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Titelbild: Hollywood Matze zeigt sein schweres Schultertraining
65er Kurzhanteln: Hollywood Matze zeigt sein schweres Schultertraining!
Ausnahmegenetik: So sah Keone Pearson natural aus?!
Chest Gains: Wie gut eignen sich Bankdrücken und fliegende Bewegungen für das Brusttraining?
Titelbild: Raffael Gordzielik gerät mit Kindern in Verkehrsunfall!
Stärkster Mann Deutschlands: Raffael Gordzielik gerät mit seinen Kindern in Verkehrsunfall!
GANNIKUS Podcast: Leo Mayrhofer über Pro Card, Leben in den USA, Profi-Debüt, uvm.
Titelbild: Jo Lindner über seinen Steroidkonsum
"Ich bin nicht natural": So hat Jo Lindner mit dem Steroidkonsum begonnen!
Virtueller Showdown: So lief Teil 1 der CrossFit Games 2020!
MYPROTEIN: Sale bei Myprotein! Bis zu 60% Rabatt + 30% extra auf Alles! Hammer Rabatte!! Letzte Chance!
News
Titelbild: Hollywood Matze zeigt sein schweres Schultertraining
65er Kurzhanteln: Hollywood Matze zeigt sein schweres Schultertraining!

Das zweite Zuhause eines jeden Bodybuilders ist das Fitness-Studio. Nahezu täglich verbringen sowohl abertausende Hobbysportler als auch professionelle Wettkampfathleten einige Stunden im Gym, um Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, ihre generelle Fitness zu verbessern und selbstbewusster und erfüllter durchs Leben zu gehen. Einer davon ist auch Hollywood Matze, der gerade einmal vor knapp […]

Ausnahmegenetik: So sah Keone Pearson natural aus?!

Die Frage nach dem Natural-Status eines Bodybuilders ist nicht selten nur schwer zu beantworten, vor allem dann, wenn der besagte Athlet sich in Bezug auf die muskuläre Entwicklung in einem Zwischenbereich befindet und noch dazu keine klare Aussage zum Streitthema "natty or not?" trifft. Nichtsdestotrotz geht von der Debatte über den potenziellen Konsum leistungssteigernder Substanzen […]

Titelbild: Raffael Gordzielik gerät mit Kindern in Verkehrsunfall!
Titelbild: Jo Lindner über seinen Steroidkonsum
Hot Stuff
Titelbild: Der Fall von Denise Rutkowski
Drogensucht: Denise Rutkowski und der tiefe Fall einer Ms. Olympia-Anwärterin!

"Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt." – Wir beginnen diesen Beitrag mit einem ehrwürdigen Zitat von Wilhelm Busch, das für unser nachfolgend behandeltes Thema nicht besser hätte passen können. Gehen soll es um Denise Rutkowski, eine einst vielversprechende Profi-Bodybuilderin, deren weiteren Lebenslauf an einem eigentlich erfolgreichen New Yorker Winterabend im Jahr 1993 […]

Titelbild: So kämpfte sich Manny Singh Tura mit Powerlifting ins Leben zurück
Von 29 Kilo zum Deadlift-Champion: So kämpfte sich Manny Singh Tura mit Powerlifting ins Leben zurück!

Man sollte nicht davon ausgehen, dass jeder Untergewichtige an einer Essstörung leidet. An Anorexia nervosa erkrankte Personen entwickeln eine fast schon panische Angst, Gewicht zuzunehmen. Auch wenn bereits das gewünschte Gewicht erreicht ist, kann oder will das Abnehmen oftmals nicht mehr gestoppt werden und ein krankhaftes Untergewicht entsteht. Das Denken ist fixiert auf Themen wie […]

Supplemente
Schlafhormon: So beeinflusst Melatonin den Muskelaufbau und Fettabbau!

In einem unserer letzten Artikel über den Einfluss von Schlaf auf den Muskelaufbau haben wir darüber berichtet, dass die nächtliche Regenerationsphase einen erheblichen Stellenwert für die Entwicklung unseres körperlichen Erscheinungsbildes besitzt. Ein wichtiges Hormon, welches dabei eine entscheidende Rolle spielt, ist Melatonin. Aufgrund seiner oralen Verfügbarkeit können wir diesen Stoff jedoch auch als Supplement zu […]

Farbstoff E 171: Wie schädlich ist Titandioxid in Supplements und Lebensmitteln?

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmittel achten die meisten von uns sicherlich primär auf den Einsatz und Gehalt verschiedener Wirkstoffe sowie das Preis-Leistungs-Verhältnis. Doch da endet der Blick auf das Label für gewöhnlich auch schon. Nur die wenigsten achten darauf, welche Farbstoffe und sonstigen technologischen Hilfsmittel verwendet werden. Dies liegt zum einen daran, dass die E-Nummern und […]

Doch nicht Histamin: Darum kommt es nach der Einnahme von Beta-Alanin wirklich zum Kribbeln!

Viele werden es kennen: Man nimmt einen Pre-Workout-Booster und plötzlich fängt es im Gesicht, an den Händen und am ganzen Körper an zu kribbeln. Was von den meisten unerfahrenen Nutzern entsprechender Produkte als Zeichen einer starken Wirkung wahrgenommen wird, ist tatsächlich eine Nebenwirkung von einem Stoff, der unserer Meinung nach in Boostern nicht viel zu […]

Gannikus News
Deals
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Mid-Season Sale Bei Adidas.de erhaltet ihr aktuell 30% auf alle Vollpreis-Artikel und 15% auf alle Sale-Produkte!! Beispielsweise erhaltet ihr: Adidas Essentials Trainingsjacke für 33,12 € statt 48,69 € Adidas Daily 3-Streifen Hose für 39,75 € statt 58,44 € Adidas Powerlift 4 Gewichthebeschuh für 68,20  € statt 97,43 € Um von den Rabatten zu profitieren müsst […]

Training
Chest Gains: Wie gut eignen sich Bankdrücken und fliegende Bewegungen für das Brusttraining?

Wenn du fortan nur noch eine Brustübung für den Rest deiner Trainingslaufbahn ausführen dürftest, welche würdest du wählen? Ohne lang zu zögern, würden die meisten Bodybuilder und Kraftsportler das Bankdrücken nennen. Glücklicherweise können wir jedoch aus einer Vielfalt von Bewegungen wählen, die unseren Pectoralis major zu mehr Kraft und Muskelmasse verhelfen. Eine neue Studie befasste […]

maximale Gains: 5 Tipps für ein optimales Training zum Muskelaufbau!

Wenn es darum geht, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, sind drei wesentliche Säulen von essenzieller Bedeutung – Training, Ernährung und Regeneration. Wenn eine dieser Säulen fehlt oder mangelhaft gestaltet wird, kann keine optimale Progression gewährleistet werden. Vor kurzem haben wir euch bereits fünf wichtige Tipps für eine optimale Regeneration vorgestellt. Heute soll es darum gehen, welche […]

Mehr Gains in weniger Zeit? - Können wir durch antagonistische Supersätze den Muskelaufbau verbessern?

Die Ausführung von Supersätzen stellt eine beliebte Möglichkeit im Krafttraining und Bodybuilding dar, die Zeit im Gym effektiver zu nutzen, ein höheres Trainingsvolumen zu erreichen und das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Dabei werden zwei Übungen im Wechsel ausgeführt, meist ohne eine signifikante Pause zwischen zwei Sätzen einzuhalten. In einem unserer vorherigen Artikel haben wir die Frage […]

Ernährung
Hydration: Alles über die optimale Flüssigkeitszufuhr im Kraftsport!

Herauszufinden, wie viele Kalorien oder die richtige Menge an Protein, Kohlenhydrate und Fette wir zu uns nehmen sollten, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder einfach nur einen gesunden Lebensstil zu erreichen, ist nicht besonders schwer. Die Datenlage zur optimalen Ernährung für diese Ziele ist mittlerweile sehr dicht und unser Körper gibt uns mit ein […]

Mehr als Pute und Reis: Wie gesund ist eine bodybuildinggerechte Ernährung?

Während der Begriff "Fitness" oftmals mit einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht wird, zu dem körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung gehören, sollte man dies nicht zwangsweise mit dem Bodybuilding gleichsetzen. Zwar lassen sich auch auf gesunde Weise viele Muskeln aufbauen, wer aber das Maximum aus seinen Gains herausholen möchte, der bezieht in vielen Aspekten […]

Neue Studie: Der Einfluss einer proteinreichen Ernährung auf die nichtalkoholische Fettleber!

Die Prävalenz der nichtalkoholischen Fettleber-Erkrankung (NAFLD) liegt in der Normalbevölkerung bei 14 bis 27 Prozent [1]. Dabei handelt es sich um eine übermäßige Fetteinlagerung in den Zellen der Leber, die im Extremfall zu Entzündungen der Zellen und damit zu ihrer Vernarbung führen können. Die Zellen verlieren dabei ihre Funktionsfähigkeit. Ist ein erheblicher Anteil der Zellen […]

Medizin
Therapiemethoden: So erfolgt die Behandlung einer Gynäkomastie im Bodybuilding!

Bei einer Gynäkomastie handelt es sich um eine Vergrößerung des Brustdrüsengewebes beim Mann. In Teil 1 dieser Artikelreihe haben wir euch vorgestellt, wie sie entsteht, wie oft sie in der Bevölkerung vorkommt und welche Faktoren dafür sorgen, dass sie als eine der häufigsten Nebenwirkungen des Steroidmissbrauchs im Bodybuilding gilt. Heute möchten wir die Frage klären, […]

Nach dem Training: 5 wichtige Tipps für bessere Regeneration und gesteigerten Muskelaufbau!

Ein guter Trainingsplan mit einem angebrachten Trainingsvolumen und einem gewissen Mindestmaß an Intensität ist der Schlüssel, um einen maximalen Reiz für das Wachstum von Muskelmasse zu setzen. Das durchdachteste und härteste Training bringt allerdings keine Fortschritte, wenn wir uns nicht davon erholen können. Die Phase der Regeneration ist für den Muskelaufbau von essenzieller Bedeutung und […]

Lexikon
TUDCA: Tauroursodeoxycholsäure – Wirkung, Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]