brustpresse in Deinen Plan einbauen. […]

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Westside for Skinny Bastards – Part 3

Vorwort: Dieser Artikel ist im original von Joe DeFranco und ins deutsche übersetzt. Ein gutes athletisches Aussehen, geht Hand in Hand mit deinen Kraftwerten und deiner Sportlichen Leistung. Das ist nicht nur uns Bodybuildern klar, sondern auch Sportlern die hauptsächlich anderen Sportarten nach gehen. So fragen mich sehr häufig Fußballer, die Ihre Körperkomposition verändern wollen, […]

krafttraining-gürtel
Warum du beim Training einen Gürtel verwenden musst!

Wozu braucht man beim Training mit Gewichten einen Gürtel? Du willst Dein Gewichtheberleben schöner machen? Mit weniger gesundheitlichem Risiko mehr Gewicht bewegen? Früher hat eigentlich jeder, der in irgendeiner Art und Weise Gewichte trainiert hat, einen Gürtel benutzt. Sogar Mr. T hatte einen solchen Gürtel in seinem Kleiderschrank – allerdings haben heute nur noch wenige […]

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Warum Du Klimmzüge machen musst!

Das Urteil ist gesprochen: Klimmzüge in allen Variationen sind die besten Masseübungen für den Oberkörper. Wenn Du daran glaubst, dass die Kniebeuge die Königsdisziplin der Beinübungen ist, dann wirst Du vermutlich nicht endlos Zeit damit verbringen, die Abduktorenmaschine zu penetrieren, den Beinstrecker zu streicheln oder irgendwelche Hampeleien in der Multipresse zu machen, korrekt? Ebenso ist […]

mit-diesen-uebungen-verschwendest-du-deine-zeit
Mit diesen Übungen verschwendest du deine Zeit

Drei Übungen, die Du besser sein lässt! Wir leben in einem freien Land; zumindest war das so, als ich es das letzte Mal überprüft habe. Freiheit bedeutet, dass wir in unserer Freizeit alles machen können, was wir wollen. Dazu gehört auch die Zeit, die Du im Studio verbringst. Wenn Du gerne sechs Mal die Woche […]

Kaltes Wasser oder Wasser mit Zimmertemperatur – Was eignet sich besser während des Trainings?

Kaltes Wasser während des Trainings? Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Leistung von Sportlern und in der Regel sind die verwendeten Getränke kalt, da viele Leute ein warmes Getränk während dem Training nicht als erfrischend empfinden. Ein paar wenige Studien haben sich damit befasst, wie sich die Temperatur der getrunkenen Flüssigkeit auf die Leistung und […]

Top-5-Beintrainingsfehler
Top 5 Beintrainingsfehler – und wie es richtig geht

Beintraining macht keinen Spaß! Was sind die Blickfänge auf Bodybuildingshows, bei deren Anblick alle denken „fuck… für die Konkurrenz sind jetzt aber die Lichter aus“? Die Beine! Mehr Fleisch dran als an der Metzgertheke, durchzogen von vertikalen, horizontalen und schrägen Schluchten – der Quadrizeps kann alles rasieren, was den Freakfaktor angeht. Leider, leider kommen die […]

Top-5-Schultertrainingsfehler
Top 5 Schultertrainingsfehler – und wie es richtig geht

Du kannst niemals zu breit werden! Es wird ein bisschen kompliziert. Wir haben schon einige Muskelgruppen besprochen – zum Beispiel den Bizeps, der eigentlich nur dafür da ist, ein Scharniergelenk zu öffnen oder zu schließen, indem er verlängert wird oder sich zusammenzieht. Das war auf Grundschulniveau. Jetzt geht es in die Uni, weil wir etwas […]

Top-5-Trizepstrainingsfehler
Top 5 Trizepstrainingsfehler – und wie es richtig geht

Der unterschätzte große Bruder Trizeps Der Trizeps ist wie der große Bruder, der anonym arbeitet – verdeckter Ermittler, macht sein eigenes Ding. Niemand überwacht ihn. Er arbeitet sein eigenes Zeugs ab und hilft anderen, ohne dass sie es merken. Alle Zeit lang wird er von seinem kleinen Bruder, dem Bizeps in den Schatten gestellt. Dieser […]

Top-5-Brusttrainingsfehler
Top 5 Brusttrainingsfehler – und wie es richtig geht

Wie viel drückst Du so? Dein Brustmuskel ist ein Paradoxon. Bestehend aus nur einem großen Muskelpaar, scheint sie ein einfach zu trainierender Muskel zu sein. Drücken, Fliegende, Ende der Geschichte. Artikel vorbei. Falsch, da gibt es noch ein paar unvorhersehbare Wendungen in der Geschichte, denn die Brustmuskeln sind überraschend komplex. Sie zu bearbeiten ist voller Fallstricke […]

Top-5-Bizepstrainingsfehler
Top 5 Bizepstrainingsfehler – und wie es richtig geht

Der Bizpes ist zum angeben da Der Bizeps ist wie ein Burger. Jeder liebt ihn. Frag ein kleines Kind, ob es Muskeln hat und es wird den Oberarm flexen. Der Bizeps ist für einige allerdings nur ein Posingmuskel und wenn Du einige Monate/Jahre im Studio trainiert hast, wirst Du schon so viel über das Bizepstraining […]

Top-5-Rückentrainingsfehler
Top 5 Rückentrainingsfehler – und wie es richtig geht

Ein verrücktes Labyrinth der Rücken Der Rücken ist kompliziert – Eine Kombination aus Kugelgelenken, die eine maximale Armmobilität garantieren, viele sich schlängelnde Knochen und Nerven, die die Region in der Mitte teilen. Dazu kommt ein Phalanx großer und kleiner Muskeln, die sich vom vom Hintern bis hoch zum Nacken verteilen – Dein Rücken ist das komplexeste Körperteil. […]

Top-5-Bauchtrainingsfehler
Top 5 Bauchtrainingsfehler – und wie es richtig geht

Der Hype ums Six Pack In den 80ern, als sie alle auf einmal bei allen da waren – Tom Cruise, Madonna usw. – wurde das Sixpack Mainstream. Zu Schwarzenegger Zeiten trainierten einige Champs ihre Bauchmuskeln täglich für 30 Minuten, heutzutage trainieren manche nur noch vor dem Wettbewerb ihren Bauch. Dieser Artikel richtet sich an alle Pumper, […]

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