Hyrox vs. CrossFit: Was ist der Unterschied?

CrossFit hat sich in der weltweiten Fitnessszene schon vor Jahren etablieren können. Mit Hyrox ist jetzt ein aus Deutschland stammender Trend auf dem Vormarsch, der mit es mit großen Ambitionen zu ähnlicher Popularität bringen will. Was ist eigentlich der Unterschied zwischen CrossFit und Hyrox, was haben sie gemeinsam und was eignet sich am besten für dich?

Was ist CrossFit?

Den Begriff CrossFit müssen wir aus zwei Perspektiven betrachten. Da ist zum einen die Sportart CrossFit. Der selbst ernannte „Sports of Fitness“ ist eine Mischung aus

• Schwerathletikdisziplinen wie olympisches Gewichtheben, Powerlifting und Kettlebellsport,
• Ausdauerdisziplinen wie Laufen, Rudern, Radfahren und Schwimmen,
• vermengt mit Eigengewichtsübungen, anspruchsvolleren Turnelementen, plyometrischen Übungen, Elementen aus dem Strongman und vielem mehr.

Die verschiedenen Modalitäten werden im sogenannten WOD, dem „Workout of the Day“, miteinander vermischt. Bei der Zusammenstellung von WODs sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Es geht gerade darum, dass keine Einheit der anderen gleicht und der Körper so immer wieder neuen Reizen ausgesetzt wird. Dadurch soll der perfekte Athlet geschaffen werden: Stark, schnell, ausdauernd, beweglich, geschickt und vor allem in der Lage, jede physische Herausforderung spontan zu meistern.

Der CrossFit-Wettkampf

CrossFit wird häufig mit HIT- oder dem etwas altbackenen Zirkeltraining verwechselt. Doch CrossFit erfüllt einen Selbstzweck. Es geht nicht darum, einfach nur Kalorien zu verbrennen und ins Schwitzen zu geraten. CrossFit selbst ist ein Wettkampfsport, der Fitness messbar machen soll in Form von Zeiten, Weiten, Rundenzahlen, Wiederholungszahlen und Maximalgewichten.

Bei einem typischen CrossFit-Wettkampf muss der Teilnehmer mehrere, teilweise zuvor unbekannte WODs absolvieren und hierbei viele verschiedene Qualitäten unter Beweis stellen. Der hochklassige CrossFit-Wettkampf sind die CrossFit Games, bei denen alljährlich der Fittest Man on Earth, bzw. die Fittest Woman on Earth gekürt werden. Games-Champions wie Matt Fraser oder Tia Clair-Toomey sind international gefeierte Megastars.

Nach rassistischen Äußerungen: CrossFit-Gründer Greg Glassman tritt zurück!

Unter Meinungsfreiheit versteht man das Recht auf freie Meinungsäußerung. Jeder Mensch hat das Recht, seine Meinungen und Ideen frei und öffentlich kundzutun oder mit anderen darüber zu diskutieren. Das heißt aber nicht, dass ausnahmslos alles öffentlich ausgesprochen werden darf. Der Staat kann die Meinungsäußerung beispielsweise dort einschränken, wo sie das friedliche Zusammenleben oder die Sicherheit […]

CrossFit ist aber auch eine Marke (man beachte das großgeschriebene F in der Wortmitte), die sich im Besitz der CrossFit, Inc. befindet. Das heute mit Milliarden bewertete US-amerikanische Unternehmen wurde in den 90er-Jahren von dem mittlerweile als CEO zurückgetretenem Greg Glassman gegründet, der die CrossFit-Methode bei der Betreuung von militärischen und polizeilichen Spezialeinheiten entwickelt hatte.

Studios, die als sogenannte Boxen die CrossFit-Trainingsmethode offiziell anbieten dürfen, zahlen hierfür eine jährliche Lizenzgebühr in Höhe von 3.000 US-Dollar. Laut Unternehmensangaben gibt es derzeit weltweit 15.000 solcher Affiliatepartner. Die Lizenzgebühren sowie die Gebühren für Trainerzertifikate stellen die Haupteinnahmequellen der CrossFit, Inc. dar.

Was ist Hyrox?

 Hyrox ist ein junges Projekt aus Hamburg, gegründet von dem Eventveranstalter Christian Toetzke, dem Gründungs- und Marketingexperten Michael Trautmann und dem mehrfachen Hockeyweltmeister und Olympiasieger Moritz Fürste.

Das Trio hob Hyrox 2017 aus der Taufe und bewies damit einen guten Riecher für die aktuellen Entwicklungen auf dem Fitnessmarkt. CrossFit hatte einen riesigen Hype um hochintensives Training ausgelöst. Doch die Methode musste sich schon vor dem Skandal um ihren Gründer viel Kritik gefallen lassen.

Die Ausführung von komplexen Bewegungen wie Umsetzen oder Reißen auf Zeit stieß nicht nur Sportwissenschaftlern sauer auf. CrossFit wird mit hohen Verletzungsraten assoziiert und hielt seine Zielgruppe durch das selbst kreierte, elitäre Image unfreiwillig klein.

Mit Hyrox sollte eine vergleichbare Mischung aus Kraft- und Konditionselementen geschaffen werden, allerdings auf einem technischen Niveau gehalten, das jedem Menschen zugänglich ist.

Der Hyrox-Wettkampf

Hyrox veranstaltet jährlich rund 30 Wettkämpfe in Europa, den USA, neuerdings auch in Hongkong und Australien – und es sollen immer neue Regionen auf der ganzen Welt hinzukommen. Teilnehmer können sich in ihren Altersklassen auch für nationale, kontinentale oder die offizielle Hyrox-Weltmeisterschaften qualifizieren.

Im Unterschied zu CrossFit sieht das Hyrox-Workout am Wettkampftag immer exakt gleich aus:

• 1-km-Lauf
• 1 km Ski-Ergometer
• 1-km-Lauf
• 50 m Sled Push
• 1-km-Lauf
• 50 m Sled Pull
• 1-km-Lauf
• 80 m Burpee Broad Jumps
• 1-km-Lauf
• 1 km Ruderergometer
• 1-km-Lauf
• 200 m Farmers Carry
• 1-km-Lauf
• 100 m Sandbag Lunges
• 1-km-Lauf
• 100/75 Wallballs

Gestartet werden kann in den Divisionen Open, Pro, Doppel und Staffel, wobei die Unterschiede hier in den verwendeten Gewichten liegen.

Das Hyrox-Workout legt seinen Schwerpunkt eindeutig auf das Laufen. Die eingestreuten Kraftelemente sind motorisch wenig anspruchsvoll und auch von Trainingsanfängern gut zu bewältigen. Die Finisherquote liegt bei allen Veranstaltungen regelmäßig über 90 Prozent.

Der aktuelle Hyrox Weltrekord steht bei 54:07 Minuten bei den Männern und 1:00:54 Stunden bei den Frauen. Für den Amateursportler sind eher Zeiten um 1:15 bis 1:30 Stunden zu erwarten. Auch hierin unterscheidet sich Hyrox von CrossFit, das auf eher kurze Work-outs mit Sprint-Charakter oder mittlerer Länge setzt.

Hyrox-Events begeistern durch Professionalität und gute Stimmung. Sie werden in den Messehallen großer Metropolen veranstaltet und vom sehr engagierten Social-Media-Team des Unternehmens gekonnt aufgezogen.

Hyrox generiert seine Einnahmen ebenfalls über den Verkauf von Trainerzertifikaten und Lizenzen an Partnerstudios, über die Startgebühren, Sponsoren und Merchandise.

CrossFit und Hyrox – das haben sie gemeinsam

 Hyrox ist also von CrossFit inspiriert entstanden. Es gibt daher Parallelen zwischen den Trainingsphilosophien:

• Sowohl CrossFit als auch Hyrox setzen auf kombiniertes Kraft-Ausdauertraining.
• Fitnesstraining soll nicht als Mittel zum Zweck verstanden werden, sondern als eigenständige messbare Wettkampfdisziplin, die eine stetige Progression ermöglicht.
• Das Training im Studio soll fit für den Alltag machen.
• Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg.
• Trainingseinheiten sollen abwechslungsreich gestaltet werden.
• Ideen für Trainingsworkouts werden auf der Website oder den Social-Media-Auftritten der Firmen kostenfrei veröffentlicht.

Auch in betriebswirtschaftlicher Hinsicht sind sich CrossFit und Hyrox ähnlich:

• CrossFit, bzw. Hyrox, sind nicht nur Sportarten, sondern auch registrierte Handelsmarken.
• Unabhängige Studiobetreiber können CrossFit-, bzw. Hyrox-Kurse nach Zahlung einer Lizenzgebühr anbieten.
• Coaches können offizielle Trainerlizenzen kostenpflichtig erwerben.
• Die Verwendung der Markennamen ohne solche Lizenzerwerbung ist ein Verstoß gegen das Gesetz zum Schutz von Marken und kann entsprechend gerichtlich geahndet werden.

CrossFit und Hyrox – das sind die Unterschiede

 Hyrox hat sich einst angeschickt, die Schwächen an der CrossFit-Methodologie auszumerzen. Entsprechend gibt es einige Unterschiede zwischen beiden Ideen:

• CrossFit legt einen Fokus auf schweres Krafttraining mit der Langhantel. Hochklassige CrossFit-Athleten können vielfach an die Weltspitze des spezialisierten Gewichthebens anschließen. Hyrox verzichtet dagegen auf schwere und komplexe Langhanteldisziplinen.
• CrossFit versteht unter einem ganzheitlichen Fitnesstraining auch die Ausbildung in fortgeschrittenen turnerischen Übungen wie Ring-Muscleups und Handstandlaufen. Hyrox verzichtet bewusst auf solche Übungen, sodass jeder Interessierte vom ersten Tag an jedes Workout ohne Anpassungen absolvieren kann.
• CrossFit-Wettkämpfe setzen wie auch das Training auf ständige Abwechslung und unvorhersehbare Aufgabenstellungen. Hyrox fragt bei jedem Wettkampf das exakt gleiche Workout ab, um eine gezieltere Vorbereitung und messbare Steigerung zu ermöglichen.
• Hyrox bevorteilt Athleten mit einer Affinität zum Laufen. CrossFit bemüht sich um eine ausgewogene Abfrage unterschiedlicher physischer Fähigkeiten.
• Der Hyrox-Wettkampf verlangt eine Belastungsdauer von über 60 Minuten. Im CrossFit werden verschiedene Zeitmodalitäten vom Maximalkraft-Test bis zum Rudermarathon angewendet, das durchschnittliche WOD ist jedoch zwischen zehn und zwanzig Minuten lang.

Nachteile von CrossFit

CrossFit hat die gesamte Fitnessszene nachhaltig geprägt. Glassmans Vision hat das Interesse von Millionen an funktionalem und hochintensivem Training geweckt, ohne CrossFit wäre die Functional Area heute nicht der absolute Standard in jedem Discountstudio. Dennoch muss sich die Methode immer wieder berechtigte Kritik gefallen lassen. Die Nachteile:

• Selbst Anfänger werden dazu angehalten, komplexe Bewegungsmuster auf Geschwindigkeit auszuführen. Das führt bestenfalls zu schwer korrigierbaren Technikfehlern und schlimmstenfalls zu Verletzungen.
• Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist die ausschließliche Fokussierung auf Intensität ein suboptimaler Weg, um ernsthaften Fortschritt zu erzielen.
• Auch wenn CrossFit damit wirbt, im Gegensatz zum klassischen Maschinentraining im Studio ganz ursprünglich und raw zu sein, ist für ein wettkampforientiertes Training mittlerweile viel Equipment nötig.
• Der CrossFit-Trainerschein ist in einem Wochenendseminar zu erlangen und die Vergabe der Lizenz an die Affiliates unterliegt keinerlei Auflagen, sodass keine Qualitätskontrolle erfolgt.
• CrossFit haftet ein sektenartiges Image an. Viele Anhänger erheben sich über den Rest der Sportwelt und sind für Kritik und Ideen von außen nicht offen. Auch die hohen Mitgliedsbeiträge tragen dazu bei, dass CrossFit entgegen der ständigen Betonung der Community zu einem geschlossenen Zirkel geworden ist.

Nachteile von Hyrox

 Auch Hyrox ist nicht frei von Schwächen:

• Das Hyrox-Workout ist auf gute Läufer zugeschnitten. Schwache Leistungen in den Kraftdisziplinen können durch gute Laufzeiten vollständig kompensiert werden, was mit der Ambition, einen ganzheitlichen Fitnesstest zu kreieren, unvereinbar ist.
• Ganzheitliche Fitness wird bei Hyrox auch deswegen nicht getestet, weil das Workout am Wettkampftag immer gleich ist. Wie gut ein Hyrox-Athlet in einem Sprint oder Krafttest oder bei unvorhergesehenen Belastungen abschneiden würde, lässt sich so nicht feststellen.
• Die Zusammenstellung der Gewichte in den Kraftdisziplinen ist unverständlich. Während der Schlitten selbst gestandene Kraftsportler an seine Grenzen bringt, sind die Lasten für Farmers Carry oder die Ausfallschritte noch in der Pro-Division irritierend leicht.
• Den hohen Startgebühren steht ein vergleichsweise dürftiges Leistungsangebot gegenüber.
• Auch die Hyrox-Lizenz ist ohne nennenswerte Ausbildung erhältlich und kann sofort gewerblich verwendet werden. Die Kompetenz der Trainer wird nicht überprüft.

CrossFit oder Hyrox: Was eignet sich für mich?

Grundsätzlich gilt: Warum nicht beides? Auf Hyrox-Wettkämpfen tauchen auch regelmäßig CrossFit-Athleten auf, sogar solche, die schon bei den CrossFit Games gestartet sind. Andersherum würde ein reiner Hyrox-Athlet auf einem CrossFit-Wettkampf aber wohl ins Straucheln geraten, da einige Skills aus dem Weightlifting oder Gymnastics fehlen dürften.

In jedem Fall bieten beide Sportarten, wohlgemerkt richtig ausgeführt, ein abwechslungsreiches und gesundes Training, das definitiv fit für den Alltag macht. Wofür du dich entscheidest, hängt von deinen individuellen Interessen und Voraussetzungen ab.

CrossFit eignet sich für dich, wenn:

• du Interesse an komplexen Bewegungsmustern hast
• dir schweres Gewichtstraining Freude bereitet
• du dich gern auch mal in die rote Zone wagst
• du eine hohe Frustrationstoleranz mitbringst und bereit bist, auch mal mehrere Monate in das Erlernen neuer Fertigkeiten zu investieren
• dich das Training in der Gruppe motiviert und du Sport auch als soziales Event begreifst
• du Zugriff auf eine gut ausgestattete Box mit kompetenten Trainern hast
• du bereit bist, auch 80 EUR und mehr im Monat für dein Hobby auszugeben

Hyrox könnte dir gefallen, wenn

• du dich besonders für das Laufen begeisterst
• es dir nicht speziell auf Kraft- und Muskelaufbau ankommt
• du nicht ambitioniert bist, schwierige Turnübungen oder olympisches Gewichtheben in mühevoller Kleinarbeit zu erlernen
• du lieber lange, mental herausfordernde Work-outs als kurze HIT-Einheiten magst
• du dich gut selbst motivieren kannst
• du in einem einfach ausgestatteten Studio trainierst

CrossFit vs. Hyrox – Fazit

Sowohl bei CrossFit als auch bei Hyrox handelt es sich um Sportarten, die reines Fitnesstraining in einen Wettkampfsport verwandeln. Sie setzen auf kombiniertes Kraft-Ausdauertraining im Hochintensivbereich. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass CrossFit-Wettkämpfe auf variierende Work-outs setzen, während bei Hyrox-Events das immer gleiche „Fitness Race“ abläuft. Zudem setzt Hyrox auf weniger anspruchsvolle Bewegungen, so dass der Sport einer breiteren Zielgruppe zugänglich ist.

Wirtschaftlich handelt es sich jeweils um geschützte die Marken, die von den kooperierenden Studios und Trainern im Lizenzmodell erworben werden.

Beide Methoden sind mit Vor- und Nachteilen verbunden. In jedem Fall bieten sie ein unterhaltsames und abwechslungsreiches Training mit der Option auf Wettkampfteilnahmen. Ausprobieren lohnt sich in beiden Fällen!

Autorin: Ulrike Hacke | Titelbild: Shutterstock.com