Medizin - Gannikus.de

Medizin

Frieren für die Gains? So wirkt sich Kälte auf den Muskelaufbau aus!

In den vergangenen Jahren konnte man nicht selten Athleten verschiedener Sportarten beobachten, die sich Eisbädern und anderen Methoden der Kältetherapie bedienen, um ihre muskuläre Regeneration und folglich auch die Leistung zu unterstützen. Neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass dies vielleicht nicht die beste Wahl für Athleten sein könnte, bei denen die Hypertrophie als primäres […]

Kurze Nächte So effektiv sind Nickerchen für die geistige und körperliche Leistung!

Bereits einige Male haben wir über die Wichtigkeit eines ausreichenden Schlafes für die körperliche Regeneration und die Fortschritte beim Muskelaufbau geschrieben. Dabei kamen wir zu dem Schluss, dass die ideale Schlafdauer für die meisten Athleten ganze neun bis zehn Stunden pro Nacht beträgt. Ein Großteil von uns schafft es jedoch aufgrund von beruflichen und sozialen […]

Bioelektrische Impedanzanalyse So genau sind Körperfettwaagen in Fitnessstudios!

Fast jeder, der sich regelmäßig ins Fitnessstudio begibt, um an seinem körperlichen Erscheinungsbild zu arbeiten, setzt sich mit seinem eigenen Körperfettanteil auseinander. Das ideale Körperbild vieler Bodybuilder und Fitnessathleten gibt vor, einen muskulösen und definierten Körper zu besitzen. Neben der reinen Muskelmasse spielt es dementsprechend eine Rolle, wie viel Körperfett man besitzt. Deshalb bieten viele […]

Mindset Wie du mit Psychologie deine Fortschritte verbesserst!

Die Entscheidung mit dem Krafttraining zu beginnen, wird in den meisten Fällen durch den Wunsch nach Verbesserung des Selbstbildes getrieben. Hierbei steht überwiegend die Veränderung der äußerlichen Erscheinung im Vordergrund. Egal ob Muskelaufbau, Fettverlust oder beides, wir wollen uns wohlfühlen im eigenen Körper. Was "wohlfühlen" für den einzelnen bedeutet, wird dabei individuell bemessen. Dem einen […]

Motivation So kann Musik deine Trainingsleistung beeinflussen!

Hast du schon einmal beim Training die Kopfhörer vergessen? Für viele stellt dies das Worst-Case-Szenario dar. Man ist nicht nur der willkürlichen Playlist des Fitnessstudios ausgesetzt, sondern muss auch das Gestöhne und "Gelaber" der Mittrainierenden ertragen. Wie soll man sich da auf sein eigenes Training konzentrieren? Mit wenigen Ausnahmen trainieren die meisten von uns entweder […]

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Testosteron, HGH und Co. Wie beeinflusst die Hormonausschüttung nach dem Training unseren Muskelaufbau?

Dass unsere hormonelle Lage im Allgemeinen eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt, ist eine hinreichend belegte Tatsache. Männer mit einem Mangel an Testosteron leiden oft unter dem Verlust von Muskelmasse, Menschen mit einem Wachstumshormondefizit sind in der Regel nicht nur klein, sondern weisen auch weniger Muskelkraft auf und bei Frauen besteht ein Zusammenhang zwischen dem […]

Schmerzhafte Angelegenheit Wie entsteht Muskelkater und kann man trotzdem trainieren?

Es gibt ihn seit Menschengedenken, doch lange Zeit schien auch die Forschung nicht so richtig zu verstehen, was hinter dem schmerzhaften Gefühl steckt, welches etwa zwölf bis 36 Stunden nach einer harten Trainingseinheit eintritt. Muskelkater stellt für viele Kraftsportler ein Zeichen für ein erfolgreiches Workout dar, doch fragen sich viele, ob man trotz der Muskelschmerzen […]

Physiologie und Psychologie So funktionieren Steroide für den Kraft- und Muskelaufbau!

Anabole androgene Steroide (AAS) fallen hierzulande unter die Arzneimittel- und Anti-Doping-Gesetze, welche besagen, dass ihr Besitz ab einer gewissen Menge sowie das Inverkehrbringen als rechtswidrig gilt [1]. Weiterhin sind sie in fast allen Wettkampfsportarten verbannt, wobei ihr Gebrauch mit Ausschluss bestraft wird. Eine der wenigen Ausnahmen stellt das Bodybuilding dar. Auch wenn in so gut […]

Der Beweis? Machen anabole Steroide vergesslich?

Wenn wir an die potenziellen Nebenwirkungen anaboler Steroide denken, kommen zunächst die offensichtlichen Probleme, wie ein erhöhter Blutdruck, die Suppression der körpereigenen Testosteronproduktion, Unfruchtbarkeit, Akne, Haarausfall, etc. in den Sinn. Weniger akute Nebenwirkungen sind dagegen oft nicht direkt erkennbar und manifestieren sich eher schleichend und über die Zeit. Gerade sie können jedoch Auswirkungen auf das […]

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Sinnvoll oder nicht? Welchen Einfluss hat die Sauna auf unseren Muskelaufbau und Fettverlust?

In letzter Zeit haben wir viel darüber geschrieben, wie wichtig die Regeneration für unseren Muskelaufbau ist und wie wir sie für den Aufbau von mehr Muskelmasse und Kraft optimieren können. Eine weit verbreitete Methode, die dabei jedoch noch nicht angesprochen wurde, ist der Gebrauch der Sauna nach dem Krafttraining. Immer mehr Fitnessstudios besitzen einen solchen […]

Studien-Update Das sind die besten Strategien gegen Muskelkater und für eine bessere Regeneration!

Insbesondere ambitionierte und hoch motivierte Trainingsanfänger unterliegen oftmals dem Irrglauben, mehr Training und mehr Kalorien würden automatisch zu mehr Muskelmasse führen. Der am häufigsten unterschätzte Faktor in dieser Gleichung ist jedoch die Regeneration. Ein Muskel wächst nicht beim Training, ganz im Gegenteil. Das Training führt durch die bewegten Lasten zunächst zu einem gewissen Grad an […]

Prävention Wie können sich Sportler vor Erkältungen und Krankheiten schützen?

Während die Behauptung, Fitnesstraining sei förderlich für das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit, völlig korrekt ist, verschiebt sich die Anfälligkeit für Erkrankungen bei ambitionierte Athleten, die von ihrem Körper das Äußerste abverlangen, wieder in die andere Richtung. Grund dafür sind die immense Trainingsfrequenz, -intensität und das -volumen sowie eine oft eintönige und zeitweise restriktive Ernährung, […]

Prophylaxe und Behandlung Was ist der Unterschied zwischen einer Verstauchung, einer Zerrung und einem Riss?

Auch wenn es gilt, durch eine saubere und korrekte Übungsausführung sowie der gründlichen Erwärmung vor dem Training und weiteren Maßnahmen zur Erhaltung der Mobilität Verletzungen zu vermeiden, kennt wohl fast jeder das Gefühl, sich während des Workouts oder durch andere körperliche Belastungen weh zu tun. Je nachdem, wie schwerwiegend die Verletzung ist, kann das einen […]

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Veränderter Rhythmus So beeinflussen Schichtarbeit und Schlafmangel den Muskelaufbau!

Im Rahmen der Fragerunden in den Storys unseres Instagram-Profils haben unsere Follower stets die Chance, uns Fragen rund um das Thema Muskelaufbau und Training zu stellen. Eine Frage, die dabei auftauchte war, in welcher Art und Weise das Arbeiten in Schichten den Muskelaufbau beeinflusst. Zwar wird jeder, der schon einmal in einem solchen System gearbeitet hat, […]

Berechenbar oder nicht? Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Krafttraining?

Ganz egal, ob das Ziel lautet, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, um die aufgebaute Muskulatur freizulegen und sichtbar zu machen, ein adäquates Krafttraining stellt die Grundlage dar, damit sich die Körperkomposition in die richtige Richtung entwickelt. Dabei stellt sich vielen jedoch immer wieder die Frage, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wirklich ist. Wollen […]

Leistung und Regeneration Wie beeinflusst Alkohol den Muskelaufbau?

Im Jahr 2017 trank jeder Deutsche im Schnitt 131,1 Liter alkoholische Getränke. Auch wenn viele Athleten aus Furcht vor Leistungseinbußen fast gänzlich darauf verzichten, kann man wohl kaum von der Hand weisen, dass der Alkoholkonsum sehr beliebt ist. Alkohol gilt in der Gesellschaft als etwas, das man meist gemeinsam mit anderen Personen zu sich nimmt, […]

Regeneration Welche Schlaf-Maßnahmen verbessern die körperliche Leistung am effektivsten?

Auch wenn wohl jeder weiß, dass ein Muskel nur dann stärker wird und wachsen kann, wenn wir ihm erlauben, sich vom harten Training zu erholen, schenken viele von uns der Regeneration und dem Schlaf oftmals zu wenig Beachtung. Stattdessen wird sich bis ins kleinste Detail mit den neuesten Trainingsmethoden und Ernährungsrichtlinien auseinandergesetzt. Allerdings hat die […]

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Ibuprofen und Co. Welchen Einfluss haben Schmerzmittel auf den Muskelaufbau?

Fast jeder, der schon eine gewisse Zeit ambitioniert am Eisen ist, dürfte wissen, dass hin und wieder kleinere Verletzungen und Wehwehchen aufgrund des intensiven Trainingspensums auftreten können. Um trotz der Schmerzen keine Trainingseinheit verpassen zu müssen, greifen nicht wenige Athleten daher hin und wieder zu Schmerzmitteln wie Ibuprofen. Aus so manchem Insider-Gespräch konnte man in […]

Hormonelle Empfängnisverhütung Wie beeinflusst die Anti-Baby-Pille den Muskelaufbau bei Frauen?

Im Rahmen der Fragerunden in den Storys unseres Instagram-Profils haben unsere Follower stets die Chance, uns Fragen rund um das Thema Muskelaufbau und Training zu stellen. Eine Frage, die dabei auftauchte war, in welcher Art und Weise eine orale, hormonelle Empfängnisverhütung, besser bekannt als die Anti-Baby-Pille, den Muskelaufbau beeinflusst. Während manch andere Fragen von unseren […]

Gute vs. schlechte Genetik Wie die Erwartungshaltung deine Fortschritte beeinflusst!

Dass unsere Erbanlagen eine maßgebliche Rolle dabei spielen, wie gut oder schlecht wir in einer bestimmten Tätigkeit oder Sportart sind, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Auch wenn die Forschung auf diesem Gebiet noch immer nicht jedes Detail offenbaren konnte, ist bekannt, dass die Aktivität oder Inaktivität zahlreicher Gene darüber Auskunft gibt, wie gut oder […]

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