Medizin - Gannikus.de

Medizin

Der Beweis? Machen anabole Steroide vergesslich?

Wenn wir an die potenziellen Nebenwirkungen anaboler Steroide denken, kommen zunächst die offensichtlichen Probleme, wie ein erhöhter Blutdruck, die Suppression der körpereigenen Testosteronproduktion, Unfruchtbarkeit, Akne, Haarausfall, etc. in den Sinn. Weniger akute Nebenwirkungen sind dagegen oft nicht direkt erkennbar und manifestieren sich eher schleichend und über die Zeit. Gerade sie können jedoch Auswirkungen auf das […]

Sinnvoll oder nicht? Welchen Einfluss hat die Sauna auf unseren Muskelaufbau und Fettverlust?

In letzter Zeit haben wir viel darüber geschrieben, wie wichtig die Regeneration für unseren Muskelaufbau ist und wie wir sie für den Aufbau von mehr Muskelmasse und Kraft optimieren können. Eine weit verbreitete Methode, die dabei jedoch noch nicht angesprochen wurde, ist der Gebrauch der Sauna nach dem Krafttraining. Immer mehr Fitnessstudios besitzen einen solchen […]

Studien-Update Das sind die besten Strategien gegen Muskelkater und für eine bessere Regeneration!

Insbesondere ambitionierte und hoch motivierte Trainingsanfänger unterliegen oftmals dem Irrglauben, mehr Training und mehr Kalorien würden automatisch zu mehr Muskelmasse führen. Der am häufigsten unterschätzte Faktor in dieser Gleichung ist jedoch die Regeneration. Ein Muskel wächst nicht beim Training, ganz im Gegenteil. Das Training führt durch die bewegten Lasten zunächst zu einem gewissen Grad an […]

Prävention Wie können sich Sportler vor Erkältungen und Krankheiten schützen?

Während die Behauptung, Fitnesstraining sei förderlich für das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit, völlig korrekt ist, verschiebt sich die Anfälligkeit für Erkrankungen bei ambitionierte Athleten, die von ihrem Körper das Äußerste abverlangen, wieder in die andere Richtung. Grund dafür sind die immense Trainingsfrequenz, -intensität und das -volumen sowie eine oft eintönige und zeitweise restriktive Ernährung, […]

Prophylaxe und Behandlung Was ist der Unterschied zwischen einer Verstauchung, einer Zerrung und einem Riss?

Auch wenn es gilt, durch eine saubere und korrekte Übungsausführung sowie der gründlichen Erwärmung vor dem Training und weiteren Maßnahmen zur Erhaltung der Mobilität Verletzungen zu vermeiden, kennt wohl fast jeder das Gefühl, sich während des Workouts oder durch andere körperliche Belastungen weh zu tun. Je nachdem, wie schwerwiegend die Verletzung ist, kann das einen […]

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Veränderter Rhythmus So beeinflussen Schichtarbeit und Schlafmangel den Muskelaufbau!

Im Rahmen der Fragerunden in den Storys unseres Instagram-Profils haben unsere Follower stets die Chance, uns Fragen rund um das Thema Muskelaufbau und Training zu stellen. Eine Frage, die dabei auftauchte war, in welcher Art und Weise das Arbeiten in Schichten den Muskelaufbau beeinflusst. Zwar wird jeder, der schon einmal in einem solchen System gearbeitet hat, […]

Berechenbar oder nicht? Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Krafttraining?

Ganz egal, ob das Ziel lautet, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, um die aufgebaute Muskulatur freizulegen und sichtbar zu machen, ein adäquates Krafttraining stellt die Grundlage dar, damit sich die Körperkomposition in die richtige Richtung entwickelt. Dabei stellt sich vielen jedoch immer wieder die Frage, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wirklich ist. Wollen […]

Leistung und Regeneration Wie beeinflusst Alkohol den Muskelaufbau?

Im Jahr 2017 trank jeder Deutsche im Schnitt 131,1 Liter alkoholische Getränke. Auch wenn viele Athleten aus Furcht vor Leistungseinbußen fast gänzlich darauf verzichten, kann man wohl kaum von der Hand weisen, dass der Alkoholkonsum sehr beliebt ist. Alkohol gilt in der Gesellschaft als etwas, das man meist gemeinsam mit anderen Personen zu sich nimmt, […]

Regeneration Welche Schlaf-Maßnahmen verbessern die körperliche Leistung am effektivsten?

Auch wenn wohl jeder weiß, dass ein Muskel nur dann stärker wird und wachsen kann, wenn wir ihm erlauben, sich vom harten Training zu erholen, schenken viele von uns der Regeneration und dem Schlaf oftmals zu wenig Beachtung. Stattdessen wird sich bis ins kleinste Detail mit den neuesten Trainingsmethoden und Ernährungsrichtlinien auseinandergesetzt. Allerdings hat die […]

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Ibuprofen und Co. Welchen Einfluss haben Schmerzmittel auf den Muskelaufbau?

Fast jeder, der schon eine gewisse Zeit ambitioniert am Eisen ist, dürfte wissen, dass hin und wieder kleinere Verletzungen und Wehwehchen aufgrund des intensiven Trainingspensums auftreten können. Um trotz der Schmerzen keine Trainingseinheit verpassen zu müssen, greifen nicht wenige Athleten daher hin und wieder zu Schmerzmitteln wie Ibuprofen. Aus so manchem Insider-Gespräch konnte man in […]

Hormonelle Empfängnisverhütung Wie beeinflusst die Anti-Baby-Pille den Muskelaufbau bei Frauen?

Im Rahmen der Fragerunden in den Storys unseres Instagram-Profils haben unsere Follower stets die Chance, uns Fragen rund um das Thema Muskelaufbau und Training zu stellen. Eine Frage, die dabei auftauchte war, in welcher Art und Weise eine orale, hormonelle Empfängnisverhütung, besser bekannt als die Anti-Baby-Pille, den Muskelaufbau beeinflusst. Während manch andere Fragen von unseren […]

Gute vs. schlechte Genetik Wie die Erwartungshaltung deine Fortschritte beeinflusst!

Dass unsere Erbanlagen eine maßgebliche Rolle dabei spielen, wie gut oder schlecht wir in einer bestimmten Tätigkeit oder Sportart sind, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Auch wenn die Forschung auf diesem Gebiet noch immer nicht jedes Detail offenbaren konnte, ist bekannt, dass die Aktivität oder Inaktivität zahlreicher Gene darüber Auskunft gibt, wie gut oder […]

#sciencebased? Das ist das Problem mit wissenschaftlichen Studien!

Science hier, evidenzbasiert da. Die Fülle an Informationen, die uns so mancher Influencer aus der wissenschaftlichen Literatur übermitteln will, können für viel Verwirrung sorgen und sind teilweise sogar widersprüchlich. In vielen Fällen scheint es, als würde die Forschung all die Prinzipien anfechten, die sich in Jahrzehnten der natürlichen Evolution des Sports herauskristallisiert haben. Somit passiert […]

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Sättigung & Fettabbau Das musst du wirklich über Leptin wissen!

Fettabbau ist nicht immer die einfachste Sache. Wir werden psychisch bis aufs Letzte gefordert, zumindest dann, wenn wir einen Schritt weiter gehen möchten als die "gute Fitness-Sommerform". Wir reden von einer maximal definierten Bauchmuskulatur, einem Six Pack, der andere neidisch macht. Doch was im Endresultat hervorragend aussieht, ist in seiner Entstehung oft ein harter Kampf. […]

Die wichtigsten Fakten Das muss jeder Kraftsportler über Glykogen wissen!

Glykogen ist ein nicht selten verwendeter Begriff, aber was ist das überhaupt? Handelt es sich am Ende nicht einfach nur um eine Diskussion, bei der über Low Carb vs. High Carb debattiert wird? Nicht ganz, denn der gesamte Glykogenstoffwechsel ist deutlich interessanter als das. Wenn du also das Maximum an Performance im Gym aus dir […]

Regeneration Warum wir bei Hitze schlechter schlafen und was man dagegen machen kann!

Als Sportler wissen wir, welchen elementaren Stellenwert der Schlaf für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit spielt. In der nächtlichen Regenerationsphase erholt sich unser Organismus von den Strapazen des Alltags und des Trainings und leitet Prozesse in die Wege, sich diesen Reizen anzupassen. Die Dauer und Qualität des Schlafes bestimmen also über das Training und die […]

Wissenschaftliche Untersuchung Sind Männer mit mehr Testosteron im Blut ehrlicher?

Testosteron gilt als DAS männliche Geschlechtshormon und steht für Aggression und Machtgehabe. Eine Gruppe Forscher die mit Dr. Armin Falk, einem Ökonomen der Universität von Bonn, zusammenarbeiten, haben in einer Studie demonstrieren können, dass das Steroidhormon das Sozialverhalten auch auf positive Weise verändert. In spielerischen Situationen logen die Probanden weniger, als die Teilnehmer, die nur […]

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Zu viel des Guten Wie übermäßiges Training den Testosteronspiegel senken kann!

No Pain, no Gain und mehr ist immer besser. Solche Sprüche hört man nur allzu oft, wenn man mal die Kopfhörer abnimmt und den Menschen zuhört, die sich in Gruppen zu je zwei bis fünf Personen zum gemeinsamen Training in ärmellosen Shirts zusammentun. Während es eine wissenschaftliche Tatsache ist, dass Krafttraining den Testosteronspiegel steigert und […]

Ecdysteron Sollte Spinat wirklich auf der WADA Dopingliste stehen?

In den vergangenen Tagen sorgte eine Studie der FU Berlin für sehr großes Aufsehen in den Mainstream-Medien. Die Forscher der Universität sollen im Rahmen ihres Experimentes herausgefunden haben, dass ein Extrakt aus Spinat den Muskel- und Kraftzuwachs so stark beschleunige, dass die Substanz in die Liste der verbotenen Substanzen der Welt-Antidoping-Agentur (WADA) aufgenommen werden müsse. […]

Detailarbeit Die häufigsten Gründe für einen niedrigen Testosteronspiegel und wie man sie behebt!

Depressionen, Übergewicht, allgemeine psychische und physische Abgespanntheit, Schwierigkeiten beim Muskel- und Kraftaufbau und mangelnde Lust auf Sex. All dies sind Symptome für einen Testosteronspiegel unterhalb des Normalniveaus. Jeder weiß, wie grundlegend das männliche Sexualhormon für die allgemeine Gesundheit des Mannes ist. Aber nur Wenige scheinen sich darüber im Klaren zu sein, worin die Ursachen für […]

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