Wirft man einen Blick auf verschiedene Sportarten, die besonders in den Jahren 2018 bis 2020 von der überwiegenden Mehrheit der deutschen Männer bevorzugt wurden, steht auf Platz eins Fußball, gefolgt von Skispringen, Handball, Biathlon, Leichtathletik und Autorennsport. Anders als man erwarten würde, stehen "harte" und "gefährliche" Sportarten, wie beispielsweise Boxen und Eishockey, laut Statista.com lediglich […]
Dass viele ältere Menschen im Gegensatz zu jüngeren häufiger unter Mehrfacherkrankungen leiden, ist klar. Nicht nur das Immunsystem ist geschwächt, sondern der gesamte Körper, die Gelenke und oftmals auch die Psyche. Angaben des Bundesministeriums für Bildung und Forschung zufolge leiden Menschen ab 60 bis 70 Jahren besonders häufig an Depressionen, Demenz, Erkrankungen des Bewegungsapparats (Arthrose), […]
Gibt man das Wort "Autounfall" in der Google-Suche ein, wird man zahlreiche Schlagzeilen von tragischen Zwischenfällen lesen, die sich täglich auf Autobahnen oder in Städten zutragen. Entweder fordert der Unfall lediglich einen Totalschaden am Auto, Verletzte oder im schlimmsten Fall sogar Tote. Die Gründe können unterschiedlicher Natur sein: Von einer nassen Fahrbahn über Handy am […]
Die Frage nach dem Natural-Status eines Bodybuilders ist nicht selten nur schwer zu beantworten, vor allem dann, wenn der besagte Athlet sich in Bezug auf die muskuläre Entwicklung in einem Zwischenbereich befindet und noch dazu keine klare Aussage zum Streitthema "natty or not?" trifft. Nichtsdestotrotz geht von der Debatte über den potenziellen Konsum leistungssteigernder Substanzen […]
Es gilt als das "effektivste legale Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport und Bodybuilding". Dieses Statement kommt nicht etwa von uns oder irgendwelchen Überlieferungen und Anekdoten, sondern von der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) [1]. Doch selten kommen Produkte, die eine gute Wirksamkeit aufweisen, ohne Nebenwirkungen aus. In Bezug auf den weißen Stoff gibt es demnach zahlreiche Behauptungen, […]
Nachdem in den vergangenen Jahren durch uns, aber auch durch andere Personen und Institutionen weltweit aufgedeckt wurde, dass die deklarierten Nährwerte bei Proteinpulvern und Co. nicht immer korrekt sind und so mancher Hersteller sich der Verbrauchertäuschung strafbar gemacht hat, ist das Bewusstsein über Laboranalysen bei Whey Protein und Co. stark gewachsen. Immer mehr qualitätsbewusste Firmen […]
In einem unserer letzten Artikel über den Einfluss von Schlaf auf den Muskelaufbau haben wir darüber berichtet, dass die nächtliche Regenerationsphase einen erheblichen Stellenwert für die Entwicklung unseres körperlichen Erscheinungsbildes besitzt. Ein wichtiges Hormon, welches dabei eine entscheidende Rolle spielt, ist Melatonin. Aufgrund seiner oralen Verfügbarkeit können wir diesen Stoff jedoch auch als Supplement zu […]
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Im Bodybuilding gibt es viele Intensitätstechniken, die von Athleten angewandt werden, um beispielsweise einen Arbeitssatz über das Muskelversagen hinaus zu verlängern und so die mechanische Spannung auf die Zielmuskulatur sowie das Trainingsvolumen zu erhöhen. Diese beiden Faktoren stellen mit Abstand die wichtigsten Parameter dar, die es beim Krafttraining mit dem Ziel der Hypertrophie zu beeinflussen […]
Der Begriff "Time Under Tension", zu Deutsch "Zeit unter Spannung", ist im Bodybuilding aktuell sehr präsent und beschreibt die Dauer, die ein Muskel während des Trainings oder eines Satzes der mechanischen Last des Gewichts ausgesetzt ist. Prinzipiell können wir diesen Parameter durch langsamere Wiederholungen oder Veränderungen der Ausführungsgeschwindigkeit sowie mehr Wiederholungen erhöhen. Logischerweise müssen dafür […]
In der Welt des Bodybuildings und des Kraftsports sind wir immer darauf bedacht, das Verhältnis zwischen aufbauenden und abbauenden Prozessen zugunsten des Anabolismus von Muskelmasse zu verschieben. Viele von euch haben daher sicherlich schon einmal den Rat gehört, man solle nicht länger als 45, 60 oder 90 Minuten trainieren, da sonst der Cortisolspiegel steigt und […]
Über den Begriff "Superfoods" stolpert man heutzutage ziemlich oft, wenn man sich in der Laienpresse Beiträge zum Thema Ernährung durchliest. Du bist müde und gestresst? Das liegt sicherlich nicht daran, dass du die ganze Nacht Netflix schaust oder an der Konsole spielst. Nein, du solltest unbedingt Cranberrysaft trinken, pinkes Himalaya-Salz auf dein Essen streuen und […]
Die Weihnachtszeit rückt näher und damit auch die Zeit der Plätzchen, Lebkuchen und anderen winterlichen Leckereien. Dabei genießt ein Gewürz besondere Aufmerksamkeit – der Zimt. Aber nicht nur zur Weihnachtszeit, sondern das ganze Jahr über gilt die gemahlene Rinde von Bäumen aus der Familie der Lorbeergewächse besonders unter figur- und gesundheitsbewussten Sportlern als beliebter Zusatz […]
Die Begriffe "Säure-Basen-Haushalt", "Basische Ernährung", "Entschlacken" und "Detox" findet man heutzutage relativ oft, wenn man sich versucht, in der Laienpresse über eine "gesunde" Ernährung zu informieren. Es scheint eine Menge Verfechter der Theorie zu geben, dass unsere heutige Ernährung zu "sauer" sei und zu viel Säure im Körper zu gesundheitlichen Problemen führen könne. Auf der […]
Den Begriff Insulin kennen wohl die meisten Menschen in der westlichen Zivilisation, egal ob sie sich mit Ernährung beschäftigen oder nicht. Das Peptidhormon besitzt in der allgemeinen Bevölkerung einen eher schlechten Ruf, da es zur Speicherung von Körperfett führen soll. Im Bodybuilding hingegen wird Insulin eingesetzt, um den Muskelaufbau zu steigern. Wenn es um den […]
Wenn wir über den Muskelaufbau sprechen, verweisen wir in aller Regel auf einen Prozess namens "Hypertrophie". Der Begriff stammt aus dem Lateinischen und setzt sich aus "Hyper" für "über" und Trophia für "Ernährung" zusammen. Dabei handelt es sich um einen Prozess der Volumenzunahme einzelner Zellen innerhalb eines Organs, wie beispielsweise der Skelettmuskulatur. Ein Organ kann […]
Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]
