Trainingspläne / Trainingssysteme - Gannikus.de

Trainingspläne / Trainingssysteme

Die 3 größten Vorteile von klassischem HIT Training

HIT Training ist eine Art Mysterium am Fitnesshimmmel. Entweder man liebt es oder man hasst es, anders kann man es eigentlich gar nicht zusammenfassen, denn HIT polarisiert wie kein anderes Trainingssystem. Vielleicht auch, weil es so gegensätzlich zu all dem anderen ist, was wir kennen und was in der Regel gemacht wird. Das bedeutet aber […]

Die besten Trainingspläne für deine Zielsetzung!

Es gibt Dutzende Trainingspläne auf dem Markt und die Fitness Branche ist förmlich überschwemmt von neuen Methoden und Systemen. Jeder neu erscheinende Fitnessplan versucht mit neuen, teils verrückten, Ideen und Vorgehensweisen zu überraschen und verspricht die beste Methodik aller Zeiten für schnelle Muskelaufbauergebnisse und einen rasanten, nahezu magischen Fettabbau zu sein. Die Wahrheit ist jedoch, […]

German Volume Training – Zu viel des Guten?

Das German Volume Training (GVT), oftmals auch als die "10-Satz-Methode" bezeichnet, ist ein Trainingssystem für fortgeschrittenere Athleten, das in den 70er Jahren zum ersten Mal vom Rolf Feser an dessen Schützlinge weitergegeben wurde. Seit Jahrzehnten wird es nun mittlerweile unter anderem von Gewichthebern verwendet, um die eigene Muskelmasse zu erhöhen, doch auch in anderen Bereichen des […]

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Strongman Training im normalen Gym ohne spezielles Equipment!

Innerhalb der letzten Zeit gewinnt der Strongman Sport kontinueierlich an Beliebtheit hinzu und erreicht dank starker Präsenz in den sozialen Medien zunehmend mehr Personen, die nicht nur zuschauen, sondern das Gezeigte auch selbst ausprobieren wollen! Doch nach wie vor sind Gyms mit dem dafür passendem Equipment nur schwer zu finden und so verwerfen viele ursprünglich motivierte Sportler […]

Wie oft sollte man pro Woche trainieren?

Auf die Frage, wie oft man pro Woche trainieren soll, werden dir verschiedene Personen unterschiedliche Antworten geben. Auf der einen Seite gibt es Athleten, die eine bestimmte Anzahl an Einheiten pro Woche favorisieren, auf der anderen Seite gibt es wiederum Personen, die das komplette Gegenteil behaupten. Ein klassisches Beispiel wäre der Vergleich zwischen dem Heavy Duty […]

Die Trainingsprinzipien des Franco Columbu

Arnold Schwarzeneggers bester Freund und gleichzeitig schärfster Konkurrent Franco Columbu war für seine extreme Muskelentwicklung bekannt. Er hatte zu seiner Blütezeit eine der bestentwickeltsten Brustmuskulaturen überhaupt, die sogar bei heutigen Standards noch durchaus gut mithalten kann. Um seinen Körper auf ein so hohes Niveau zu bringen, musste der gebürtige Sizialianer natürlich hart trainieren! Franco Columbu […]

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Mehr Muskelwachstum durch kürzere Satzpausen

Es gibt viele anekdotische Fitness Weisheiten, dazu gehört auch, dass man die Pausen kurz halten sollte, Intensity sei das Stichwort. Eine Studie von 2011 fand heraus, dass diese Weisheit tatsächlich wahr zu sein scheint. Bei der Studie von Tácito P Souza-Junior mit dem Namen "Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men […]

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Der ultimative Einstiegsguide für Frauen: Wie Du einen fitten weiblichen Körper formst!

Strong Is The New Sexy! Wenn Du eine Frau bist – bereit, die Fitnesswelt zu entern und Deinen Körper zu einem Traumbody zu machen – gibt es eine Menge wichtiger Faktoren, die Du beachten und in Deinen Planungen berücksichtigen musst. Du musst nicht nur beginnen, einiges an Zeit und Aufwand einzusetzen, um Deine Ernährung auf ein […]

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Westside for Skinny Bastards – Part 3

Vorwort: Dieser Artikel ist im original von Joe DeFranco und ins deutsche übersetzt. Ein gutes athletisches Aussehen, geht Hand in Hand mit deinen Kraftwerten und deiner Sportlichen Leistung. Das ist nicht nur uns Bodybuildern klar, sondern auch Sportlern die hauptsächlich anderen Sportarten nach gehen. So fragen mich sehr häufig Fußballer, die Ihre Körperkomposition verändern wollen, […]

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