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Maximal shreddedSo lässt du auch die letzten Fettpolster verschwinden!

Was wissen wir über Fettabbau? Nun, zunächst muss ein Kaloriendefizit vorliegen. Ohne dieses Defizit läuft nichts. Wir müssen mehr Kalorien verbrennen, als wir über die Ernährung zu uns nehmen. Außerdem müssen wir ausreichend Protein konsumieren, denn Protein schützt unsere Muskelmasse vor dem Abbau im besagten Defizit. Doch ist das wirklich alles? Geht es nur um […]

Längst widerlegtDiese Diät-Mythen solltest du schnellstens zu den Akten legen!

Fettabbau ist einer von drei wichtigen Themenblöcken im Fitness-Sport, denn letztlich dreht sich alles mehr oder weniger immer um Kraftaufbau, Muskelaufbau und eben darum, wie man Körperfett verliert. Alles, was dort hineinspielt, dient nur dem Erreichen einer der beschriebenen Blöcke. Gerade in puncto Fettverbrennung gibt es so einige Faktoren, die helfen sollen, diesem Ziel näher […]

4 grundlegende TippsDiese Dinge solltest du beim Fettabbau beachten!

Je nachdem, welches spezifische Ziel wir mit unseren Bemühungen im Studio verfolgen, müssen wir unser Training und unsere Ernährung auf ebenso spezifische Weise auf dieses Ziel abstimmen. Hierbei gibt es ein paar einfache Grundprinzipien, die man befolgen muss, wenn man seine Ziele effizient realisieren will. Wir wollen im Folgenden eine knappe Übersicht dieser Grundsätze mit […]

Mini-CutsSo schnell kannst du maximal Fett abbauen, ohne dabei Muskeln zu verlieren!

Die Vorteile eines niedrigen Körperfettanteils sind vielzählig: Besseres Hormonprofil, bessere Insulinsensibilität und natürlich eine bessere Optik. Doch es ist auch jedes Mal aufs Neue eine Qual, sich wirklich in Top-Shape zu bringen. Eine Herausforderung, die niemand gerne langfristig eingeht. Daher arbeiten viele Athleten heutzutage mit sogenannten Mini-Cuts, die in die reguläre Aufbauphase eingestreut werden, als […]

So einfach wie effektivForscher finden Trick, um im Urlaub in Form zu bleiben!

Viele von uns kennen das Problem. Man diätet wochen- oder sogar monatelang auf seinen Sommerurlaub hin und in ein bis zwei Wochen am Strand herumliegen und das Hotelbuffet plündern, ist die ganze harte Arbeit wieder dahin. In einer aktuellen Studie fanden amerikanische Forscher jedoch einen einfachen aber sehr effektiven Trick, wie man das Problem sehr […]

5 unterschätzte FaktorenDarum verlierst du trotz Diät kein Fett!

Eine Diät kann ganz schön frustrierend sein. Man investiert eine Menge Zeit, Energie und manchmal sogar Geld, um endlich einen schlankeren Körper zu bekommen, quält sich trotz Energielosigkeit zum Sport und muss den ganzen Tag gegen das allgegenwärtige Hungergefühl kämpfen. Während andere Menschen scheinbar mühelos an Gewicht verlieren, machst du gefühlt keine Fortschritte. Bevor du […]

Diät-TuningWie du die allerletzten Fettreserven mobilisierst!

Die Diätsaison müsste mittlerweile in vollem Gange sein, denn der Sommer kommt für gewöhnlich schneller als man denkt. Die Zeit rast zwar, doch der Bauch verschwindet oftmals nicht schnell genug. Was kann man aber machen, um die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen? Wie schafft man es, bei gleichem Defizit mehr Fett als Kohlenhydrate zu verbrennen? […]

Low Carb vorteilhaft?Darum sollten Crash-Diäten wenige Kohlenhydrate enthalten!

Crash-Diäten sind verrufen in der Fitness Szene, aber auch darüber hinaus, da sie nicht zu einer langfristigen Verhaltensänderung beitragen. Genau diese ist wiederum nötig, um einen nachhaltigen Fitness-Lifestyle wirklich leben zu können. Dennoch gibt es einige Situationen im Leben ambitionierter Kraftsportler, während denen Crash-Diäten entweder sinnvoll oder die einzige Lösung sein können. Etwa kurz vor […]

ThermodynamikWarum man auch im Defizit Fett aufbauen kann!

Dass man entgegen dem Irrglauben auch im Defizit Muskulatur aufbauen kann, haben wir in mehreren Artikeln bereits dargelegt. Das ist jedoch nicht das einzige Missverständnis der Thermodynamik und des Energieerhaltungssatzes. Verzehren wir mehr Energie in Form von Kalorien als wir verbrennen, nehmen wir an Gewicht zu. Essen wir hingegen weniger Kalorien als nötig ist, um […]

OnTrackEine App, die ungeplante Cheats vorhersagen und deine Diät retten kann?

Die nötigen Informationen zu sammeln und eine Diät zu beginnen, ist in der heutigen Zeit nicht mehr besonders schwer. Überall im Internet findet man sachliche Informationen darüber, welche Faktoren für den Gewichtsverlust erfüllt werden müssen und wie man diese möglichst simpel und effektiv erreicht. Dennoch schaffen es viele Abnehmwillige nicht, sich langfristig an die entsprechenden […]

KörperfettzusammensetzungWarum du während einer Diät Magermasse verlieren MUSST!

Die perfekte Diät sieht so aus: Du schaffst es mithilfe eines ausreichend hohen Kaloriendefizits signifikant an Gewicht zu verlieren. Durch die Zufuhr von genügend Nahrungsproteinen sorgst du dafür, dass deine Muskeln optimal geschützt sind – ordentliches Training vorausgesetzt. Dadurch verlierst du praktisch ausschließlich Fett und keine fettfreie Masse. Musst du aber vielleicht sogar fettfreie Masse […]

Baustelle Insulinsensitivität?Lean und ripped statt „skinny fat“ – so geht’s!

Für einen Fitness-Enthusiasten gibt es nichts Schlimmeres, als „skinny fat“ zu sein. sprich wenig Muskelm und einen verhältnismäßig hohen Körperfettanteil zu haben, ohne dabei wirklich „dick“ zu sein oder zu wirken. Im Shirt sehen diese Personen eher dünn und schmal aus. Wenn sie das Shirt ausziehen, findet sich dann meist kein gut durchtrainierter, aber auch […]

Ripped für den SommerSo geht's ohne Kalorien zählen!

Kann man überhaupt richtig Fett abbauen, ohne zu wissen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt? Schließlich ist ein Kaloriendefizit das A und O, um lästiges Körperfett los zu werden und einen Sixpack ans Licht zu bringen, auf den andere im Schwimmbad neidisch sein werden. Die Antwort mag überraschend sein: Ja und nein. Es gibt letztlich […]

Muskelschutz & PerformanceMüssen Crash Diäten kohlenhydratarm sein?

Crash Diäten sind verrufen, sowohl in der Fitness Szene als auch darüber hinaus, vor allem deshalb, weil sie nicht zu einer langfristigen Verhaltensänderung beitragen. Genau diese ist aber nötig, um einen nachhaltigen Fitness Lifestyle wirklich leben zu können. Dennoch gibt es einige Situationen im Leben ambitionierter Sportler, während denen Crash Diäten entweder sinnvoll oder gar die […]

Alle möglichen GründeDarum verlierst du trotz Diät kein Gewicht!

Kennst du das Gefühl? Du bist auf Diät, reduzierst deine Kalorienzufuhr und machst mehr Cardio als sonst. Trotzdem passiert auf der Waage rein gar nichts. So wirklich nichts. Auch optisch im Spiegel betrachtet kannst du jetzt nicht unbedingt behaupten, dass du von Tag zu Tag besser aussiehst. Aber kann das wirklich sein? Bist du vielleicht […]

NeurowissenschaftWie man den Verlockungen von Fast Food widersteht!

2010 wurde in den USA ein Gesetz verabschiedet, wodurch Restaurantketten mit mindestens 20 Standorten die Kalorien und Nährwerte ihrer Gerichte deklarieren müssen. Damals gab es viele Debatten darüber, ob es die Nation dazu bringen würde, weniger und gesünder zu essen. Zahlreiche Studien wurden zu diesem Thema durchgeführt und die meisten kommen zu dem Ergebnis, dass […]

Diet HacksDie 11 effektivsten Methoden, um schnellstmöglich Fett zu verlieren

Ein langes, gut geplantes Kaloriendefizit oder eine knackige Crash Diät? Beides hat Vor- und Nachteile. Es gibt jedoch einfach Situationen, zu denen eine langfristig angesetzte Diät keine Option ist. Etwa wenn es beispielsweise um einen Mini Cut geht. Dieser eignet sich unter anderem in der Weihnachtszeit hervorragend, um Schadensbegrenzung zu betreiben. Oder im neuen Jahr […]

Neue StudieWie viel Protein braucht man für eine maximale Sättigung?

Dass Protein der Makronährstoff ist, der am besten sättigt, den höchsten thermogenen Effekt hat und in einer kalorienreduzierten Diät die Muskelmasse vor Abbau schützt, ist mittlerweile kein Geheimnis mehr. Zahlreiche Studien haben diese Effekte belegt und die meisten populären Diätprogramme, die heutzutage propagiert werden, berücksichtigen das auf gewisse Art und Weise. Doch wie viel Protein […]

Keine GewichtsabnahmeBist du auch diätresistent? – Darum liegst du falsch!

Jeder von uns kennt sie, die Leute die behaupten sie könnten einfach nicht abnehmen, obwohl sie schon so wenig essen. Ja, vielleicht behauptest du sogar selbst, du könntest einfach kein Gewicht verlieren, trotz niedriger Kalorienaufnahme und viel Sport. Eine zwar etwas ältere, jedoch Augen öffnende Studie aus dem Jahre 1992 hat gezeigt, wieso manche Menschen […]

Kleiner Trick, große WirkungSo stellst du deinen trainingsinduzierten Fettabbau sicher!

Wer schon einmal eine Diät zum Zweck des Fettverlusts gemacht hat, der wird möglicherweise versucht haben, diese durch kleine Tricks zu verkürzen oder angenehmer zu gestalten. Um seine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten und zum Vorschein zu bringen, ist es dabei selbstverständlich, auch während der kalorienreduzierten Phase das Krafttraining beizubehalten. Zur Defiziterhöhung und Erfolgsbeschleunigung greifen […]

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