Obwohl sein optisches Erscheinungsbild absolut nichts Ästhetisches mehr an sich hat, fällt es einem schwer wegzusehen, wenn der als „Synthol Freak“ bekannte Kirill Tereshin neue Bilder von sich in den sozialen Medien veröffentlicht. Der junge Mann aus Russland hat in den vergangenen Jahren tragische Popularität erlangt und sorgt seitdem in regelmäßigen Abständen für neue Schreckensmeldungen […]
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Verschiedenste IFBB Pros haben in der Vergangenheit bereits Bilder von sich hochgeladen, auf denen sie angeblich komplett natural gewesen sein sollen. Angeblich deshalb, weil es für viele Otto Normaltrainierenden oft sehr schwer zu glauben ist, dass ein Athlet körperliche Ausmaße einer solchen Größenordnung annehmen kann, ohne dafür auf leistungssteigernde Substanzen zurückgegriffen zu haben. Brandon Curry […]
Wenn man die Technik der verschiedenen Übungen einmal richtig verinnerlicht und noch dazu gelernt hat, sein Ego in der Umkleidekabine zu lassen, kann man Kraftsport im Grunde genommen bis ins hohe Alter betreiben. Die Bewegungsabläufe sind immer dieselben und können demnach kontrolliert sowie ohne unerwartete Vorkommnisse, die beispielsweise Ballsportarten unweigerlich mit sich bringen, ausgeführt werden. […]
Zu den grundlegenden Säulen für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft sowie die generelle sportliche Leistungsfähigkeit gehören zweifellos das Training, um einen Stimulus für die Anpassung des Körpers an die Herausforderung zu setzen, sowie die Ernährung, um die notwendige Energie und Bausteine für den Aufbau neuer Strukturen bereitzustellen. Die wohl am meisten unterschätzte, dritte Säule […]
Als Beta-Alanin Mitte der 2000er Jahre durch die Studien von Roger Charles Harris als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewann, wurde es als "das nächste Creatin" gehandelt. Jeder Booster musste den weißen Stoff enthalten und viele Kraftsportler haben es darüber hinaus täglich zu sich genommen. Wenngleich die Wirkungsweise dieses Nahrungsergänzungsmittels auf dem Papier sehr überzeugend klingt, ist […]
Bei Vitamin D handelt es sich zweifelsfrei um den Mikronährstoff, bei dem ein Mangel in unseren Breiten häufiger vorkommt. Grund dafür ist, dass wir den Großteil unserer benötigten Menge mithilfe des Sonnenlichtes selbst herstellen und die Intensität dafür nur vom späten Frühling bis in die frühen Herbstmonate ausreicht. Anders als auch schon verbringen die meisten […]
Wir alle möchten aus unserem Krafttraining den größtmöglichen Nutzen ziehen. Mit zunehmender Trainingserfahrung und der Gewöhnung an den Schmerz des Trainings bis nahe an das Muskelversagen, die schweren Gewichte oder auch die Erschöpfung, die ein effektives Workout mit sich bringt, streben viele Athleten danach, noch härter zu trainieren und somit noch mehr Wachstum zu erzeugen. […]
Aufgrund der aktuellen Geschehnisse sind die meisten Trainierenden nicht dazu in der Lage, ein voll ausgestattetes Fitnessstudio zu besuchen. Während Alternativen für Oberkörperübungen mit ein wenig Kreativität schnell gefunden sind, stellt gerade das Beintraining zu Hause für viele eine große Hürde dar. Dies liegt zum einen an der Tatsache, dass Widerstandsbänder und eventuell leichtere Gewichte, […]
Während die einen aufgrund von festen Arbeitszeiten an das Training in einer gewissen Zeit des Tages gebunden sind, variiert der Trainingszeitpunkt bei anderen durch Schichtarbeit oder unterschiedliche Tagesabläufe stark von Tag zu Tag oder Woche zu Woche. Wieder andere haben den Luxus, sich aussuchen zu können, wann sie ihr Workout in den Tagesablauf eingliedern. Doch […]
Über Soja als Rohstoff für Nahrungsmittel scheiden sich die Geister. Während die einen jedes Produkt meiden, auf dem das Wort nur in der Zutatenliste auftaucht, konsumieren andere eine Menge Lebensmittel täglich, die hauptsächlich aus der Bohne gewonnen werden. Im Bodybuilding genießt Soja den Ruf, den Muskelaufbau durch gewisse Eigenschaften zu beeinträchtigen. Als Gründe dafür werden […]
In einem unserer vorherigen Artikel haben wir eine Studie vorgestellt, in der gezeigt werden konnte, dass übergewichtige Männer ohne Krafttraining mehr Muskelmasse erhalten und unter einem geringeren Rückgang der Stoffwechselrate leiden, wenn sie sich mehr Zeit für eine Diät zum Fettverlust nehmen und regelmäßige Phasen auf Erhaltungskalorienniveau einschieben. In diesem Artikel haben wir geschlussfolgert, dass […]
Kohlenhydrate, Proteine und Fette bilden die drei Makronährstoffe in unserer Ernährung. Im Gegensatz zu den Mikronährstoffen liefern sie unserem Körper Energie und Baustoffe. Während wir ein recht klares Verständnis davon haben, wie hoch die verzehrte Proteinmenge sein sollte, um das Optimum zu erreichen, bekommt für den Nährstoff Fett in Bezug auf den Muskelaufbau meist nur […]
Als Magazin für Bodybuilding, Fitness und Kraftsport dreht sich bei uns fast alles um mehr Muskeln, mehr Leistung, mehr Kraft und eine bessere Form. Frei nach dem Motto "mens sana in corpore sano", was so viel bedeutet wie "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“, sind physische und mentale Leistung eng miteinander verknüpft. Gerade die […]
Wenn es um die Frage geht, ob es sinnvoll ist, sich erst auf den Muskelaufbau oder auf den Fettabbau zu fokussieren, oder die Frage im Raum steht, wie hoch der Körperfettanteil im Masseaufbau werden darf, bevor man eine Diät startet, hört man oft die Aussage, dass eine höhere Fettmasse die Insulinsensitivität beeinträchtigt und man dadurch […]
Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]
