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Detailfrage: Warum du mit deinem Trainingsplan keine Fortschritte erzielst!
GANNIKUS Podcast: Corona-Maßnahmen, Inter Ceptor, Simon Teichmann, Attila Hildmann uvm.
Titelbild: Stimmen aus dem Bodybuilding über weltweite Rassismus-Debatte werden laut
Schwarzenegger, The Rock & Co.: Stimmen aus dem Bodybuilding über weltweite Rassismus-Debatte werden laut!
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Titelbild: Schmale Schulter wagt sich an den Fitnesstest der Navy Seals
Polizist testet: Schmale Schulter wagt sich an den Fitness-Test der US Navy Seals!
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Titelbild: IFBB Pro Guy Cisternino mit Coronavirus im Krankenhaus
Nach Blutgerinnsel in der Wade: IFBB Pro Guy Cisternino mit Coronavirus im Krankenhaus!
News
Titelbild: Stimmen aus dem Bodybuilding über weltweite Rassismus-Debatte werden laut
Schwarzenegger, The Rock & Co.: Stimmen aus dem Bodybuilding über weltweite Rassismus-Debatte werden laut!

Als Zeichen der Solidarität gab es vergangene Woche bis einschließlich Dienstag in vielen Städten der USA Proteste gegen Polizeigewalt und Rassismus. Anlass ist der Tod des Afroamerikaners George Floyd am 25. Mai 2020 bei einem Polizeieinsatz, nachdem der Polizeibeamte von Minneapolis, Derek Chauvin, mindestens sieben Minuten lang auf Floyds Hals kniete, während er mit Handschellen […]

Titelbild: Schmale Schulter wagt sich an den Fitnesstest der Navy Seals
Polizist testet: Schmale Schulter wagt sich an den Fitness-Test der US Navy Seals!

Vermutlich hat sich bereits der eine oder andere Leser gefragt, wie sportlich er tatsächlich ist. Diese Frage bezieht sich nicht aufs Fitness-Studio und Stemmen von Gewichten, sondern auf die Leistungsfähigkeit im Alltag. Mit größter Wahrscheinlichkeit kommen nicht viele Menschen dazu, neben ihrem Vollzeitjob anderen Hobbys nachzugehen. Aus diesem Grund gibt es beispielsweise experimentierfreudige Fitness-YouTuber, die […]

Titelbild: IFBB Pro Guy Cisternino mit Coronavirus im Krankenhaus
Hot Stuff
Titelbild: Nataliya Amazonka teilt Bilder ihrer beeindruckenden Transformation
Vom dürren Teenie zum Muskelpaket: Nataliya Amazonka teilt Bilder ihrer beeindruckenden Transformation!

Ob ein Athlet das Zeug zum professionellen Bodybuilder hat, zeichnet sich innerhalb seiner sportlichen Laufbahn recht früh ab. Ebenfalls wird ziemlich schnell deutlich, wie groß sein Potenzial für Verbesserungen ist und ob er es einmal unter die Weltbesten schaffen könnte. Um einmal auf der Bühne des Mr. Olympia stehen zu können, bedarf es allerdings nicht […]

Titelbild: Die 73-jährige Judy Cole will Menschen jeden Alters zum Sport motivieren
Immer noch am Eisen: Die 73-jährige Judy Cole will Menschen jeden Alters zum Sport motivieren!

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten lässt sich Bodybuilding bis ins hohe Alter betreiben, denn hierbei beschränkt man sich im Wesentlichen auf kontrollierte Bewegungen mit Gewichten. Heutzutage ist das Fitness-Studio eine einfache Möglichkeit für Menschen nahezu jeden Alters, sich fit zu halten, einer sinnvollen Beschäftigung in der Freizeit nachzugehen und Kontakte zu pflegen. Fängt man […]

Supplemente
Zusatzstoffe: Ist Magnesiumstearat wirklich gesundheitsschädlich?

Bei der Entwicklung unserer Produkte gehen wir stets mit der größten Sorgfalt und dem Anspruch vor, das bestmögliche Resultat abzuliefern. Nach dem Release unserer beiden ersten Kapsel-Produkte, dem GANNIKUS Original Zink Stack sowie dem GANNIKUS Original Vitamin C, bekamen wir jedoch einige kritische Zuschriften aufgrund des eingesetzten Zusatzstoffs Magnesiumstearat. Deshalb möchten wir in diesem Artikel […]

Fehl am Platz: Warum Creatin nicht in einen Booster gehört!

Seit der Gründung von GANNIKUS im Jahre 2013 haben wir über 550 Produkte unter die Lupe genommen. Allein 190 davon waren Pre-Workout-Booster in allen möglichen Formen und Farben. Es gab viel Lob, aber auch viel Kritik, besonders für unterdosierte oder fehlplatzierte Inhaltsstoffe. Eine der wohl häufigsten Substanzen, die unserer Meinung nach nichts in einem Pre-Workout-Booster […]

Mythen, Fakten, Hoffnungsträger: Der Einfluss verschiedener Supplemente auf COVID-19!

Die Maßnahmen zur Eindämmung des Coronavirus' haben uns fest im Griff und die Sorge um eine Ansteckung dürfte viele von uns beschäftigen. Forscher weltweit arbeiten nicht nur unter Hochdruck an einem Impfstoff, damit wir durch Immunität unsere Freiheiten wiedererlangen können, sondern auch nach Präventionsmaßnahmen und Heilmitteln, damit die Krankheit erst gar nicht ausbrechen oder bestmöglich […]

Deals
MYPROTEIN: Sale bei Myprotein! Bis zu 60% Rabatt + 25% extra auf Alles! Hammer Rabatte!!

Hammer Angebot! Bis zu 60% Rabatt + 25% extra auf Alles!! Myprotein geht in den Sale! Einige Sachen sind sogar deutlich höher reduziert als in der Black Week! Impact Whey Protein für 11,65 € statt 22,49 € Impact Whey Isolat für 15,06 € statt 28,49 € Extreme Gainer Mix 5Kg für 29,85 € statt 55,79 […]

Training
Detailfrage: Warum du mit deinem Trainingsplan keine Fortschritte erzielst!

Standardisierte Trainingspläne mit festen Übungen, wie man sie zuhauf im Internet findet, stellen sicherlich einen guten Einstieg in das Training dar. Wie bei so vielen anderen Dingen im Leben bedeutet ein optimaler Trainingsplan für den einen nicht, dass ein anderer die gleichen Erfolge damit feiert. Immerhin ist jeder Mensch ein bisschen anders. Für jeden Athleten […]

Erschöpfung und Regeneration: Wie man die Übungsauswahl der Trainingsfrequenz anpassen sollte!

Beim Erstellen eines optimalen Trainingsplanes für den Muskelaufbau müssen wir einige Variablen bedenken. Darunter finden sich neben dem Trainingsvolumen auch die Übungsauswahl, die Trainingsfrequenz Wiederholungszahl, der Abstand bis zum Muskelversagen, Pausenzeiten und weitere Faktoren. Um diese Faktoren zu einem guten Programm zu vereinen, müssen wir allerdings verstehen, wie sie sich gegenseitig bedingen und am einfachsten […]

Der Beweis? - Das optimale Trainingsvolumen für den Muskelaufbau ist individuell!

Wenn es um das optimale Krafttraining geht, kommt man um den Begriff "Trainingsvolumen" für den Muskelaufbau nicht herum. Es beschreibt im Grunde die geleistete Arbeit einer Muskelgruppe und berechnet sich aus der Anzahl der Sätze und den Wiederholungen der jeweiligen Übungen. Hand in Hand mit dem Faktor der mechanischen Last, also dem bewegten Gewicht verglichen […]

Ernährung
Thermic Effect of Food: Der Thermische Effekt der Nahrung und wie du ihn für den Fettabbau nutzt!

Sein Name stellt einen kompliziert klingenden Begriff dar, den jedoch der eine oder andere eventuell schon einmal gehört hat. Doch auch wenn der Thermische Effekt der Nahrung sehr kompliziert zu verstehen scheint, lohnt es sich ihn kennenzulernen, denn er besitzt einen erheblichen Einfluss auf unseren Kalorienverbrauch. Um die Sache so unkompliziert wie möglich zu gestalten, […]

Hatte Rocky recht? - Die Wahrheit über rohe Eier für den Muskelaufbau!

Wir alle kennen die berühmte Szene aus Rocky IV, in der der Protagonist fünf rohe Eier in ein Glas schlägt und es anschließend auf einen Hieb austrinkt, bevor er seine morgendliche Laufrunde antritt. Die meisten von uns können zwar erahnen, warum er dies gemacht hat, doch ist es wirklich sinnvoll, rohe Eier für den Muskelaufbau […]

Nutrient Timing: Wie wichtig ist eine regelmäßige Proteinaufnahme über den Tag?

Glaubt man dem Konzept von "if it fits your macros" (IIFYM), so sollte es egal sein, aus welchen Quellen und auch wann wir unsere Nährstoffe beziehen, solange am Ende des Tages die Bilanz passt. Während sich dieses Vorgehen für Fette und Kohlenhydrate zu bewahrheiten scheint, sind sich viele Athleten unsicher, ob die gleiche Logik für […]

Medizin
No Gains lost: Wie man den Muskelabbau während einer Diät minimiert!

Die meisten von uns werden wahrscheinlich nichts dagegen haben, ein paar Pfunde Körperfett zu verlieren. Das Problem dabei ist jedoch, dass im Rahmen einer Diät immer auch die Gefahr von Muskelabbau besteht, besonders wenn man bereits vergleichsweise wenig Körperfett besitzt. Muskelmasse zu verlieren, möchten dagegen die wenigsten von uns. Wenn das Ziel darin besteht, einen […]

Ekto-, Endo-, Mesomorph: Die Wahrheit über die Einteilung nach dem Somatotyp!

Vielleicht hast du schon einmal von der Einteilung nach verschiedenen Körpertypen gehört. Die  bekannteste Methode stellt dabei die Klassifizierung nach dem Somatotyp in die Kategorien Ektomorph, Endomorph und Mesomorph dar. Sie wurde bereits in den 1940er Jahren vom US-amerikanischen Mediziner und Psychologen William Herbert Sheldon eingeführt, nachdem er sich tausende von Bildern seiner halbnackten Studenten […]

Lexikon
TUDCA: Tauroursodeoxycholsäure – Wirkung, Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]