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Intermittent Dieting: Wie eine Diätpause deinen Fettabbau verbessern kann!

Allgemein betrachtet planen die meisten Personen eine Diät über eine gewisse Anzahl von Wochen oder Monaten mit dem Ziel, ein bestimmtes Gewicht oder einen bestimmten Körperfettanteil zu erreichen. Für Wettkampfbodybuilder oder Powerlifter, die in eine Gewichtsklasse hinein passen müssen, stellt der Wettkampftag das Ziel dar, auf welches sie hinarbeiten. Für andere Personen mag es ein […]

Underreporting: Der wahre Grund, warum du vielleicht nicht abnimmst!

Man kennt die Sprüche: Genau wie der selbsternannte Hardgainer von sich behauptet, er könne nicht zunehmen, obwohl er schon soo viel esse, jammert die andere Fraktion, meist übergewichtige Frauen, darüber, dass sie bereits so gesund und kohlenhydratarm ernähre und dennoch nicht an Gewicht verliere. Sogar die Begriffe "Hungerstoffwechsel" oder "kaputter Metabolismus" fallen oft in diesem […]

Erfolg hinterlässt Spuren: Was machen Profis in der Wettkampfvorbereitung besser als Amateure?

Egal in welchem Bereich, fast jeder ambitionierte Athlet, der seine Sportart mit Liebe und Hingabe ausführt, träumt davon, sein Hobby eines Tages auf dem höchsten Niveau auszuführen und womöglich sogar sein Geld damit zu verdienen. Es liegt allerdings in der Natur der Sache, dass die Plätze an der Spitze des Erfolges begrenzt sind. Hätte jeder […]

Gewichtskontrolle: Welchen Einfluss hat Training auf Hunger und Appetit?

Mittlerweile sollte hinreichend bekannt sein, dass die mit Abstand größte Triebgröße des Gewichts- oder Fettverlustes das Verhältnis zwischen aufgenommener und verbrannter Energie darstellt. Wollen wir Körperfett abbauen, führt kein Weg drumherum, den Kalorienverbrauch gegenüber der Kalorienaufnahme zu steigern. Allerdings wurde bisher kaum untersucht, welchen Einfluss die beiden Seiten dieser Gleichung untereinander haben. Aus diesem Grund […]

Misserfolg vorprogrammiert: Diese Annahmen lassen deine deine Low Carb Diät scheitern!

Low Carb Diäten werden immer mit Fettabbau in Verbindung gebracht, denn eine Reduktion der Kohlenhydratzufuhr scheint auf eine wundersame Art und Weise dazu zu führen, dass das Körperfett praktisch von alleine schmilzt. Ob das aber wirklich der Wahrheit entspricht, ist eine Frage, die man sich als differenziert denkender Kraftsportler stellen muss. Wir haben uns aus […]

Nie mehr hungern: So unterdrückst du den Appetit während einer Diät!

Was ist der zweitschlimmste Feind während einer Diät? Ganz klar, Hunger! Was aber ist dann der schlimmste Feind während einer Diät? Definitiv der Heißhunger. Du siehst, es läuft immer auf das Gleiche hinaus. Jedes Jahr starten Millionen von Fitness-Sportlern und Bodybuildern die legendäre FIBO-Diät und wer nicht an der Messeveranstaltung teilnimmt, steigt spätestens bei der […]

Maximal shredded: So lässt du auch die letzten Fettpolster verschwinden!

Was wissen wir über Fettabbau? Nun, zunächst muss ein Kaloriendefizit vorliegen. Ohne dieses Defizit läuft nichts. Wir müssen mehr Kalorien verbrennen, als wir über die Ernährung zu uns nehmen. Außerdem müssen wir ausreichend Protein konsumieren, denn Protein schützt unsere Muskelmasse vor dem Abbau im besagten Defizit. Doch ist das wirklich alles? Geht es nur um […]

Längst widerlegt: Diese Diät-Mythen solltest du schnellstens zu den Akten legen!

Fettabbau ist einer von drei wichtigen Themenblöcken im Fitness-Sport, denn letztlich dreht sich alles mehr oder weniger immer um Kraftaufbau, Muskelaufbau und eben darum, wie man Körperfett verliert. Alles, was dort hineinspielt, dient nur dem Erreichen einer der beschriebenen Blöcke. Gerade in puncto Fettverbrennung gibt es so einige Faktoren, die helfen sollen, diesem Ziel näher […]

4 grundlegende Tipps: Diese Dinge solltest du beim Fettabbau beachten!

Je nachdem, welches spezifische Ziel wir mit unseren Bemühungen im Studio verfolgen, müssen wir unser Training und unsere Ernährung auf ebenso spezifische Weise auf dieses Ziel abstimmen. Hierbei gibt es ein paar einfache Grundprinzipien, die man befolgen muss, wenn man seine Ziele effizient realisieren will. Wir wollen im Folgenden eine knappe Übersicht dieser Grundsätze mit […]

Mini-Cuts: So schnell kannst du maximal Fett abbauen, ohne dabei Muskeln zu verlieren!

Die Vorteile eines niedrigen Körperfettanteils sind vielzählig: Besseres Hormonprofil, bessere Insulinsensibilität und natürlich eine bessere Optik. Doch es ist auch jedes Mal aufs Neue eine Qual, sich wirklich in Top-Shape zu bringen. Eine Herausforderung, die niemand gerne langfristig eingeht. Daher arbeiten viele Athleten heutzutage mit sogenannten Mini-Cuts, die in die reguläre Aufbauphase eingestreut werden, als […]

So einfach wie effektiv: Forscher finden Trick, um im Urlaub in Form zu bleiben!

Viele von uns kennen das Problem. Man diätet wochen- oder sogar monatelang auf seinen Sommerurlaub hin und in ein bis zwei Wochen am Strand herumliegen und das Hotelbuffet plündern, ist die ganze harte Arbeit wieder dahin. In einer aktuellen Studie fanden amerikanische Forscher jedoch einen einfachen aber sehr effektiven Trick, wie man das Problem sehr […]

5 unterschätzte Faktoren: Darum verlierst du trotz Diät kein Fett!

Eine Diät kann ganz schön frustrierend sein. Man investiert eine Menge Zeit, Energie und manchmal sogar Geld, um endlich einen schlankeren Körper zu bekommen, quält sich trotz Energielosigkeit zum Sport und muss den ganzen Tag gegen das allgegenwärtige Hungergefühl kämpfen. Während andere Menschen scheinbar mühelos an Gewicht verlieren, machst du gefühlt keine Fortschritte. Bevor du […]

Diät-Tuning: Wie du die allerletzten Fettreserven mobilisierst!

Die Diätsaison müsste mittlerweile in vollem Gange sein, denn der Sommer kommt für gewöhnlich schneller als man denkt. Die Zeit rast zwar, doch der Bauch verschwindet oftmals nicht schnell genug. Was kann man aber machen, um die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen? Wie schafft man es, bei gleichem Defizit mehr Fett als Kohlenhydrate zu verbrennen? […]

Low Carb vorteilhaft? - Darum sollten Crash-Diäten wenige Kohlenhydrate enthalten!

Crash-Diäten sind verrufen in der Fitness Szene, aber auch darüber hinaus, da sie nicht zu einer langfristigen Verhaltensänderung beitragen. Genau diese ist wiederum nötig, um einen nachhaltigen Fitness-Lifestyle wirklich leben zu können. Dennoch gibt es einige Situationen im Leben ambitionierter Kraftsportler, während denen Crash-Diäten entweder sinnvoll oder die einzige Lösung sein können. Etwa kurz vor […]

Thermodynamik: Warum man auch im Defizit Fett aufbauen kann!

Dass man entgegen dem Irrglauben auch im Defizit Muskulatur aufbauen kann, haben wir in mehreren Artikeln bereits dargelegt. Das ist jedoch nicht das einzige Missverständnis der Thermodynamik und des Energieerhaltungssatzes. Verzehren wir mehr Energie in Form von Kalorien als wir verbrennen, nehmen wir an Gewicht zu. Essen wir hingegen weniger Kalorien als nötig ist, um […]

OnTrack: Eine App, die ungeplante Cheats vorhersagen und deine Diät retten kann?

Die nötigen Informationen zu sammeln und eine Diät zu beginnen, ist in der heutigen Zeit nicht mehr besonders schwer. Überall im Internet findet man sachliche Informationen darüber, welche Faktoren für den Gewichtsverlust erfüllt werden müssen und wie man diese möglichst simpel und effektiv erreicht. Dennoch schaffen es viele Abnehmwillige nicht, sich langfristig an die entsprechenden […]

Körperfettzusammensetzung: Warum du während einer Diät Magermasse verlieren MUSST!

Die perfekte Diät sieht so aus: Du schaffst es mithilfe eines ausreichend hohen Kaloriendefizits signifikant an Gewicht zu verlieren. Durch die Zufuhr von genügend Nahrungsproteinen sorgst du dafür, dass deine Muskeln optimal geschützt sind – ordentliches Training vorausgesetzt. Dadurch verlierst du praktisch ausschließlich Fett und keine fettfreie Masse. Musst du aber vielleicht sogar fettfreie Masse […]

Baustelle Insulinsensitivität? - Lean und ripped statt "skinny fat" – so geht’s!

Für einen Fitness-Enthusiasten gibt es nichts Schlimmeres, als "skinny fat" zu sein. sprich wenig Muskelm und einen verhältnismäßig hohen Körperfettanteil zu haben, ohne dabei wirklich "dick" zu sein oder zu wirken. Im Shirt sehen diese Personen eher dünn und schmal aus. Wenn sie das Shirt ausziehen, findet sich dann meist kein gut durchtrainierter, aber auch […]

Ripped für den Sommer: So geht’s ohne Kalorien zählen!

Kann man überhaupt richtig Fett abbauen, ohne zu wissen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt? Schließlich ist ein Kaloriendefizit das A und O, um lästiges Körperfett los zu werden und einen Sixpack ans Licht zu bringen, auf den andere im Schwimmbad neidisch sein werden. Die Antwort mag überraschend sein: Ja und nein. Es gibt letztlich […]

Muskelschutz & Performance: Müssen Crash Diäten kohlenhydratarm sein?

Crash Diäten sind verrufen, sowohl in der Fitness Szene als auch darüber hinaus, vor allem deshalb, weil sie nicht zu einer langfristigen Verhaltensänderung beitragen. Genau diese ist aber nötig, um einen nachhaltigen Fitness Lifestyle wirklich leben zu können. Dennoch gibt es einige Situationen im Leben ambitionierter Sportler, während denen Crash Diäten entweder sinnvoll oder gar die […]

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